Soritr'aretina : Inversion
Tombontsoa : Manantona ny soroka sy ny tendany
Ny fangalarana dia nantsoina hoe mpanjakavavin'ny asanas, fomba fijerin'ny BKS Iyengar amin'ny Light on Yoga . Matetika dia ny fanodinana voalohany izay manomboka ny yoga mpandrindra satria mendri- kajika kokoa noho ny tampoka na ny tanana . Na izany aza dia misy ny loza mety hitranga amin'ny tokony ho izy ka zava-dehibe ny mametraka ny sezavatra araka ny tokony ho izy ho an'ny traikefa azo antoka.
Na dia misy fomba hafa hidirana amin'ny tokony ho izy aza, avy amin'ny plough poses dia manome ny fomba tsara indrindra ho an'ny mpandray anjara mba haka ny sorok'izy ireo ary hiverina any amin'ny toerany. Noho izany, raha tsy afaka manao plough ianao, dia aza manandrana manaparitaka.
Ny dikan-teny Iyengar amin'ilay toe-javatra dia mamporisika ny fampiasana bodofotsy iray na roa eo ambany soroka. Tena ilaina ny fametrahana ny bodofotsy. Tokony hiaraka amin'ny faran'ny matso izy ireo. Rehefa tafiditra ao anatin 'ny fametrahana ianao dia tokony ho eo amin' ny lamba ny soroka sy ny lamosinao, fa ny lohanao sy ny tendanao dia tokony hiala aminy. Ny loha dia eo amin'ny etona mangotrakotra mba hahafahany mamindra raha ilaina izany ary ny bodofotsy dia manolotra ny vozonao ny fitaovana ilainy hitazonana ny endriny voajanahary raha tokony hikorontana amin'ny tany.
Ny famolavolana ny tongotrao sy ny torso rehefa eo am-pelatanana feno dia manan-danja ihany koa. Matetika, ireo mpianatra dia tokony hiantehitra amin'ny vatany miondrika ary ny tongony eo amin'ny handriny fa tsy amin'ny rambony.
Izany dia manipy an'izany manontolo. Mba hisorohana an'io olana io, tsidio mafy ny lamosinao eny amin'ny lamosinao ary ataovy azo antoka fa mijanona eo amin'ny andilanao ny fehiloha.
Farany, ny olona manana glaukom dia tsy tokony hampihatra izany.
toromarika:
1. Alohan'ny hidiranao ao anatin'io fotoana io dia apetraho ny bodofotsy izay voalaza etsy ambony. Atombohy amin'ny doka misy bodofotsy roa napetraka.
Mipetraha miaraka amin'ny volonao sy ny soroka eo amin'ny bodofotsy ary ny lohanao eo amin'ny tany.
2. Mipetraha eo amin'ny andaniny sy ny rantsan-tongotrao ny elatrao ary asehoy amin'ny tananao ny tananao. Ny tanana dia tokony ho tonga midambarotra.
3. Arovy ny elatry ny elatrao amin'ny elatrao. Aza avela hilalao amin'ny lafiny roa izy ireo.
4. Asandratoo ny tongotrao ho eny an-tampon-doha mankany amin'ny valin-drihitra, na iray na iray monja amin'ny fotoana iray na miaraka raha matanjaka ny abdominals.
5. Raha vao manangana ny tongotra ianao dia aza manodina ny lohanao mba hijery manodidina ny efitrano, satria mety hanimba ny tendanao ianao. Atongilano ny sofinao ary sokafy ny tendanao.
6. Asandrato ho eny amin'ny kibay ny tongotrareo.
7. Manetsikia ny andilanao eo anoloan'ilay efitrano ary tongotra mankany aoriana any amin'ny efitrano mba hanamaivana ny vatana. Ny alim-pifanarahana marina dia amin'ny rambony eo amin'ny soroka sy ny tongotra eo amin'ny andilany. Anontanio ny mpampianatra na ny namanao iray mba hanampy anao hamaritra raha toa ny tongotrao dia mihodina amin'ny tany.
8. Mijanòna ao am-paosy mandritra ny fofona folo.
9. Mivoaha, ento ny tongotrao eo an-dohanao mba hiditra amin'ny ala.
10. Mivoaha tsikelikely avy amin'ny plough.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifa:
1. Raha maniry ny handroso mankany amin'ny sisin'ny sotrokely ianao, dia andramo ny fehin-tadidinao eo amin'ny sandriny ambony mba hitazonana azy ireo eny an-tsorony.
Amboary ny halavan'ny andry eo alohan'ny soroka ary afehezo eo amin'ny sandrinao ambony izy alohan'ny hidiranao.
2. Raha toa ka tsy mahatsiaro ho vonona amin'ny tokony ho izy ianao, andramo ity fanovana ity. Avy amin'ny tetezana azo ampiasaina miaraka amin'ny sakana eo ambanin'ny sacrum, aingoy ny tongotrao manatona ny valindrihana. Ny leg-up-ny-manda dia safidy tsara hafa raha tianao ny hisorohana ny inversions mandritra ny vanim-potoanao .
Torohevitra misongadina:
1. Misy fiovana marobe eo amin'ny toeran'ny tongotra, toy ny fametrahana tongotra ho an'ny "V" malalaka, na amin'ny endrika baddha konasana na lotus .
2. Rehefa miala amin'ny toe-javatra dia mandehana any karnapidasana .