Fitaovana fanalefahana tsotra ho an'ireo atleta miaritra
Ny tsy fahampian-tsakafo dia manondro ny tsy fahampian'ny rano ao amin'ny vatana. Anisan'ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena miadana, mety hitranga haingana dia haingana ny fipoahana ary matetika tsy misy filazana.
Amin'ny ankapobeny dia heverina ho lafo ny olona rehefa very ny roa ampahefatry ny lanjany amin'ny vatany, na amin'ny alalan'ny asa, ny diarrhea mahery, na ny fery. Ny fihinanana tsiranoka mendrika dia heverina fa ilaina alohan'ny, mandritra, ary aorianan'ny asa fanao mahazatra.
Ny fanapahan-kevitra hampiasa zava-pisotro ara-panatanjahan-tena na rano tsotra dia miankina amin'ny halavan'ny fotoana sy ny hamafin'ny fanatontosana.
Ny soritr'aretina
Miseho ny tsy fahampian-tsakafo rehefa miala vinaingitra kokoa noho ny miditra ianao, ary ny vatanao dia tsy manana ranon-tsakafo ampy hanatanterahana ny asany mahazatra. Ny hetaheta dia tsy fampahafantarana azo antoka ny tsy fahampian-drano. Olona maro, indrindra ireo izay ao anatin'ny asa mafy, dia tsy mahatsiaro mangetaheta raha tsy efa nodiovina.
Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny:
- Mangotsoka na marefo
- Hazo na tsy misy fika
- Aretina matevina, mifantoka
- Tsy misy ranomaso
- Fahalemena na fahakiviana
- fanina
Matetika ianao dia afaka milaza raha tsy sitrany ny hoditrao raha "tranolay" ny hoditra rehefa midona (midika fa tsy manadino haingana izy rehefa afahana).
Halaviro ny fanindrazana
Rehefa mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena maharitra ianao dia ny mankatò ny hetaheta no fomba tsara indrindra hialana amin'ny tsy fahampian-drano . Tokony hisotro ianao raha maina ny vavanao na rehefa mahatsapa fa mila azy.
Aza misotro foana noho ny fisotroana. Ny fidiovana dia mety handratra ny asanao amin'ny ankapobeny, toy ny tsy fahampian-drano. Mandritra ny fampiharana mahery vaika, manana fisotroana fanatanjahan-tena amin'ny tanana mba hanoloana ny maro amin'ireo elektrôlôtika very ao anaty hatsembohana. Ny fanaovana izany dia mampihena ny mety ho voan'ny hyponatremia izay mahatonga ny sira ao amin'ny vatanao mihena.
Ny fiantraikan'ny hyponatremia dia mety ahitana:
- Aretin'an-doha
- fifanjevoana
- Tandindomin-doza
- Miala tsiny sy mandoa
- Toe-tsaina sy fisavoritahana
- Ny fahalemen'ny ati-doha, ny tsikirikirioka, na ny spasm
Amin'ny toe-javatra faratampony, fantatra fa hitranga ny fahakiviana (fahatsiarovana), ny fanenjehana, ary na dia ny koma aza.
Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny atleta avo lenta dia mihainganina roa grama sira amin'ny latsaky ny hatsembohana. Ny fanoloana ity aloha, mandritra ny, ary aorian'ny fampiharana dia manakiana ny fahombiazany sy ny fiarovana. Mianara bebe kokoa rehefa be mafana sy mando be, ary asio arakaraka ny fanamafisana azy.
Ny halehibenao mila misotro dia miankina betsaka amin'ny halehibeny, ny toetrandro, ary ny fahatsapanao ny hafanana mandritra ilay asa.
Toetrandro tsara ho an'ny atleta
Mba hahazoana antoka tsara ny fahombiazanao, dia mila mamolavola paikady fitsangatsanganana mandritra ny dingana rehetra amin'ny hetsika miaritra ianao. Araka ny fikarohana avy amin'ny Departemantan'ny Kinesiology ao amin'ny University of North Alabama, ireo atleta dia tokony handinika ireto toro lalana manaraka ireto:
- Alohan'ny hetsika, misotro 500 mililara (mL) isaky ny adiny roa mialoha. Manosotra ny tenanao sy manitsy ny mari-pamantarana ny vatanao (BMI) manome anao fototra ho fampitahana aorian'ilay hetsika.
- Ho an'ny asa maharitra maharitra mihoatra ny adiny iray, ny atleta dia tokony hisotro eo anelanelan'ny 600 ka hatramin'ny 1200 litatra isan'ora amin'ny fisotroana fanatanjahan-tena misy kôbhydrate (sugara) sy sira. Zava-dehibe ny mikofokofoka fa tsy misotro ny fisotroana mba hisorohana ny fanindronana ny fluid ao amin'ny vavony.
- Aorian'ny fampisehoana, ampiasao ny lokon'ny paozinao, ny BMI, ary ny hetaheta mangirifiry mba hampisehoana ny tsy fahampian-tsakafo aminao. Raha very telo kilao ianao ao anatin'ny ora iray fanatanjahan-tena, dia mila misotro rano farafahakeliny boribory telo ianao farafaharatsiny mba hahazoana ny fatiantoka.
> Loharano:
> Baker, L. "Ny tanjaky ny toetr'andro sy ny fihenan'ny tazomoka aty amin'ny atleta: ny fitsapana ny fomba fampianarana sy ny fihanaky ny indraindray." Sports Med . 2017; 47 (fanampiny 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> O'Neal, E .; Wingo, J .; Richardson, M. et al. "Marathon-Marathon sy Marathon" Marathon Marathon "feno sy fahatsapana. J Athl Train. 2011; 46 (6): 581-591.