Yoga sy Pilates dia mari-pahaizana samihafa sy feno, fa izy ireo koa dia mifanaraka tsara. Indraindray, ny fitrandrahana avy any amin'ny iray hafa dia afaka mampiseho fomba fijery vaovao amin'ny fomba hanatonana fampiharana na yogoga sy pilates mandritra ny fiasana. Eto dia manana andian-tsosika 7 yoga izay mety hanolotra fomba vaovao hanamafisana ny fanao Pilates.
Ity fizarana yoga ity dia azo atao amin'ny azy manokana na miaraka amin'ny fomba fanaon'ny Pilates. Andramo ireo fihetsiketsehana yoga ary jereo ny zavatra azonao fantarina mikasika ny fomba fanaovanao Pilates amin'ny fampidirana yoga kely indraindray.
Ataovy ao an-tsaina fa ny yoga sy Pilates dia mifototra amin'ny fiasan'ny fofona sy ny fikasana hanambatra sy hibata vatana, saina ary fanahy. Fantaro bebe kokoa momba an'i Pilates sy yoga ao amin'ny Yoga Pilates Connection .
1 - Tendrombohitra, Arms Up
Atombohy amin'ny fanairana, mavitrika mavitrika. Jereo ny fijerinao . Ny legana dia mivandravandra, ny elanelana manelanelana , ny elany dia miala sasatra. Ny hozatry ny foza dia mifamatotra nefa tsy manjary. Ny kavina, ny lohalika, ny andilany, ny soroka ary ny sofina dia milahatra. Mijere aloha.
Avelao ny lamosinao hikapoka ny lamosinao rehefa mamafa ny sandrinao ho any amin'ny andaniny ary ento eny ambony ambony. Mifanohitra amin'ny palmie mifanatrika ny fiadiana.
Raha tsy manandratra ny sorokao ianao, miditra ao an-jaridaina amin'ny rantsantanana rehetra, indrindra ny pinkie.
Asandrato ny tratranao ary mibanjina ambony.
Tazony izany 3 ka hatramin'ny 5 fofona
Ampiasao ny fitsaboana mba hamenoana ny hazondamosinao ary hiverina amin'ny marina. Miverina amin'ny fototra.
Jereo koa ny urdhva hastasana ao amin'ny fizarana yoga.
Manamarika i Pilates: Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanombohana fampiofanana, yoga na Pilates, dia ny manomboka amin'ny fandinihana ny fandanjalanjanao sy ny fametrahana foibe matanjaka. Ny fanombohana dia ny fomba tsara hivoahana amin'ny hetsika isan'andro ho fampiharana. Ity no fotoana hanamarihana fiandohana iray. Mariho fa ny tendrombohitra, ny fitaovam-pandrosoana dia mampiditra ny fiadiana fototra Pilates ary mihetsika tsara amin'ny rindrina mihodina (miaraka na tsy misy ny rindrina).
2 - Mandeha miady alika
Atombohy amin'ny efatra isa. Ny tanana dia soroka-zinga, kely kely eo anoloan'ny soroka.
Aparaho amin'ny rantsantanana ny rantsantanana, miaraka amin'ny rantsana eo antenantenany manondro.
Atsofohy kely ny sandrinao ambony mba hanokafana ny tratra.
Ny lohalika dia miavaka lavitra.
Tazao ny tongotrao ary asio tongotra sy tànana mba hanandratra ny andilanao ho eny amin'ny rivotra.
Alefaso ny hery midina avy eny amin'ny voditongotrao ary mivoaha amin'ny tananao, rehefa tonga ny taolanao.
Miezaha mamorona toerana eo amin'ny feny sy ny kibo ambany.
Ny hozatry ny kibonao dia misintona sy miditra, ary ny lamosinao dia mahitsy.
Tazony izany fofona dimy.
Jereo koa adho mukha savasana .
Manamarika i Pilates: Io no iray amin'ireo mahafinaritra indrindra amin'ny yoga amin'izao fotoana izao. Manatanjaka sy mihazakazaka izy io, miteraka boribory eo amin'ny soroka sy ny sandry, ary mampitombo ny fifehezana amin'ny vatany ambony. Ny alika midina, araka ny antsoina matetika, dia manao fanatanjahan-tena tsara avy amin'ny etona mba hitsangana. Andramo midina any ambany alika rehefa manao ny mivoaka ao amin'ny Pilates ianao . Ny rindran-damina ambany dia mety hibaribary kokoa amin'io fotoana io rehefa mandeha, fa afaka miato kely ny mahita alika, mihazakazaka ary mankafy, dia midìra any an-dalamby mankany Pilates ary manomboka eo amin'ny Pilates manosika (manamarika ny fitoviana ho an'ny chataranga yoga dandasana) . Mety ho fampianarana be dia be ny manova izany amin'ny fomba toy izany.
3 - Mijoroa amin'ny toerana
Atomboka mandohalika eo amin'ny lamosinao ny lohalinao, manosika ny tongotra hipetaka amin'ny elanelana.
