Ny fampihorohoroana nataon'ny Pilates dia fanatanjahan-tena avo lenta.
Ny hozatra izay mifantoka aminy dia ny lamosina ambongadiny, ary izany dia hampiditra ny tendron-kavina sy ny kofehy ao ambadiky ny feny. Tokony hisoroka an'io fanatanjahan-tena io ianao raha manana olana momba ny ratra na ny lohalika.
1 - Ahoana no fomba hanaovana fanatanjahan-tena fisintonana Pilates?
Atao eo amin'ny kibonao ny lohanao ary mivadika ho andaniny ny sandrinao ary ny sandrinao eo amin'ny sisinao.
- Maka fotoana kely hanamboarana ny hazondamosinao ary hikolokolo ny hozatrao. Avadiho ny sain- dresakao amin'ny vatanao.
- Tohizo ny lohanao ankehitriny. Asandrato ny lohalika ary azonao ny tadiny. Asandrato ny lohalika hafa ary azahoao izany.
- Raha mbola azo atao dia hitazona ny tonganao mandritra ny fampiharana. Noho izany dia tsy maintsy miditra amin'ny feny ianao.
- Amin'ny aokafana: Tsindrio ny tongotrao eo an-tananao rehefa manandratra ny tratranao ianao ary manalavitra ny mat.
Izany dia fanitarana lava lava miaraka amin'ny tendanao miparitaka amin'ny alalan'ny fehikibokao ny akanjonao rehefa tonga ny tananao, ny tratra mivoha ary miatrika azy.
Ny fanesorana ny tongotra dia tsy maintsy avy amin'ny fampidirana ny ratra amin'ny tongotra, indrindra fa ny aoriana ny tongotra sy ny takibany dia mivory. Aza mandohalika fotsiny.
Mahatsapa fa misy ny fanalavirana ny volo sy ny vatana izay mamorona biriky satria mitazona ny kitrokelinao - ity fampihorohoroana ity dia tsy miongotra intsony! Ny akanjo voazonao koa dia miaro ny lamosinao.
Manao ahoana ny fihetseham-pihetseham-pihetseham-po ataon'ny Pilates
Ny fidirana ao amin'ny fiaramanidina Pilates fotsiny dia fanatanjahan-tena. Raha mahatsiaro ho matsiro izy dia tsara. Raha tsy izany, dia mety ho araka izay tianao haleha izany.
- Vonona hikolokolo?
Raha tsy mahatsiaro tena tsara izy, dia mety mila manamboatra pilile mihodinkodina. Manampy izany ireto fampiharana ireto:
- 5 Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena : Hanamafy ny lamosinao izy ireo ary hanao fihetsika toy ny tsy fanarahan-danja amin'ny fampiendrehana mandroso ao amin'ny Pilates, ary koa ny fihazakazahana sy ny ordinatera mampihetsi-po anao amin'ny fiainana andavanandro. Anisan'izany ny Dart, Swan, Swimming, Cow, ary Plank.
- Pelvic Curl
- Singam-bolo tokana
- Lunge
2 - Mifoka sy ny Vatolampy
Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana fanombohana ny fampihorohoroana nataon'i Pilates ianao ary mahatsapa tsara fa fantatrao fa afaka manohy ianao, afaka mandroso ianao mba hanao ny tena fihovitrovitra.
Ampio ny tapany mihetsika amin'ilay fampiharana. Tazony ny endrika mahavariana mahavariana noforoninao amin'ny dingana 1. Ataovy izay hahatonga anao ho akaiky kokoa ny tongotrao araka izay azonao atao.
- Atsaharo ny fanonganana. Atao hitombo.
- Ny fikotrokotroka dia tanteraka amin'ny ankapobeny amin'ny fikorontanan'ny fofona sy ny fanararaotana amin'ny fomba ampiasanao ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina - toy ny ataonao amin'ny fisotroan-dronono Pilates.
- Ny fihovitrovitra dia tsy midika hoe mandao ny vatany ambony ambony ary manipy miaraka amin'ny tongotra, izay zavatra maro tadiavina hatao alohan'ny hidirana ao an-tsaina ny hetsika. Makà fotoana ary tadiavo avy ao anatiny.
- Rehefa mandeha ianao dia afaka manitatra ny fihetsiketsehana mba hanandratra avo ny tongotra rehefa mihozongozona ianao, ary sokajy avo loha rehefa miverina ianao.
Ao amin'ny fitiliana pilate matihanina, ny kitroka dia alohan'ny crab ary manaraka ny fandanjalanjan-kaonty. Ny fifandanjana eo amin'ny fitondrana ihany koa dia fihetsika tena sarotra. Azonao atao ny manandrana manandrana ny ankizy hisolo tena an -dàlam-panafana rehefa avy mihazakazaka.