Ny fitazonana ny soroka sy ny scapulae (lamosin'ny soroka) napetraka eo an-damosina dia torolàlana miaraka amin'ny fanaovan'ny pilotaka rehetra. Ny Arm Reach and Pull dia fanatontosana fototra izay hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapanao ny fomba fihetsik'ilay scapulae anao sy ny fomba ahitanao toerana miorina sy miorina tsara ho azy ireo.
1 - Atombohy ny fanatanjahantena fiantohana ravaka - Manangana
1) Mijoroa amin'ny lohahevitra tsara : ny lanjanao dia mifandanja amin'ny tongotrao, ny lavaranganao dia mianjera mankany amin'ny tany, ny tampon'ny lohanao dia mahatratra ny lanitra, ary miala sasatra ny sorokao. Ny sandrinao dia eo amin'ny andaniny. Tokony ho azontsika atao ny manisy tsipika mahitsy amin'ny faritry ny vatantsika amin'ny lohalika, amin'ny lohalika, hipitra, soroka ary sofina.
2) Arosoy ny tananao ka ampifanarahinao amin'ny gorodona izy ireo, ary miala avy eny an-tsorokao, ary atokoy ny sorokao toy ny ataonao. *
Aza avela hisy fiantraikany amin'ny sisa tavela aminao izany. Andramo ny fahatsapanao ny scapula misintona ny lamosinao kely rehefa mitondra ny sandrinao ianao. Ny olona sasany toa ny sarin'ny fanoroana ny scapula ao amin'ny paosinao.
* Ho fanazavana amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny fahatonian'ny soroka amin'ny fampiharana, miaraka amin'ny fomba fijery akaiky momba ny hetsika amin'ny scapula any aoriana, jereo: Stability Stability in Pilates Exercises .
2 - Mandroso ny fiadiana
1) Atsangano ary tongava aty amin'ny sandrinao vitsivitsy. Izany dia hanokatra ny kofehy ho eny anelanelany. * Rehefa manao izany ianao, tandremo ny sorokao.
2) Manaisotra sy mamerina ny soroka amin'ny toerana tsy mitongilana. Mbola mitatra ny sandrinao.
Ity ampahany amin'ny fanatanjahantena ity dia matetika ampiasaina eo amin'ny matory toy ny hafanana.
* Mba hahitana ny sary amin'ny antsipirihany momba ny fametrahana ny scapula amin'ity hetsika ity dia mandehana any Scapula Away from Midline .
3 - Ny Arms Pull Back
1) Mitsangàna ary atsangano ny sandrinao amin'ny alàlan'ny fanintonana ny scapula (kofehy rongony) miaraka. * Avereno indray, fa tsy hisy fiantraikany amin'ny sisa tavela tanteraka ny fihenanao - mihena ny taolanao, mihena ny sorokao ary lava ny hatokao .
2) Manaisotra sy mamerina ny sorokao tsy hihemotra.
Avereno averina in-3-5 ny fampiharana. Te hahafantatra tsara ny hevitry ny tsirairay ianao. Izany dia ahafahanao manitsy fanitsiana haingana ary hampitombo ny fahatonian'ny soroka rehefa mampihatra.
* Mba hahitana ny sary amin'ny antsipirihany momba ny fametrahana ny scapula amin'ity fihetsika ity dia jereo ny Scapula Toward Midline
Ny fampiasana fiofanana henjana dia manana anjara toerana manan-danja eo amin'ny fiainana andavanandro, ankoatra ny fampiasana azy ireo ho an'ny endrika Pilates anao. Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana ny havizanana ary hanatsara ny fihetsika. Rehefa manandevo antsika amin'ny fanamarinana ny finday na takelaka finday dia misy ny fihenjanana amin'ny fihenjanana sy ny fihetsika mahantra. Ity fampiofanana tosika ity dia mety hanohitra ny antidotinao mandritra ny andro, eny fa na dia ao amin'ny biraonao aza.