Glutes, lozam-pifamoivoizana, ary ny antony ilainao ny fanitarana fihenam-bidy
Ny fanitarana Hip dia midika ny sasantsasany amin'ny hozakao mafy indrindra, ny hape extensors. Ampahany manan-danja amin'ny fiatrehana ny valin-teninao izany ary takiana amin'ny ankamaroan'ny hetsika ataonao isan'andro. Ny fanitarana Hip dia loharanon'ny hery lehibe ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. Indrisy anefa fa maro amintsika no very ny herin'ny fihenam-bazana. Fantaro ny fanitarana fihenam-bidy, nahoana isika no mila izany, ary ahoana no ahafahantsika manamafy orina ny fihanaky ny hipopotama.
Inona no Hip Extension?
Raha tsorina, mihatra ny fanitarana rehefa manokatra ny fiaraha-mikorana isika. Manitatra ny valopy izahay isaky ny mampitombo ny lanjany eo amin'ny feny sy ny atodin'ny valala ary afaka manomboka amin'ny dingan-dava. Isika dia eo amin'ny fanitarana an-tendrony rehefa mijoro isika, ary rehefa miverina any aoriana ny tongotra.
Ny fihenan'ny fihenam-bidy
Fantatrao ve ireo "fampihetseham-batana" malaza ireo izay manosika ny tongotra ho any ambadiky ny toerana samihafa? Ireo dia fanitarana fihenam-bidy. Mahafinaritra azy ireo ny mampitony ny kibony satria ny gluteus maximus (tongotra miolikolika) dia fototry ny fihenan'ny hipoka. Ny tendrony lalim-piaramanidina no tena manan-danja amin'ny fihenan'ny fihenam-bidy. Ny lohan-tongotra lava (tsy fohy ny lohalika) biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus-dia koa ireo mpikatroka amin'ny fanitarana an-tsela. Ny gluteus medius sy ny adductor magnus manampy ny fanitarana hape.
Ny gluteus maximus dia iray amin'ireo hozatra mafy indrindra amin'ny vatany ary ny tadiny dia, na tokony ho azy, matanjaka ara-boajanahary ihany koa.
Miaraka amin'ireo roa ireo, toy ny fikotranana voalohany, dia hitanao fa mety ho mahery vaika ny fanitarana ny fanilikilihana. Ampiasainay betsaka amin'ny fiainana andavanandro ny fihenan'ny fihenam-bidy mba hitazonana ny lakolosy ary hanosika antsika hivoatra amin'ny hetsika, toy ny mandeha, mitsangatsangana, ary ny tohatra. Ny atleta, mazava ho azy, dia miantso hery bebe kokoa avy amin'ny fanitarana fihenam-bava amin'ny hazakazaka, mitsambikina, milomano sy ny sisa.
Fa nahoana isika no mila fanatanjahan-tena fihenam-bidy?
Nahoana àry, rehefa misy roa amin'ny hantsam-pahefana matanjaka indrindra ao amin'ny vatana dia tafiditra amin'ny fihetsika ataonay isan'andro, dia maro amintsika no mila fanatanjahan-tena fihenam-bidy? Misy "raha tsy mampiasa azy ianao, dia very ianao". component here. Tsy ampy ny fihazakazahana ho an'ny fihenam-bidy amin'ny fiainantsika andavanandro. Ireo izay ataonay dia tsy sarotra loatra na tsy ampy tsara mba hitazonana ny tendron-tsoroka sy ny tongolobe voamaina sy matanjaka. Ny fomba fiainan'ny olona amin'izao fotoana izao dia maro loatra ny olona mipetraka mandritra ny fotoana lava be ary maro no tsy mampiasa izany.
