Pilates dia endrika fanatanjahantena namboarin'i Joseph Pilates izay manantitrantitra ny fampandrosoana voalanjalanja ny vatana amin'ny alàlan'ny tanjaka, fahalemena ary fahatsiarovan-tena.
Izany dia fampihetseham-pandrenesana mora ampiasaina izay mampianatra ireo fitsipika fototra mikasika ny fananganana an'i Pilates. Pilates dia "fomba fiasa ara-pahasalamana" , izay midika fa ireo fitsipika ireo dia midika mivantana amin'ny hatsaran'ny tsara kokoa sy ny fomba mahazatra sy mahomby amin'ny fiainana andavanandro.
Ampiasao ireo fihetsika fototra nataon'ny Pilates mba hanokafana ny fomba fiasan'ny traikefa. Izy ireo dia mampiorina ny fahatomombanana mafy, ny tsy fitovian-kevitra, ny faniriana ny lahy sy ny vavy, ny alim-bavaka tsara, ary ny fihetsika be dia be ho an'ny tongony.
1 - Toerana fanombohana - Toeram-piaviana mandaitra - Tranok'ala tsy manara-penitra
Ity fampiharana hitadiavana rindran-damba tsy refesi-mandidy ity dia ny milina midorehitra midina mankany amin'ny tany (mamorona lamosina kely), avy eo ny famotsorana ny hazondamosina ao anaty andohalambo kely. Eo anelanelan'ireo teboka anankiroa ireo no misy ny toerana misy ny rantsana 3 amin'ny toerany voajanahary. Ity no toerana fanombohana izay hanaovanao ny ambiny rehetra.
Mialà amin'ny lamosinao amin'ny tananao. Voafehy ny lohalika ary mifamatotra ny tongotrao sy ny tongotrao, eo amin'ny elanelam-pandehanao .
Inhale.
Atsaharo ary ampiasao ny absanao mba hampiakatra ny ranjonao ambany eo amin'ny tany.
Atao amin'ny fanafahana.
Atsaharo ny zana-tsipìkanao, ary asio elanelany kely ambany.
Atao amin'ny fanafahana.
2 - Nod
Ny fihodinan'ny lohany dia manitatra sy manaloka ny hazavana, tanjona lehibe indrindra amin'i Pilates. Izy io dia mifototra amin'ny fanazaran-tena maro nataon'ny Pilates izay manasongadina ny hazondamosina sy ny fihoaran-tsoroka .
Atombohy amin'ny toerana voalohany.
Mivonona hanitatra ny hazavana ary hidododododo ny sisin-davenona mankany amin'ny tratra. Mijanona amin'ny loha ny lohanao.
Atsaharo ny hiverenana any amin'ny toerany
Atsahavaha atody kely ny lohanao
Atsaharo ny hiverenana any amin'ny toerany
3 - Arms Over
Ny momba ny fitaovam-piadiana dia ny mitazona ny fanamorana satria ny torso dia manohitra ny fitaovam-piadiana. Izy io koa dia manampy amin'ny fitomboan'ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka.
Hatramin'ny voalohan'ny lahatahiry dia asio fanangonana ny rantsantanana mankany amin'ny valindrihana.
Atsaharo ny mitondra fitaovam-piadiana eny amin'ny tany eo ivohonao.
Atolory hitondrana ny sandriny indray.
Atsaharo ny famotsorana amin'ny gorodona.
Soso-kevitra:
- Halalino ny habokana.
- Aza avela hisy fiantraikany amin'ny fanilikilihana ny taolanao ny famindrana ny sandrinao.
4 - Angel Arms
Na dia misy ny hozatra samihafa aza, ny fitaovam-piadiana, toy ny fitaovam-piadiana, dia manampy tanteraka ny fahatakarana ny fomba hampiasana ny sandry sy ny soroka nefa tsy mahavery ny fanonganana ny tranom-bitsika sy ny taolam-paty.
Avy amin'ny toerana fototra, amin'ny atody, manindrona ny tanany amin'ny tanany eo amin'ny tany ny sandry.
Atsaharo ny famerenana ny sandriny amin'ny andaniny.
Soso-kevitra:
- Mivadika ny abs.
- Mijanona ny taolan-tehezana.
- Ny soroka dia tsy miakatra amin'ny sandriny. Arovy amin'ny sofinao izy ireo.
5 - Clock Clock
Ny fihetsika manjavozavo nefa tena miharihary dia mampitombo ny fahatsiarovan-tena eo amin'ny toeran'ny pelvika ny famantaranandro miaina ary manamafy ny hozatra ilaina amin'ny fikorontanan'ny toaka.
Alao sary an-tsaina hoe nisy famantaranandro napetraka teo amin'ny ambany boribory ambany. Ny 12 dia ao amin'ny bokotra misy anao, ny 3 dia eo amin'ny hip-kavanao havia, ny 6 dia eo amin'ny taolam-paty, ary ny 9 dia eo amin'ny hip-havanana anao.
Amin'ny fampiasana ny hozatry ny abdominal anao mba hanombohana sy hifehezana ny hetsika, dia mandehana manaraka ny famantaranandro izay misidina voalohany 12 ary midina amin'ny 3, 6 sy sivy.
Soso-kevitra:
- Hetsika kely izany.
- Ny rambony dia tsy miala amin'ny tany.
- Ny hevitra dia ny manetsika ny valizy tsy misy fiantraikany amin'ny fahamarinan'ny vatana hafa.
6 - Ny lohalika
Ny fahafahana mampihetsika ny tongotrao eo amin'ny valan-doha dia tsy misy fiantraikany amin'ny toetran'ny tohodrano ny iray amin'ireo tanjona manan-danja indrindra amin'ny lohalika. Izany karazana asa izany dia zava-dehibe amin'ny hetsika maro isan-karazany ataontsika amin'ny fiainana andavanandro, toy ny mipetraka, mandeha sy mitraka.
Manomboka amin'ny toerana am-piandohana, amin'ny fitokoana, dia tsapanao fa mampiasa ny hozakaozy ao anaty kibo ianao mba hanandratra ny tongotra iray amin'ny tany. Omeo fehikibo lalina eo amin'ny hip.
Atsaharo ary avereno any amin'ny tany ny tongotrao. Rehefa manao izany ianao, dia ataovy izay hampiasana ny fifehezan-tena. Aza avela hanapaka ny feny.
Soso-kevitra:
- Izany dia momba ny fametrahana lavaka lalina eo amin'ny valopy ka aza avela hipetrahanao ny tongotra.
- Tazony ny kiraronao amin'ny vatanao.