Ity hetsika ity dia hanampy anao hitazona ny vatanao ambony kokoa
Ny iray amin'ireo fanambin'ny hetsika isan'andro dia mitazona ny hazondamosina sy ny hozak'ity volavolan-dalana ity amin'ny lafiny samihafa. Ny ankamaroantsika dia ampiasaina mba hiondrika, na hahatratra azy, fa inona no mitranga rehefa mahatratra isika na mitodika amin'ny lafiny iray? Matetika, ny loha na ny fitaovam-piadiana dia handeha amin'ny fihetsiketsehana, fa ny vatana dia tsy hanana trano. Ny vokatra dia fihetsika manohintohina maromaro izay miharatsy rehefa mihantitra isika.
Ny tsiranoka dia mampitombo ny fihodinan'ny fihetseham-po amin'ny vatany ambony amin'ny fampiofanana ny kofehy amin'ny kofehy ao amin'ny axe vertika afovoany, sady mitazona ny tohodrano mafy . Ny karazana asa fitoriana dia tena zava-dehibe amin'ny fanatanjahan-tena koa.
Trondro tapaka: Dingana voalohany
- Mipetraha eo amin'ny taolanao.
- Arosoy ny fivavahanao mba hanohanana ny vatanao ambony.
- Atsaharo ny tongotrao ary tongava ny volonao.
- Ampitao mivantana avy eny anelanelany ny sandrinao, ary atanjaho izy ireo na dia eo an-tsorokao aza, mba hisy andalana lava amin'ny rantsan-tongotra.
Eritrereto ny halavan'ny androm-piainanao, miaraka amin'ny hery midina mankany amin'ny gorodona amin'ny alika kely ary hatramin'ny lanitra amin'ny tampon'ny lohanao. Na eo aza izany rehetra izany, mbola te hihazona ny sorokao ianao ary mihodinkodina ny vatanao.
Raha maranitra ny tongotrao ary sarotra aminao ny mipetraka mitsangana, dia asio kofehy kely kely na lamba maromaro eo ambaninao.
Trondro tapaka: Dingana faharoa
- Alao sary an-tsaina ny tsipika mihazakazaka mankany amin'ny afovoan'ny vatanao. Amin'ny famporisihana roa tapitrisa, mihozohazo rehefa mihodina ny rivotrao ianao ary manindry ny là afovoany.
- Ny fihetsiketsehana dia ampahany roa ampahany izay ahafahanao mampihetsika ny antsasak'adiny ary avy eo dia atodiho indray mba hivily araka izay azonao atao.
Ny tora-pasika dia avy amin'ny tady, fa tsy avy amin'ny soroka. Ny vatany ambony, anisan'izany ny loha, dia mihetsika toy ny singa iray. Mijanona ho mendri-piderana ny tohodrano ary tsy manilikilika mihitsy. Azonao atao ny manamarina izany amin'ny alàlan'ny fanamafisana fa ny tongotrao dia miara-miaina.
Ny elanelan'ny vatany ambony izay tohanana amin'ny tohodrano mafy dia ny fihenan'ny fampiharana. Izany no mahatonga ireo mpilalao golf, mpilalao amin'ny tennis, ary ireo izay maniry ny hitazona ny fahalalahana mivezivezy dia tsy mahazo miala amin'izany fampiharana izany.
Trondro tapaka: Dingana telo
- Mitenena ary miverina amin'ny foibe.
- Rehefa miverina ianao, dia manohy manatsara ny angovoo avy amin'ny rantsan-tongotrao, amin'ny alàlanao ary amin'ny tampon'ny lohanao. Tandremo ny fihetsika ary ataovy azo antoka fa tsy mihetsika ny valiny.
- Mandritra ny fifanatonana dia raiso ny tadin-dàlana amin'ny lafiny iray.
Avereno indray ny fampiasana dimy heny amin'ny lafiny tsirairay.
Soso-kevitra: Ampiasao ny fofonao
Ny hafetsifetsena dia fahafahana lehibe hampiasa ny fofon'aina amin'ny fomba namporisihan'i Joseph Pilates , izay haka rivotra betsaka ary hampiasa hetsika handroahana ny rivotra taloha. Ampiasao ny fihetsika mampihetsi-po ao an-tsokosoko, hanampy anao hahatsapa toy ny hoe mamely ara-bakiteny ny rivotra tranainy ianao.
Varavarankely
Hitako ny tsipika marevaka nampianarina niaraka tamin'ny fakan-drivotra nifanandrinan'ny olona nifoka rivotra. Tiako izany fomba izany satria mora kokoa ny mihevi-tena toy ny hoe mihalalina kokoa amin'ny atody. Etsy ankilany, tiako ny mamela ny fofon-koditra eo am-pandehanana, toy ny itiavako azy. Andramo ny sakamalao roa. Mety mahavariana ny hijery hoe ahoana no mety hanova ny traikefantsika amin'ny hetsika.