Ny sandrinao dia eo amin'ny andaniny, miaraka amin'ny lamosin'ny sandry sy ny soroka miditra kely ao anaty koveta mba hanokatra ny tratra.
Atsangano: Mitondrà ny lohalika, manaingo ny fivalanana eo amin'ny andilany.
Manaova fanatanjahan-tena: Ampio ny hozatry ny kibonao ary esory amin'ny tongotrao ny tananao sy ny palmie eo amin'ny tany ary esorinao ny tongotrao ary ento eny an-dohanao izany, ary asandrato ny andilanao mba hahatonga anao ho 45 degre eo amin'ny tany eo ivohonao. Ny lanjany dia eo amin'ny soroka sy ny sandrinao, fa tsy amin'ny vozonao.
Asehoy ny tananao any ambadiky ny vala mba hanampy anao hiaro azy.
Atongilano ny hatokao - tetehezan'ny soroka, ny lamosin'ny rambony mihetsiketsika.
Tohizo hatrany ny vatanao ambany kokoa, manitatra ny andilana sy ny tongotra mankany amin'ny valindrihana. Aza miditra amin'ny soroka sy ny tratra.
Mitazona fofona dimy na mihoatra.
Mitondrà ny tongotrao miondrika eo anoloan'ny tarehinao alohan'ny hanentanao hanaisotra ny hazondamosinao.
Jereo koa sarvangasana .
Manamarika i Pilates: Ny zavatra tokony hoeritreretintsika dia fomba iray ahafahana miara-miasa amin'ny toerana efa nihemotra amin'ny sasany amin'ny fampiasantsika Pilates toy ny kitapom-batika sy ny fandanjalanjana. Ao amin'ny Pilates, matetika isika dia mandroso amin'ny alalan'io endrika io miaraka amin'ny sandry eny an-tsaha. Eto, ny fanohanana avy amin'ny tanana dia afaka manampy anao hahita ny toerana tsara eo amin'ny soroka, fa tsy ny vozonao, ny mizara ny lanjany ary koa amin'ny an- damosin'ny sandriny . Ankoatra izany, ny fihazonana ny tohatra eo an-tongotra dia hanampy anao hahita ny fiakarana ao amin'ny tranom-boribory sy avy ao amin'ny andilany izay ilainao hametrahana ny pilatsa-pilala-pihazakazaka mifototra amin'ny asany.
4 - Mipetraha
Atomboka mandohalika eo amin'ny lamosinao ny lohalinao, manosika ny tongotra hipetaka amin'ny elanelana.
Ny sandrinao dia eo amin'ny andaniny roa miaraka amin'ny lamosin'ny sandriny sasantsasany kely ao anaty mats, manokatra ny tratra.
Atsangano: Avelao ny lohalinao ary ampitomboy ny fivalo eo amin'ny vala.
Fihetseham-po: Mandrosoa amin'ny tany amin'ny tananao sy ny palma. Ampitomboy ny tongotrao ary ento eo an-dohanao izany. Tohizo ny hetsika, Aingao ny andilanao mba hahatonga anao ho 45 degre ny tongotrao eo amin'ny tany eo ivohonao. Ny lanjany dia eo amin'ny soroka sy ny sandrinao, fa tsy amin'ny vozonao.
Asehoy ny tananao any ambadiky ny vala mba hanampy anao hiaro azy.
Atolory: Atongilano ny hatokao - tadiavo ny soroka, ny lamosina miditra miala amin'ny lamosina.
Afafazo: Alao ny tongotrao eo amin'ny tany eo ivohonao. Mianara fotsiny raha tsy afaka mitondra lanjany eo amin'ny tendanao ianao. Ataovy toy ny mahitsy sy ny tongotra ny tongotrao araka izay tratra.
Tohano ity fihetsika ity amin'ny fitazonana ny lavaka lava; mampihetsi-jaza, manalavitra ny kibo ary amin'ny fampiasana ny hozatry ny hozatra ho an'ny fanohanana.
Mitazà iray na dimy minitra.
Atsaharo ny fametahana ny rambony eo amin'ny mat. Tohano ny horonantsary amin'ny fanindriana ao anaty matso miaraka amin'ny lamosin'ny sandrinao sy ny palmie ary amin'ny fampiasanao ny hozatry ny hozatra ho an'ny fifehezana.
Jereo koa halasana .
Manamarika i Pilates: Azonao atao ny manaiky fa betsaka ny pilileo Pilates sy Pilates hafa ampiasaina eto. Ny zavatra azonao atao dia ny mitoetra ao amin'ny tohotra, ny faratampony indrindra amin'ny fampiasana, dia ny fahafahana hahita ny fiakarana ny hozatry ny hozatra izay mahatonga izany ho tsiroaroa tsara indray ary tsy ho tapaka ny lanjany ao amin'ny ratra sy ny soroka. Aza miankina amin'ny fanohanan'ny tananao, fa ampiasao izany mba hahitana ny fiandrasana, hanitsy ny toerana misy anao ary hametraka izany teboka izany ao an-tsainao / vatana mba hahafahanao mamely araka ny fandrosoanao amin'ny alalan'ny fampiharana an'i Pilates. Ny an'ny Pilates sasany mitovy amin'ny fitaovana sy fitaovana dia tsy mandray ny tongotra mankany amin'ny tany, ambony, ohatra, fa mitovy ny fitsipika.
