Ny fampiasana fitaovam-piadiana dia ampahany amin'ny fitaovana sy fitaovana Pilates fanazaran-tena, mikendry tsara ny lamosin'ny sandry. Na izany aza, misy ny fampiharana Pilates izay tokony hampiditra ny asa momba ny armen kanefa tsy vita izany.
Raha mianatra mandany ny sandrinao ianao, indrindra fa ny rambon'ny sandriny, mandritra ny ankamaroan'ny fampiharana dia hahazo ny fampiofanana ny fampiasana fitaovam-pandanjana tsy noeritreretinao akory hoe fitaovam-piadiana.
Ary, hitombo kokoa ny fahamarinan'ny vatanao ho an'ny fampiasanao. Izany dia hanokatra pilala vaovao vaovao ho anao. Ity ny fametahana fototra ny tanana:
Ampidino ny sandrinao manontolo, indrindra fa ny rindrin'ny tanana
Rehefa manao fanatanjahantena ianao na amin'ny fitaovana izay mandry amin'ny sandrinao amin'ny tananao, ampiasao ny sandrinao. Aza avela handry eo fotsiny izy ireo. Toy izao ny fomba:
- Mahatsiaro ny lanjan 'ny sandrinao, ny soroka, ary ny kibay ao an-kibonao.
- Sokafy ny tratranao ary avelao ny sorokao hanongotra anao.
- Mankanesa any amin'ny tananao. Avy eo dia alefaso avy eo amin'ny rantsan-tànanao io angovo io mba hahafahanao manipy ny tongotra eo amin'ny lalana mankany amin'ny habakabaka.
- Tsindrio ny palmieo, ny kirarony ny lamosinao, ary ny lamosin'ny sandrinao ambony ao anaty mat.
- Manaisotra ny lamosin'ny angatrao ambany.
- Mariho fa ny hetsika rehetra dia mifandray amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny soroka eo an-tsandrinao ary miverina any amin'ny fotony. Tsy misaraka izany.
Ny Back of the Workout Arm
Andeha hojerentsika izao ny fampiharana telo pilates matihanina ho ohatra amin'ny fomba fampiharana ny fitaovam-piadiana izay tsy "mijery" toy ny fampiasana fitaovam-piadiana:
Pelvic Curl
Jereo ny sary etsy ambony. Mariho ny fomba fiasan'ny saintsika. Manosika ny lamosin'ny tanany izy, ny tanany sy ny orany dia mijanona, ary mihodina ny rantsantanany.
Izany dia mahatonga ny fanaovana fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana , izay ataontsika ao amin'ny Pilates. Izy koa dia manome fototra mendri-piderana rehefa mihetsiketsika toy izany ho an'ny ambaratonga sarotra kokoa. Ny tetezana tselatra dia ho ohatra amin'izany; dia mety hiorina amin'ny fanavaozana sy ny maro hafa. Arakaraka ny hahazoanao an'io fitsipika io, ny fampiharana bebe kokoa azonao.
Mihodina
Raha mitazona ny tratranao ianao ary manindrona ny rantsan-tananao miaraka amin'ny tebiteby sy ny tanana eo amin'ny vatanao rehefa mihodina ianao dia ho mora kokoa aminao. Avereno ny angovo nanohitra ny gazety ary midina ny sandry sy ny tananao rehefa mitsambikina ny valim-bavinao ary mihodina ianao. Avy eo, tanisao ny rindrin'ny tanana sy ny tanana eo amin'ny tatatra rehefa miverina miverina ianao. Izany dia hampiato ny horonan-tsarimihetsika, izay mahatonga azy io ho mora kokoa, azo antoka, ary misosa kokoa.
Raha vao azonao ity hevitra fanentanana ity ao anaty horonan-taratasy, ento miaraka aminao any amin'ny andrin-tsavily hafa toy ny kitapo pilates . Ho gaga ianao hahita ny fahatsapany tsaratsara kokoa. Avy eo, andramo fanazaran-tena toy ny mpanamboatra akanjo sy bisikileta . Ao, ny elatry ny elany dia miondrika amin'ny tananao manampy amin'ny fanamafisana ny andilanao, fa raha averinao ny lamosin'ny sandriny ambony, atsangano ny tratra, ary tsindrio ny lamosin'ny tandroka, dia hanana hery bebe kokoa ianao Ny fototra hanolorana azy - ary mitaky ny tsindry avy amin'ny hazondamosinao izay tena manan-danja.
Ao amin'ny sary roa etsy ambony, hitanao ny "fitaovam-piadiana sy ny soroka ho an'ny fahefana sy ny fahamarinan-toerana" naseho tamin'ny alalan'ny fampiasana ravina fohy teo amin'ny fanavaozana .
Firaisankinam-pitiavana
Manandrama amin'ny fanangonana ny rantsan-tananao amin'ny tananao rehefa manao fanazaran-tena izay manohitra ny fahamendrehan'ny vatanao rehefa manohana ny sisiny. Ny kibon'ny dianao irery dia voalohany amin'ireo ao amin'ny fizotry ny fisintonana klasika Pilates . Mampianatra ny fahamarinan-toetra hatrany am-piandohana izahay raha mihetsiketsika ny tongotra, fa raha manampy ny asan'ny sandrinao ianao, dia ho tsara kokoa izany, ary hahazo izany asa be asa bebe kokoa izany. Avy eo, dia ho voaomana amin'ny fampihorohoroana haingana ambony kokoa / ambany kokoa ny fomba fanavahana ny vatanao toy ny corkscrew .
Ny tanana manontolo, amin'ny Core
Nifantoka tamin'ny an-damosin'ny rindrina isika satria ny olona dia manadino azy ireo ary mankasitraka ny fampiasana ny vodin'ny sandriny. Avy eo dia misy triceps mandoza - elatra katsentsitra ary izany rehetra izany. Fa ankehitriny, satria ianao manana an'io lamosin'ny fampiofanana io, dia azonao ampiasaina izany fahatsapana izany na dia tsy manosika ny tananao ao anatin'io mat. Imbetsaka ny olona no mahita fa ny fifandraisana amin'ny rindrin'ny sandry ao amin'ny fotony dia ny ampahany tsy hita tao amin'ny fampiharana toy ny fanoherana ny tongotra sy ny sisiny , tsy lazaina intsony ny fampiasana fitaovana toy ny tendron'ny fanavaozana ny tendron'ny tendrom-panavaozana, ny andalana lava, na ny swan na inona na inona.
Mila fitaovam-pahaizana feno ianao amin'ny fanaovana fampiharana, kitapo , ary fitaovana rehetra. Miandrasa 'mandra-pahitanao fa ny fampiasana ity fomba tsotra ity dia manokatra ireo fahafaha-manao amin'ireo fampiharana azonao atao, ary ny fomba nahazoanao ny lamosin'ny sandrinao.