Arovy ireo aretina ireo izay afaka mampitsahatra ny hatsiakao
Ny fihazakazahana dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hijanonana ho mendrika, fa iray ihany amin'ireo fomba tsotra indrindra hampivelatra ny ratra. Ny fanaintainana ny alahelo, ny fanaintainana, ary ny ratra dia mahazatra ho an'ireo vaovao mihazakazaka, fa na dia ny mpihazakazaka efa nahazatra aza dia mety hiteraka faharatrana amin'ny ratra, ny lohalika, ny kitrokeliny ary ny tongotra. Ny fiantraikany sy ny adin-tsoan'ny fihazakazahana dia mety ho sarotra amin'ny hozatra sy ny kofehy, indrindra raha ny fihazakazahana no hany fanatanjahantena.
Fanafihana mahazatra
Raha mampivelatra ny fanaintainana na fanaintainana ianao, dia mety ho anisan'ireo manaraka ireto.
- Fehikibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibibiboka : Ity no lozam-pifamoivoizana mahazatra indrindra Mitranga izany rehefa misy mihazakazaka sy mandondom-borona manodidina ny kofehy.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis dia ratra malemy amin'ny mpihazakazaka izay miseho voalohany amin'ny fitrandrahana ary dia mahatsapa ho fanaintainana any ambadiky ny kiraro. Raha tsy noraharahiana izany dia mety hampitombo ny fahavoazanao ny fatran'ny kibon'i Achilles.
- Blisters : Matetika ny mpihazakazaka mamorona tongo-bozaka, sakam-bina feno hatsembohana eo amin'ny hoditra.
- Faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS): Maharitra 24 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ny fampiharana mahery vaika na programa vaovao iray ity fanaintainan'ny areti-nify ity, ny fahamendrehana na ny fahantrana.
- Mandrosoa tery: Mitebiteby na mampijaly ny solampy (adductor) rehefa mivelatra mihoatra ny fetrany ny hozatry ny feny anatiny.
- Fehiloha felana: Ny taolam-paty iray dia fitomboan'ny taolam-paty amin'ny voditongotr'ilay volon-koditra izay mampiakatra ny hozatra sy ny lamba hafa.
- Manosika, mandrebireby, na mamatotra: Manimba ny fifandonana eo amin'ny mpihazakazaka ny ratra amam- pandehanana ary mety tsy dia kely loatra ny tebiteby amin'ny fipoahana tanteraka amin'ny hozatry ny hozatra.
- Ny aretin'ny tarika Iliotibial: Ny sendikan'ny otrik'aretina ao amin'ny tarika matetika dia miteraka alahelo amin'ny lohalika izay mahatsapa amin'ny lafiny ivelany (lateral) amin'ny lohalika na ambany.
- Herin'ny tazomoka: Ny tampoka dia tampoka, fanaintainana lalina vokatry ny hozatry ny hozatra tsy ara-dalàna sy tsy mifaditrovana izay tsy miala sasatra. Tahaka izany ihany, fa tsy mitovy amin'ny hoe tapa- tongotra .
- Ny sendikan'ny fandrindrana : Matetika ny atleta dia mifindra amin'ny atleta izay miofana amin'ny fifaninanana na hetsika manokana ary manofana mihoatra ny fahaizan'ny vatana.
- Patellofemoral syndrome : Ity teny ity matetika dia manondro ny fanaintainana eo anelanelany sy manodidina ny kneecap Antsoina hoe "lohalika mpitaingina".
- Piriformis syndrome: Raha manjary manjavozavo na mitsiriritra ny hozatry ny piriformis, dia mety hiteraka tsiranoka amin'ny aretin-tsaina izy io ary mahatonga aretim-pivalanana na aretina.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis no antitra indrindra amin'ny fanaintainana eo amin'ny faran'ny voditongotra ary matetika voafaritra amin'ny fanaintainana mandritra ny dingana voalohany amin'ny maraina
- Ny ombelahin-jaza mipoitra na mitebiteby: Mitranga ny vatan'ny kôlôma rehefa miala amin'ny tendron'ny Achilles ny ampahany amin'ny hozatry ny tongotra ambany (gastrocnemius na soleus). Toy izany koa ny fipoahan'ny bikan'ny Achilles saingy mitombo avo kokoa ao ambadiky ny tongotra.
- Shin splints : Fanaintainana mitranga eo anoloana ny tongony ambany amin'ny tibia (shin taolana). Ny shin splints dia heverina ho lozam-pifamoivoizana.
- Firavoana sy tebiteby : Ireo dia lozam-pifandonana mahery vaika izay miovaova arakaraky ny fahasarotana, saingy matetika no miteraka fanaintainana, fanimbana, fanosihosena ary fahaverezan'ny fahafaha-mihetsika sy ny fampiasana ny fiaraha-miasa.
- Fiatrehana ny tsindry: Ny fery eo amin'ny tongotra dia matetika vokatry ny fisorohana na ny fiantraikany miverimberina eo amin'ny sarotra.
- Tendinitis sy ny tendron-tsokosoko: Tendinitis fotsiny no entina amin'ny tsiranoka. Amin'ny ankapobeny dia mitranga amin'ny fitrandrahana izany, saingy mety hitranga ihany koa amin'ny fiverimberenam-pahefana izay miteraka mikraoka ao amin'ny vatana. Ireo ranomaso ireo dia mety hitarika ho amin'ny fahalemena sy ny fahamaizinana.
Torohevitra mba hialana amin'ny aretina
Na inona na inona zava-niainana niainanao, ny torohevitra tsara indrindra amin'ny fisorohana ny fahavoazana dia ny mijery tsara ny famantarana rehetra momba ny ratra.
Misy toro-hevitra fanampiny:
- Mitafy kiraro araka ny tokony ho izy : Mila kiraro fingotra izay mety amin'ny lalanao sy ny halaviranao. Ilaina ihany koa izy ireo mba hiorina tsara mba tsy hampisy blasinina na hanoritra ny tongotrao.
- Fintino ny kiraro araka izay ilaina : Mila manolo ny kilaoty 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra. Tsy vitan'ny hoe mitafy ny solosaina sy ny lavaka izy ireo, very ny fiampangana sy ny fanohanany.
- Araho tsara : Mandania minitra vitsivitsy mandeha sy mihazakazaka tsikelikely ny tongolinao sy ny kibonao dia vonona amin'ny ezaka bebe kokoa.
- Fiaran-dalamby : Tsy tokony ho ny fomba fanatanjahanao fotsiny ny fihazakazahana, na ny fanararaotanao ny hozatry ny fihazakazakanao, ary tsy hiraharaha ny ambiny, ka mahatonga anao tsy hifandanja.
- Miezaha aorian'ny fihazakazahana : Na izany aza dia mbola resaka adihevitra ataon'ny mpikaroka ny fihenan-tsakafo. Ny fitsinjarana mialoha ny fihazakazahana dia manana porofo kely indrindra amin'ny tombontsoa, raha toa ka mihazakazaka na mihazakazaka rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanampy ny flexibilité sy ny fizotran'ny fihetsiketsehana.
- Aza misafoaka : Tena zava-dehibe ny fahazoana fotoana ahafahana mahazo ny soa entin'ny fiasanao, raha mety hampitombo ny fahasitrananao ny reraka.
- Araho ny fitsipika 10 isan-jato : Aza mampitombo ny halaviran-dalana amin'ny 10 isan-jato isan-kerinandro.
> Source:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Fanafihana an-dalamban'ny mpihazakazaka lavitra be. Fanatanjahan-tena ara-pahasalamana: Fomba maro samihafa . 2012, 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.