5 - Fisolokiana
Mipetraha eo amin'ny lakroa amin'ny tongotra. Azonao atao ny miakatra kely ny valabavanao amin'ny bodofotsy.
Atsaharo ny rivotra ary atsangano ny tòo ankavanana. Ny lohanao dia mitazona mifanaraka amin'ny torso. Mihazakazaka ny andilanao.
Rehefa mihodina ianao, dia apetraho eo an-kavanana ny tananao havia.
Ny sandrinao havanana dia mivelatra mivantana avy eo amin'ny soroka havanana. Avelao ny tanana havanana hahita ny tany.
Mitazona telo na dimy amin'ny fofona.
Atsahatr'izy ireo mba haharetana ny hazondamosinao rehefa miverina amin'ny tarehy ianao.
Avereno amin'ny lafiny iray.
Manamarika i Pilates: Ity fanorotoroana tsotra ity dia manolotra fototra miorina sy fanaraha-maso maro rehefa mampiasa tetika mora ianao mba hampitombo ny tadin'ny torso. Ampiasao ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahatakaran'ny ririnina ao anaty lavaka matevina amin'ny fampiharana toy ny hazavana mamba na ny fiandohan'ny Pilates . Ny fakana ny fotoana miaraka amin'ny tora-koditra dia afaka manampy anao hahatakatra ny fomba hampivadika ny sorokao voalanjalanja sy ny lohanao mifanaraka amin'ny hazondamosinao fa tsy ny fiverenana, izay matetika no mitranga rehefa mihetsika amin'ny alàlan'ny tady ravana.
6 - Bridge Pose
Atao mandry eo amin'ny lamosinao ny lohalikao, mihetsiketsika ny tongotra mitsambikina eo amin'ny tany.
Mahatsiaro ny hazondamosinao lava eny amin'ny gorodona rehefa misintona ny hozatry ny hozatra ao anaty.
Atolory: Mandrosoa amin'ny tongotrao mba hanandratra ny andilanao ho eny amin'ny toerana misy ny soroka, ny andilany ary ny lohaliny. Afaka mivezivezy any amin'ny andohalambo lehibe kokoa ianao raha toa ka manao fihenan-dàlana lava, fa tsy miverina. Arovy ny tongotrareo. Aoka ho azo antoka fa mavesatra ny lanjanao eo amin'ny soroka, fa tsy amin'ny vozonao.
Atsoroy eo an-tsoroka ny sorokao ary ento miaraka aminao ny sandrinao havanana mba hahafahanao mifandray amin'ny rantsantanana.
Tazony telo na dimy ny fofona.
Manaova fanatanjahana hametraka ny hazondamosinao eo amin'ny matroka, valihabe amin'ny vertebrae.
Jereo koa: Setu Bandha Sarvangasana
Manamarika i Pilates fa manao fanatanjahan-tena mandroso be izahay ao Pilates, noho izany dia mila mihaino tsara ireo fahafaha-manao izahay mba hanatontosana ny fampiharana . Ny tetezana Yoga dia mitovitovy amin'ny tetezan'i Pilates , afa-tsy hoe azonao atao ny mitondra ny aro kokoa raha mahatsiaro ho tsara, ary misy ny fisokafana fanampiny amin'ny soroka rehefa midina ny fitaovam-piadiana ary manomboka ny rantsantanana. Andramo ity fantsom-pandrenesana ity indraindray rehefa manao ny tetezan'i Pilates ianao na mila tohatra miverina .
7 - Fepetra
Mialà eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny tongotrao mivantana ary misaraka kely.
Ny sandrinao dia mahitsy, kely lavitra ny sisinao, palma up.
Afatory ny sorokao, lavitra ny sofinao.
Avelao ny vatanao manontolo, anisan'izany ny tarehinao sy ny tendanao.
Tsinjovy ny fofon'ainao.
Tohizo ny mamela ny vatanao hialana sy halefa any amin'ny tany.
Mialà amin'ny 10 na mihoatra.
Jereo koa savasana .
Manamarika i Pilates: Fialam-boly lalindalina aorian'ny fampiofanana dia manome voninahitra ny fizotry ny natiora sy ny fialan-tsasatra izay mitazona antsika, ary izao tontolo izao iainantsika, mandanjalanja. Ity endri-tsoratra ity dia ao anatin'ny hatha yoga foana, fa ao amin'ny Pilates, indraindray isika dia mandeha mivantana avy hatrany amin'ny androntsika, izay tsara. Fa savasana indraindray dia fomba mahafinaritra hampidirana ny asa nataonao tamin'ny Pilates na ny yoga.
Amin'ny lafiny iray, Jillian Hessel, mpianatra iray mivantana avy amin'i Pilates Elder Carola Trier, dia nilaza fa i Carola dia nanao ny mpianatra tsirairay haka aina ao amin'ny seza amoron-drano taorian'ny fiasan'ny Pilates.