Voahozongozona amin'ny fomba fiasàna mahazatra? Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny 'Dreadmill' dia ny manova ny zavatra ataonao ary fomba iray tena tsara hanaovana izany miaraka amin'ny fampiofanana.
Amin'ity karazana fampiofanana ity dia mandalo amin'ny ambaratongam-pahaizana iray amin'ny iray hafa ary fohy ny isam-bolana, noho izany raha tokony hampatahotra ny fanatontosana 30 minitra, dia mifantoka fotsiny amin'ny sehatra kely ianao.
Tsy voatery hanao 30 minitra ianao - tsy maintsy manao izany ianao mandritra ny 1 na 2 minitra.
Ho tsapanao amin'ny fomba haingana ny fanatontosanao amin'ny alàlan'ny fanandramanao. Ankoatra izany, dia handoro kaloria bebe kokoa ianao ary hampianatra ny vatanao ny fomba hiasa mafy kokoa raha tsy mendrika ny hanao ny asa rehetra.
Fikarakarana fanalefahana ny kaloria misimisy kokoa
Ity fanatanjahantena ity dia hanampy anao hanapotika ny fahasorenana sy handoro kaloria bebe kokoa amin'ny fanovana ny hafainganam-pandehanao mandritra ny fampiharana. Izany dia tsara kokoa noho ny fampiofanana mitazona ny fanjakana satria mikendry ny rafitra energie rehetra ianao, fa tsy ilay antsoina hoe ' faritra mifoka sigara ' ihany.
Hifanelanelana antonontonona avo lenta ianao amin'ny fanelanelanana fanarenana, fomba iray hanaporofoana ny fiaretana sy handoro kaloria fanampiny ao anatin'ny fotoana fohy kokoa. Ny fiovaovana dia miova mandritra ny fampiofanana, koa hampitombo na hampihenana ny hafainganam-pandehanao mba hifanaraka amin'ilay ezaka efa voamarina .
Ny tendron-tsoratra voatanisa dia soso-kevitra fotsiny, koa amindrao izy ireo mba hitovy amin'ny ezaka ataonao ho hita sy hahita ny dokotera raha manana fitsaboana, aretina na ratra ianao.
Time | Ny heriny / Speed | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Miomàna amin'ny dingana mora | 1% | Level 3-4 |
| 5 min. | Ampitomboy ny haingam-pandeha amin'ny fahatakarana maoderina - Ity no loharanon-kevitrao | 1% | Level 5 |
| 1 min | Ampitomboy ny haingam-panatanjahantena | 2% | Level 7 |
| 2 min | Miverina eto | 0% | Level 5 |
| 1 min | Ampitao haingana ny haavony | 3% | Level 8 |
| 2 min | Miverina eto | 0% | Level 5 |
| 1 min | Hampitombo haingana ny haavon'ny haavony | 3% | Level 9 |
| 2 min | Miverina eto | 0% | Level 5 |
| 1 min | Mandehana daholo, haingana araka izay tratranao | 4% | Level 9 |
| 2 min | Miverina eto | 0% | Level 5 |
| 5 min | Mialà amin'ny dingana mora | 0% | Level 3-4 |
Ny fotoam-pandinihana tanteraka: 30 minitra | |||
Torohevitra ho an'ny fampiofanana tsara kokoa
Amin'ny zavatra manan-danja momba ny fiatrehana ny fanatanjahantena dia izao: Ny fomba fiainanao dia tsy mitoetra foana toy izany mandritra ny fampiharana. Tsy voatery miezaka haingana haingana ianao, fa miezaka ny miasa amin'ny ambaratongam-pahefana.
Rehefa manomboka ny fampiofanana dia mety ho afaka haingana kokoa ianao. Rehefa manosika ny tenanao mandritra ny fampiofanana ianao, dia mety ho hitanao fa tsy maintsy mihena ianao na mampihena mihitsy ny fihodinanao mba hijanonana amin'ilay fikosoana voamarina. Ara-dalàna izany ary tsara.
Aza mety ho andevozin'ny fanananao. Ampifanaraho izy ireo raha ilaina mba hijanonany sy hiasa mafy. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hanana fahatsapana tsaratsara kokoa ny vatanao ianao sy ny zavatra tsapanao amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa ary mandroso, mba hahafahanao maminavina ny safidinao kokoa.
Aza matahotra ny manosika kely ary mandrosoa kokoa noho izay heverinao fa azonao ... azonao atao koa ny mampidina ny fikorontanana amin'ny fotoana rehetra raha tsapanao fa miasa mafy loatra ianao.