Dingana manaraka ny torolalana ho an'ny fanatanjahan-tena
Ny tetezana tselatra dia fampiharana Pilates izay miantso hery avy amin'ny abdominals sy ny tadiny: Tokony hiredareda ireo vondrona ireo mba hisakanana ny valin-doha tsy hilentika amin'ny tongotra. Ao amin'ny kilasy Classite Pilates, ny tetezan'ny rindrina dia matetika tonga aorian'ny bisikileta ary arahin- drivotra . Azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao sy ny hery fototra ilainao amin'ny tetezana amin'ny dian-tongotra. Atombohy amin'ny fampiasana ny fantsona hip (ny fanomanana), alohan'ny hanohizanao hanesorana ny tongotra iray amin'ny saka. Rehefa manorina tanjaka sy tanjaka hozatra ianao dia ho afaka hanatanteraka ilay hetsika manontolo. Ny fanaovana fitongilana matevina dia fomba tsara hanandrana ny tetezana amin'ny ratra.
1 - Tafio ny tavy
Mialà eo amin'ny lamosinao, amin'ny lohalika tsy miolakolaka, miaraka amin'ny lohalinao manindrona sy tongotra eo amin'ny matavy ary ny tongotrao hipiaka ny halavanao ary mifanitsy . Ampitao amin'ny tananao ny tananao. Tsindrio ny lamosinao amin'ny tananao .
Amin'ny atody, tsindrio eo amin'ny tongotrao mba hahalavoanao ny hazondamosinao ary manandratra ny valin-dohany eo amin'ny valindrihana. Mankanesa amin'ny tetezana eo amin'ny sorokao miaraka amin'ny lohalinao, andilany, ary soroka amin'ny andalana iray. Mijoroa amin'ny abdominanao sy ny tongotrao.
Mijanòna eny an-tampon'ny tetezana mba hampihatra ny tongotra iray, avy eo ny iray hafa, avy eo ny mat. Raha afaka mijanona tsara ianao raha manao izany, miezaha hanitatra sy hanainga tongotra iray. Raha tsy izany, ampiharo io ampahany amin'ny fanatontosana io mandra-pambolinao hery bebe kokoa ao am-ponao sy ny ranjon'ny tongotrao.
2 - Dingana 1: Fafao ny iray
Mialà eo amin'ny toeran'ny toho-tantely, atsangano ny lohalinao ary ento ho any amin'ny tratrao ary atolory eo amin'ny valindrihana ny tananao havanana. Ampidino ny hozatry ny kibonao sy ny tongotrao; Tokony hanao ny asany izy ireo amin'ny fitazonana ny toeram-pivarotan-tsakay ary raisina. Arovy ny akanjonao sy ny tendanao.
3 - Dingana 2: Ambony Ambany
Mandritra ny dingana faha 2, manaova ary avereno ny tongotrao havanana, mandehandeha lavitra be araka izay azonao atao, mandra-piainanao ny lohalika. Mankanesa eo amin'ny rindrina eo alohanao miaraka amin'ny lohalika ny tongotrao, ny tongotrao lava, ary ny kitron-tsoavanao, ary manosotra ny lamosinao amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
Raha mahatsapa ho matanjaka ianao ary ny toeranao dia miorina tsara amin'ny tratrao misokatra, ny andilany ary ny valala dia asandrato, mandehana mankany amin'ny dingana 3. Raha toa ka mihomehy kely ianao eto, dia fotoana tsara hanamboarana ny tongotrao miasa eny amin'ny tany, mitsahara, ary avereno ny dingana 1 sy 2 amin'ny tongotra havia.
4 - Dingana 3: Flex Kick Up
Manomboka amin'ny dingana 3, amin'ny alim-bavony mitsofoka amin'ny tongotrao ankavanana ary atsipy ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana. Mitazona ny andilanao: Aza avela hifikitra eo amin'ny sisin'ny tongotrao ny tongotrao rehefa manapaka ianao.
Atsaharo ny tongotrao amin'ny teboka kely, alao ny lohalika eo amin'ny tratranao, ary avereno aty amin'ny tany ny tongotrao. Mandeha mamakivaky ny hazondamosinao mba hiverina any amin'ny toerana misy anao.
5 - Fepetra takelam-borona
Ny fihetsiketsehana mandritra ny tetezan'ny soroka dia tokony hifehy, hifanaraka ary hifanaraka amin'ny fihetsikao. Satria fanatanjahan-tena avo lenta izany, dia mety ho tsara hevitra ny hamerenana ny fitsipika Pilates . Ho fampivoarana fialamboly, andramo miaraka amin'ny baolina fanafody .