Ny sisin'ny siramamy dia manitatra sy manokatra ny vatana. Manana fikorotanana anatiny izy - fifandirana eo anelanelan'ny fofona sy ny elatra, ary ny tany sy ny lanitra dia mahatratra izay mahatonga azy manokana. Ampiasao ny zana-tohatra ho toy ny hafanana mangatsiatsiaka na tsikelikely kokoa amin'ny manaraka
1 - Intro ary apetraka
Ny fitazonana ny taolam-paty voajanahary rehefa miposaka lava, miakatra sy be dia be, dia hampifandray ny tady amin'ny afovoan'ny vatana. Ny siramamy koa dia lesona tsara amin'ny fitazonana ny sapile napetraka ao ambadiky ny fampisehoana ny tanana.
Hametraka
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra roa mifatotra eo ankavia.
- Manaova fifandraisana eo amin'ny valizy sy ny taolanao mba hahafahanao misoritsoritra toy ny hoe ny torso dia eo anelanelan'ny vera roa.
- Ny tanana havanana dia eny am-pamoloana manome fanampiana ho anao rehefa mipetraka mahitsy ianao.
Tahaka ny ankamaroan'ny fampiasana Pilates, ny tena fanohanana ny hetsika dia avy amin'ny abdominals. - Arovy ny elatrao havia eo an-tsofinao, rehefa maninjitra ny tananao havia eo ambony lohanao ianao. Ento eo akaikin'ny sofinao ny ao anatin'ny sandrinao, toy izay azonao atao raha tsy manangona ny soroka.
2 - Ampitomboy ary mitsambikilaka
- Tazony ny hipetrahanao havaozina rehefa manitatra ny hazondamosinao ianao ary mihazakazaka mamakivaky ny afobe ny vatanao. Ampitomboy ny hazondamosinao ka tsy misy na inona na inona hodianao mandeha amin'ny dingana fa aleo mankany amin'ny ilany.
Aza avela hipoitra ny taolanao rehefa miala amin'ny sisiny ianao. - Ny tanana manohana anao dia mandroso lavitra ny vatanao mba hampitombo ny tady. Azonao atao ihany koa ny mamolavola ny elovolony manohana ny tany.
Arovy ny sorokao ary arotsaho ao an-damosinao ny lambanao, na dia farafaharatsiny aza. - Hanombohana ny fiverenanao, alefaso ny fatorana ankavia hidina mankany amin'ny mat. Avy eo dia ampiasao ny absanao hanomboka hampiakatra ny torso.
3 - Miakatra sy mihoatra ny iray hafa
- Ny torso dia manelingelina bebe kokoa raha mbola eo an-tampon'ny tanana ny elatra havia ary avy eo midina mba hahazoana ny shine havia.
- Rehefa mandeha ny tananao havanana dia manaraka ny sandrinao havanana.
- Amin'izao fotoana izao dia ny fifantohana amin'ny fitazonana ny taolana nohavaozina rehefa mihodina miankavia miankavanana.
- Avelao ny tananao havanana, raha mbola azonao atao ny manohy ny tsy fivadihana. Nidina ny sorokao ary napetraka teo an-damosina ny scapula.
Fanamarihana manan-danja
- Halaviro ny trano. Aza avela ny vodilahinao hiverina, ny kibonao hipoitra, na ny soroka an-koditra.
- Arotsahy ny sorokao ary esory ny volonao.
- Ny loha dia mihetsika toy ny fanitarana ny hazavana.
- Ny fipetrahana manontolo dia tokony hahatsapa tsara. Avereno indray ny in-2 ka hatramin'ny in-3.