Ny Saw dia lamosina lava sy lozam-pifaneraserana izay tena ilaina ho an'ny mpilatsaka an-tsitrapo rehetra amin'ny fampiharana an'i Pilates . Manamafy ny hozatry ny hazavana izy io, mamelatra ny tadiny sy ny andilany, ary ny hozatry ny hatsiaka. Ity fampihatra ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihodinanao sy hampiroboroboana ny vatana miorina kokoa amin'ny hetsika mifehy.
Tiako izany satria satria fomba iray mahafinaritra ny miaina ny lozam-pifamoivoizana, izay ahitàna ny tratra sy ny lamosina ambony voatsongo eo anoloana sy ny fitaovam-piadiana manatratra ny lalana mifanohitra. Rehefa lasa mahazatra kokoa ny fampiharana, dia tena mahaliana ny fihetsika mifanohitra eo anelanelan'ny soroka sy ny hipoka mifanatrika.
Ny Saw dia lesona manan-danja ao amin'ny toetry ny pelvic koa. Na dia betsaka aza ny asa atao ao amin'ny vatana ambony, dia mitazona ny fihazakazahana hatrany ny abdominals ary na dia mandritra ny fanatontosana aza.
1 - Ny Saw - Manomàna
Saw Preparation
- Mipetraha mivantana eo amin'ny taolanao. Alefaso ny herinaratra amin'ny alalan'ny mats ary mamakivaky ny tampon'ny lohanao.
- Ampitomboy ny tongotrao eo anoloanao, tongotra mitovitovy habe. Atsofohy ny tongotrao ary ampielezo ny zana-tsipìkanao, ary aforoy izy ireo. Raha manana kofehy mafy ianao dia mety mila manosotra ny andilanao amin'ny fiakarana kely, toy ny lamba tady. Na, afaka miara-mipetraka amin'ny tongotra ianao.
- Ny tanana dia mivelatra eo anilany, eny fa na dia eo an-tsoroka aza, ny palmie miatrika azy.
Raha manana fanaintainana na olana ianao, dia azonao atao ny manandrana manova ny Saw. Toy izany ny fihetsika, fa ny sandry dia eo an-tratra na mivoaka amin'ny lafiny roa miaraka amin'ny tananao mipetraka eo an-tsorokao.
2 - Mivily ary mivelatra
- Atsahala sy mivily miankavanana. Miezaha mafy kokoa raha mihodina ny tifonao manontolo, fa ampiasao ny boribory mba hitazonana ny andilanao sy ny fifandraisanao. Rehefa mihodina ianao, tandremo tsara ny fivalanananao ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mitsahatra ny torso.
- Fihetseham-po : Avelao hijery ny tananao havanana ny fijerinao, manodinkodina ny tendrony ambony ianao ka sao dia mikarokaroka amin'ny tenanao. Alao sary an-tsaina hoe manenjika ny rivotra miala amin'ny vatanao ianao rehefa misakafo. Manana fanohanana be dia be avy amin'ny absanao ary ny asa dia hampiakatra ny sandrinao aoriana.
- Avelao ny dingana hanosika anao handroso ny rantsan-tànana manoloana ny tànanao eo an-tokotanin'ny tongotra mifanohitra aminao mba hikasika ny tongotrao kely raha azonao atao. Aza manongilan-tsofina amin'ny ezaka hanatrarana ny tongotra. Asio asio araka izay azonao atao, fa aza avela hitazona ny taolana misy anao ny matoatoa.
- Mialà sasatra kely rehefa mihananaka kely.
3 - Ny Fiverenana
- Raha vao tonga any amin'ny farany lavitra indrindra ny fahafahanao, dia mitazona ny toetranao mivadika rehefa miala voly ianao ary miverina mipetraka.
- Atsaharo ary avereno ny anjaranao, miverena amin'ny toerana voalohany.
- Avereno indray mandeha indray mandeha ity fisainana ity.
Ao amin'ny fitiliana matihanina pilates, ny kitapo dia mialoha ny Corkscrew ary manaraka ny Swan .