Fandrosoana tsara
Pilates dia miditra amin'ny fahombiazany. Ny mahatonga an'i Pilates ho zava-dehibe amin'ny fanajana ny fihazonana dia ny hampiasain'i Pilates antsika hampivelatra sy hampiasa hery lehibe , fa tsy hitazona ny toerana misy antsika amin'ny mozika ivelany.
Ny fampiasana ny foibem-pitaratra lehibe ao amin'ny fiara fitaterana - ny fivalanana, ny lamosina ary ny lakolosy - mba hanamafisana ny fihodinantsika dia mamela ny soroka hentitra, ny hatoka sy ny loha hanalalahana malalaka, ary hanamaivana ny fihenjanana, ny tongotra ary ny tongotra.
Ny ankamaroantsika dia mahafantatra tsara ny fihetsika raha mahita azy isika, ary isika dia nahazo tsindrim-peo amin'ny fomba maimaim-poana sy mahery vaika ahafahan'ny olona mijery, saingy misy antony maro hanatrehana ny fihazakazak'olombelona. Heveriko fa ilaina ny maka fotoana kely mba hahatonga azy ho tena mahery fo .
Tombontsoa marefo
- ny fanaintainan'ny alahelo manerana ny vatana, anisan'izany ny fanaintainana mafy sy ny hatoka, ny fanaintainan'ny hipopotama, ny dian-tongotra sy ny tongotra
- dia ahafahantsika mandroso amim-pahombiazana
- manatsara ny hozatra
- Mitombo ny isan'ireo fihetsiketsehana
- manala ny taovam-pamoretana
- manatsara ny fitiliana
- mamorona endrika ivelany
- manazava ny toe-tsain'ny fahatokisana
Ankehitriny dia resy lahatra tanteraka ianao fa ny fifantohana amin'ny fihetsika dia tsy hoe fanirian'ny reny fotsiny akory, eto ny lisitry ny lisitra azonao ampiasaina hiasa amin'ny fijerinao manokana.
Fanafody fihenam-bidy
- Atomboka mijoro. Mijoroa amin'ny tongotrao sy ny tongotra mivantana eo ambanin'ny andilanao. Ny tongotrao sy ny tongotrao dia mifanaraka, ary manondro ny lohalika, fa tsy mihidy.
- Hajao ny mavesatrao. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao mba hahatsapanao ny lanjanao raha toa ka mianjera mivantana eo afovoan-tongotra izy. Ny fomba tsara hanaovana izany dia ny hikolokolo kely kokoa sy hiverina amin'ny tongotrao, izay mahatonga ny fihetsika kely sy kely kokoa ambara-pahatsianao ny lanjanao dia mifandanja amin'ny foiben'ny tongotrao.
- Hanafoana ny hozatry ny foo ianao. Ataovy mora foana ny hozatra ao amin'ny vatanao. Rehefa manao izany ianao dia mihetsika koa ny hozatry ny kibon'ny lakolosy . Mandeha fahatsiarovan-tena ianao eo amin'ny fototra. Izany fihetsika izany dia ampy hanatsarana ny fihazakazak'io fihetsika io.
- Atsipazo ny tailkely. Ny fametahana ny fotony dia ahafahanao mametraka ny tehinao ho eny amin'ny tany. Io dia toerana misy tsipìka tsy miandany , izay misy ny fihodinan'ny natiora ao amin'ny hazondamosina tsy misy mihozongozona na fanindronana (mitsambikina indray) ny lakolosy. Ny sary malaza dia ny ranom-boaloboka ary tsy mila ny rano hivoaka eo anoloana na any aoriana.
- Mifohaza ary sokafy ny tratrao. Ny tratra dia tsy voatanisa ary tsy mivoaka, miala sasatra fotsiny. Misy teboka kely eo ambany elanelan'ny vatanao, ary tokony ho toy ny taolam-paty izy io, ary tokony hanondro avy hatrany.
- Ny atiny dia midina miverina. Avelao halefa ny valanao ary asio rehefa mihalava ny lamosinao. Rehefa mitranga izany ary mahatsapa ny fanohanana avy amin'ny fototrao ianao dia manalavitra ny sofinao ny sorokao ary mihodina ny lamosinao. Mambole ny fihodinan'ny kodiaranao izay mitazona anao, fa tsy ny sorokao!
- Ny volo dia mahatratra ny lanitra . Ny lohanao sy ny tendanao dia manohana tanteraka ny fotony ary mora misaratsaraka ambonin'ny soroka. Alao sary an-tsaina hoe ny tampon'ny sofinao dia mikatsaka ny lanitra. Ny fijerinao dia mibanjina, miaraka amin'ny tendanao misokatra sy mina mitsangantsangana.
- Avereno jerena ny fandaharana. Raha hitanao avy amin'ny sisin'ny rantsan-tsoratry ny vatanao dia hitovy tahaka izao:
• kitrokeliny
• lohalika
• andilany
• sorony
•-tsofina
Manoro hevitra aho ny handehanan'ity lisitry ny lisitra ity mandritra ny andro maromaro izay azonao atao. Asa fampihetsi-po tena tsara atao izany rehefa avy mampifaly anao, na aorian'ny fampiofanana rehefa mihamitombo ny fahatsiarovanao sy ny fifehezana tsara.
Ny pilotanao rehetra dia hanampy anao hampivelatra ny tanjaky ny hery sy ny fanentanana, saingy eto soso-kevitra vitsivitsy hanombohana anao:
Fanazaran-tena ho an'ny Mpitsabo
Ny lafiny iray manan-danja amin'ny fiasana amin'ny fanatsarana ny fijerin'ny olona dia miaina.
Ny fihetsika tsara dia ahafahantsika miaina lalina sy feno. Toy izany koa, ny fofona tsara dia ilaina amin'ny fihetsika tsara. Ireto misy fomba sasany hiarahana amin'ny fofon'aina sy ny fananganana:
- Diaphragmatic breathing
- Mitepo sy fihinànana
Amin'izao fotoana izao dia manana endrika fihetsika ianao, fa fotoana hijerena ny fametrahana ny toeram-piasanao .