Jack Knife dia iray amin'ireo fomba fanasongadinana klasika Pilate izay tafiditra ao amin'ny bokin'i Joseph Pilates Miverina amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana . Izany dia fampiharana mahery vaika eo amin'ny sehatry ny Pilates izay mamolavola ny fahaizana nianarana tao amin'ny horonantsary . Tokony ho afaka hilefitra ianao alohan'ny hanandrana ny antsy jiro.
Fitandremana : Raha manana olana ianao, dia tokony hitsambikina antsy mpikapa.
Fitaovana: Tsy ilaina ny fitaovana afa-tsy ny matihanina fanatanjahan-tena, ary afaka manao izany fanatanjahantena ao an-trano izany na any amin'ny studio na ny gym.
Tiako ny kitapom-batikely noho ny famolavolan'ny hazon-damosina ary tsy maintsy ampiasainao ny herin'ny pilotinao sy ny fahatsapanao ny midi-maso mba hanaovana izany tsara. Mahafinaritra rehefa mahazo azy tsara. Ireto misy Pilates maimaim-poana mampihatra torolàlana ho an'ny antsy knife.
1 - Hanombohana ny Jack Knife
Mianjera eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny sandrinao eo amin'ny sisinao, palma.
Mora manosotra ny lamosin'ny sandrinao amin'ny maotera ary manokatra ny tratranao. Ny kibonao dia mijanona.
Soraty eo amin'ny dobo ny hazondamosinao rehefa manitatra ny tongotrao, ny tongotra mankany amin'ny valindrihana.
2 - Mamelona ny tongotra
Ampiasao ny fanatsarana ny hozatry ny kibonao ary ny fanampiana avy amin'ny tsindry amin'ny sandrinao mba hitondra ny tongotrao eo amin'ny lohanao, mifanaraka amin'ny tany.
Ny lamosinao dia tsara tarehy ary ny lanjany dia eo an-tsorokao fa tsy eo amin'ny tendanao.
Raha toa ianao ka mavitrika dia afaka mitondra ny tongotra ho eny amin'ny tany eo ambadiky ny lohanao ianao.
3 - Manaova fanatanjahan-tena mba hamehezana ny tongotra
Arovy ny tratranao ary mihemotra ny sandrinao rehefa misintona ny tongotrao ianao mba hahafahanao manakaiky ny tany.
Ity dia fametrahana herinaratra mahery izay mitaky ny fanitarana ny fanandramana amin'ny fifehezan-tena ambony. Tsy maintsy misaina, miakatra ianao, ary mitsambikina manelanelana ny vatanao.
Ianao dia eo an-tsorokao, fa tsy ny vozonao, ary mahazo fanampiana avy amin'ny soratry ny sorokao sy ny sandrinao.
Mijanona eo an-tampon'ilay hetsika.
Amin'io lembalemba io, ny asa dia nahazo fandrosoana sy fitantanana betsaka. Ampiasao izany eto, miaraka amin'ireo fitsipika hafa an'ny Pilates mba hitazonana ity fampihetseham-po mihetsiketsika ity - tsy amin'ny dingana, fa amin'ny fanaraha-maso.
4 - Mivonona hitodika amin'ny lala-mitongadina, manafina ny miondrika
Mitondrà ny tongotrao hiverenana amin'ny paroasy. Aza mandeha eny amin'ny tany.
Mamakiana tongotra mivantana, vertebra amin'ny vertebra, mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany.
Avereno im-betsaka ny fampiharana.
5 - Fanatanjahan-tena sy torohevitra
Ireo torolàlana ireo dia manome loha santionan'ny fofon'aina - fanatonana na fanasitranana ho an'ny ampahany tsirairay amin'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny fakana an-keriny amin'ny tifitra mafy indrindra. Na izany aza dia azonao atao ny manandrana azy io tahaka ny nataon'i Joseph Pilates tamin'ny fiverenany ho any amin'ny fiainana izay tokony hiditra sy hiditra ao amin'ny kitapom-batika amin'ny atody iray. Avy eo dia manaova fanatanjahan-tena. Atongilano. Roll down. Avy eo dia manaova fanatanjahan-tena rehefa miala ianao.
Mora ny mihantona eo amin'ny tendany sy ny soroka. Arovy ny hatokao sy ny tratranao ary atolory eo am-baravarankely ny sorokao.
Manaraka ny dingana mahazatra dia ny fanidinan'ny pejy .