Mampiasà fampiofanana matanjaka mba hahazoana maivana haingana
Ry ramatoa, sa saro-tahotra ny fandaharana fanatanjahanao ankehitriny? Eny, fotoana izao dia manandrana ny fahavoan'ny lanjan'ny fiofanana matanjaka. Ny fampihetseham-bahoaka toy ny kilasy familiana sy ny aerôbika dia tsara ho an'ny vatanao. Saingy afaka mandany lanja amin'ny fampiofanana matanjaka ihany koa ianao. Ary ho an'ireo diabeta maro, dia miasa tsara kokoa noho ny fandaharana fahaverezan'ny fahavitrihana izay efa nosedrain'izy ireo taloha.
Mahazo Mandritra ny Tànanao Amin'ny Fampiofanana Mafy
Ny fiofanana matanjaka dia manome tombontsoa maro.
Ny haingon-kena dia manampy anao hampandanja ny hozanao ary hampihena ny loza ateraky ny ratra. Izany dia afaka manampy anao hibanjina sy fomba tsara hanamafisana ny olana misy ny "elatra batana" eo amin'ny sandrinao.
Ny hery fanorenana dia mitondra tombontsoa maro fanampiny, anisan'izany:
- mampitombo ny fiaretana sy ny fahalemena
- miaro sy mety hampihena ny fanaintainana eo amin'ny vatanao
- mampitombo ny isan'ny taolana (izay manampy amin'ny fisorohana ny fery sy ny fahasimbana amin'ny osteoporose)
- mampitombo ny herinao
Ary ny fanaovana fanazaran-tena sasany hanatsarana ny tanjaka dia afaka manampy anao hisakafo ihany koa.
Gaga? Misy ny angano iray amin'ny fampiasana vatomizana dia mety mahatonga ny vehivavy hiantsoroka. Fa ny fampiasana herinaratra na maivana dia tsy hisy vokany. Noho izany, raha ny fahitan'ny mpitsambikina be volo eo amin'ny lohanao no mieritreritra ny fiofanana matanjaka, fotoana hanovana ny sainao izany, satria ny matanjaka kokoa dia hanampy anao ho mora kokoa noho ny aerôbika.
Kaloria nodorana nandritra ny fanofanana matanjaka
Ny fikarohana dia naneho fa ireo izay manaraka ny fandaharam-pampianarana matanjaka mandritra ny roa volana dia nandoro kalozia 200 mahery isaky ny fanatontosana noho ireo izay tsy nanao fampiofanana matanjaka ny fandaharam-pitsaboana.
Ny tombony amin'ny fampiofanana matanjaka dia mbola mitohy rehefa miala sasatra ianao. Ny fitsaboana anao dia mijanona mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fanatontosanao, na dia tsy mavitrika aza ianao. Raha toa ny fanampiana ara-tsakafo sasany mety hampanantena anao hanampy anao hitandrina mavesatra mandritra ny torimaso, dia mitazona hatrany izany fampanantenana izany.
Ahoana no hanombohana fampiofanana matanjaka mba handratra ny mavesatra?
Afaka manao tetik'asa fanofanana matanjaka ao an-trano ianao miaraka amin'ny fampiharana fototra izay mitaky kely tsy misy fitaovana.
Azonao atao koa ny manamboatra ny lanjany amin'ny fanamafisam-peo amin'ny fananana an-tariby raha tsy azonao atao ny mividy ny lakolosy matevina amin'izao fotoana izao.
Ahoana àry no hanombohanao azy? Tsia, mitazà lasopy lasopy amin'ny tanana tsirairay ary manao fampiasana tratra mba hanamafisana ny vatana ambony. Ampio fitaovana vitsivitsy hanatsarana ny tananao izany avy eo. Azonao atao ny manao ny fandaharanao manokana na manaraka fepetra arahin'ny mpampiofana .
Raha mihamitombo ny fitomboan'ny fitomboanao, dia miandrandrà hatramin'ny lohahevitra mavesatra amin'ny fotoana iray monja. Andramo mameno ronono kely na tavoahangin-drano misy fasika sandao na kitty ary ampitomboy ny habetsahana mba hahamafy kokoa ny lanjany.
Fampiofanana mafin'ny mpampiofana mavesatra
Rehefa mahatsapa ianao fa fotoana handrafetana azy io izao, Diniho ny fividianam-batam- piarovana na ny lakolosy matevina. Ireo fitaovana fampiofanana matanjaka dia matetika tsy dia lafo loatra ary maka toerana kely ao an-tranonao. Betsaka ny fanoherana sasany dia mametraka ireo horonan-tsary izay manome torolalana amin'ny antsipiriany mba hanampiana anao hianatra ny fomba fampiasana azy ireo.
Rehefa manana ny fitaovanao ianao dia izao no fotoana handaminana ny programa fanatontosanao. Jereo ny lahatsary fanatanjahantena maimaim-poana na maimaim-poana an-tserasera mba hanaraka ny fiainan'ny tena manokana. Na manofa DVD fampisehoana any amin'ny trano famakiam-boky.
Fampiofanana Mafy ny Fampiofanana
Vonona ny handeha fotoana lehibe?
Manaova fanatanjahantena ao amin'ny toeram-pivoahana na ny foibem- pifanakalozan-kevitra eo an-toerana mba hahitana toro-hevitra momba ny fitsangatsanganana sy ny tanjaka amin'ny mpanofana manokana . Ataovy azo antoka fa ny mpanazatra dia maka fotoana hizaràna anao ny fomba fampiasana ny lanjan'ny fitaovana enti-miasa. Maka fotoana hametrahana fanontaniana izay mety ho azonao. Tokony ho fantatrao koa ny lanjan'ny lanjany hanombohana azy. Tsy te handrava ny fandrosoana nataonao ianao tamin'ny fanesorana loatra, tsy ela, na tamin'ny fampiasana ny milina diso na tsy mahafa-po, izay mety hitarika ho amin'ny ratra.
Firy ny fiofanana matanjaka be?
Ny fihenam-bidy, 2-3 andro isan-kerinandro amin'ny fanamafisana ny lanjany dia hanao ny fihetsika.
Ny fanadihadiana iray natao tao amin'ny Oniversiten'i Arkansas dia naneho fa ireo karazam-batana izay nahazo traikefa roa andro isan-kerinandro dia nahazo tombontsoa mitovy amin'ny an'ireo izay nanindrona vy telo andro isan-kerinandro.
Dia inona no andro tsara indrindra ho an'ny fanainganana mavesatra? Afaka misafidy izay andro tianao ianao. Saingy manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy afaka misisika andro iray mandritra ny fotoam-pampianarana matanjaka ianao mba hanomezana fiadanana ny hozanao. Ohatra, afaka manao fiofanana matanjaka ianao ny alatsinainy sy alarobia na ny Talata sy ny Alakamisy ary ho ampy traikefa mba hahita vokatra.
Mba hanaovana ny ankamaroan'ny fandaharanao, aza hadino ny fiasan'ny aerobic na cardio. Azonao atao ny manaraka ny fampiofanana fanatanjahanao amin'ny fampiofanana matanjaka isan'andro isaky ny andro ary tokony hahita vokatra hita amin'ny herinandro ianao.
Aza mieritreritra raha toa ka mampiseho tombony kely ny lanjany. Ny mavesa-danja kokoa noho ny tavin-kena, mety hiakatra ny isa, saingy ho hitanao fa miasa ny programa fanofanana matanjaka anao. Ny akanjonao dia hikorontana kokoa noho ny fampiofanana matanjaka ny tonon-koditra.
* Natontan'i Malia Frey, Weight Loss Expert