Ny fiakaran'ny tratra dia mety hitovy amin'ny "crunch" mahazatra, fa misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny fampiharana sy ny fomba ataon'ny ankamaroan'ny olona. Jereo ny "torohevitra" eo ambany baiko an-tsokosoko ho an'ny antsipiriany momba ny fahasamihafana.
Raha vantany vao manangana ny hery anaty ianao ary mahatakatra ny fandrosoana izay mety hitrandrahana ny tratra, dia hanana fototra tsara ianao hiara-miasa amin'ny maro amin'ny fampiasana Pilates ho an'ny flexation toy ny Strange Single Leg and The Hundred
Ny fiakaran'ny tratra
- Mianjera eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalinao, manosika ny tongotra midina amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa mifangaro ny tongotrao - mifototra ka ny tendanao, ny lohalika ary ny ankilanao dia milahatra iray ary ny rantsantanana dia manondro mivantana anao. Ao amin'ny toeram-pivarotan-tseranana ianao ary manana ny natiora voajanahary eo amin'ny hazondamosina ambany ary mamorona kely kely amin'ny fanaka.
- Arotsahy ny sorokao rehefa mitondra ny tananao ao ambadiky ny lohanao miaraka amin'ny rantsantanana mifandray. Ny tananao dia hanohana ny fototry ny karandohany. Hisokatra mandritra ny fampiharana ny elany.
- Manaova fofona lalina. Ampiasao ity fotoana ity mba hanaovana fanadihadiana kely momba ny vatanao. Aoka ho azo antoka fa ny vatanao dia mifandanja amin'ny sisiny. Hitanao fa miala sasatra ny tendanao ary tapaka ny taolanao.
Azonao atao ny mijery ny torolàlana momba ny Imprinting .
- Fihetseham-po: Mihazakazaka tsikelikely ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao ary avelao handeha izy, mamela ny andrinao ho lava kokoa ary ny aoriana kely midina mankany amin'ny mat . Etsy andaniny, aforeto kely ny tendanao ary avy eo an-tampon'ny loha, miaraka amin'ny lava lava, manainga tsikelikely ny ratra an-tampon'ny rambony mandra-pibon-dray ny vatany. Misy fihetseham-po lalina eo ambanin'ny taolam-paty ambany rehefa mitraka ianao. * Tadidio fa ny asa dia ao amin'ny absinao, izay ao anatin'ny toerana lalina lalina. Miala sasatra ny vozonao sy ny sorokao, ary ny fihetsiketsehana dia tsy mamorona fihenjanana eo amin'ny tongotra.
- Mijanòna eny amin'ny tampony ary manentana. Ataovy lalindalina kokoa ny abdominals.
- Fihetseham-po: Tazony ny abdominals rehefa miverina tsikelikely mankany amin'ny mat.
- Fanambolo: Mamela ny fivaviana ary miverina amin'ny ratra tsy ara-dalàna.
- Avereno indray ny 6-8
- Ny Pelvic Curl dia ho tsara fitadiavana ity fampiasana ity.
Tips
- Ny fiakaran'ny lamosina dia mamoaka lalina lalina amin'ny abdominals midina mankany amin'ny mat. Ny vokatra dia ny fisiana abs . Amin'ny ankabeazan'ny trondro dia misy ny fihenan'ny abdominis rectus (ny hatsiaka matevina manjopiaka lava midina eo anoloana ny kibo) izay matetika mahatonga ny abs onjam-pandrefesana amin'ny fifandonana. Tsy hamorona ny fisiana fisainana sasantsasany izay mitady.
- Ny fihanaky ny tratra dia atao tsikelikely amin'ny fofona. Tsy misy fiantraikany ampiasaina.
- Ny tailbone sy ny andilany dia tsy manomboka mipoitra avy eny amin'ny gorodona toy ny hita matetika ao anaty tratra.
- Raiso ity fampihorohoroana ity mankany amin'ny ambaratonga manaraka, ataovy ny fihazakazakazo amin'ny fiara miaraka amin'ny fihodinana