Misy fiantraikany hafa izay miteraka ny filantsika ny fanatanjahan-tena fihenam-bidy. Ny fihenan'ny hipopotama - fihenam-bidy eo amin'ny tsilo sy ny lakolosy-dia midika ara-bakiteny eo amin'ny fiainantsika sy ny fiasantsika. Ny fametrahan-tanana betsaka dia manasitrana ny hozatry ny fihomehezana ary mety hanamaivana ny fikorianantsika (marary mafy). Ny mifanohitra amin'izay ilaintsika amin'ny fanitarana ny fihenan-tsika feno. Ary, ny fifantohan-tsaina amin'ny fampihetseham-po be dia be dia be amin'ny hip flexion tsy mifandanja izany miaraka amin'ny fihenan'ny fihenam-bidy. Ohatra iray amin'izany ny fiakaran-dàlana (anisan'izany ny trano fialana an-trano) izay tsy misy ny fanitarana fanaraha-maso feno.
Ankoatr'izay, ny fanonganam-panjakana amin'izao fotoana izao dia manana olona maro mampifangaro ireo mpihetsiketsika hipika miaraka amin'ny hozatry ny kibony na farafaharatsiny miasa ho an'ireo mpihetsiketsika hipika, tsy misy fiheverana ny fanatanjahana ny hozatra ilaina amin'ny fanalefahana ny fitsaboana amin'ny hipopotama, ny hape extensors.
Ny valiny iray amin'ny hatezerana hipoitra mafy dia mivelatra, izay tsara, saingy tsy ampy izany. Ny mpikirakira sy ny mpaninjara dia tokony hiara-miasa mba hitazonana ny tsy fahampian-tsakafo sy hamelana ny fihetsika mahery sy azo antoka amin'ny alalan'ny hip.
Hip Extension Exercises
Ankehitriny dia manana fampidiran-dresaka fototra amin'ny hevitra momba ny fanitarana fihinina, izay hozatra sy tafiditra, ary ny antony maha-zava-dehibe izany (ankoatra ny feon-javatra tsara kokoa), dia niresaka momba ny fampiharana izay mampiroborobo ny fihenam-bidy. Ny fampihetseham-pomba feno amin'ny hipopototra dia manatontosa ny hozatra lehibe amin'ny fihenam-bazana, ny glides ary ny tongolobe, amin'ny fanalana ny tongotra ao ambadiky ny lakolosy ka manokatra ny hip more.
Ny pilaminana pilates dia ohatra. Matetika, fanatanjahan-tena natao hanamafisana ny glides sy ny tongolobe dia mampiasa ny fanoherana avy amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena, ny lanjan'ny vatana na ny herimpo. Ireto ambany ireto ny ohatra fampiharana feno sy fanoherana tanteraka.
Pilates , rafi-panatanjahan-tena izay manantitrantitra ny mozika voalanjalanja, dia manana fanazaran-tena maro izay miasa amin'ny fanitarana fihenam-bidy. Ny fomba fiasa Pilates dia tena mahasoa satria fampihetseham-pihetseham-po feno amin'ny vatany izay miaro ny lamosina ary manamaivana ny andilany eo am-pandehanana amin'ny fanamafisana sy fampidirana ny rafitra manontolo.
Izany fifantohana amin'ny antsipirihany izany dia manan-danja amin'ny fanitarana an-tselika satria misy fironana mahery vaika handrodana ny fampihetseham-batana feno amin'ny fihodinana amin'ny fihodinana ny lakolosy mankany amin'ny anoloana (tsimokaretina eo aloha), mampitombo ny curve (lamosina kely) ary "mampiseho" Miteraka tsindry mafy any aoriana. Na, hitantsika ny lalana mankany an-tongotra miverimberina amin'ny fametahana azy-tsy tena miasa amin'ny glides sy ny tongotra izany. Noho izany, raha tsy misy fametavetana, dia misy fanazaran-tena sasany izay hanamafy ny fanitarana ny fanandramana.
Sample Pilates Hip Extension Exercises
- Ny fanatanjahana fanatanjahan-tena (ao anatin'izany ny felana pelvika, ny felam-bolo, ny milomano, ny tongotra efa-bolana ary ny tongotra roa)
- Side Kick Front / Back
- Bisikileta
- Leg Pull Front
Pilates misimisy kokoa mandehandeha amin'ny fanitarana fihenam-bidy amin'ny fomba mahaliana rehefa ny fampiharana dia miantso ny vatana ambony sy ny fihenam-bidy.