Ny fampifanarahana fototra indrindra amin'ny tongony dia mivadika, ary ny halaviran-dàlana lavitra. Zava-dehibe eo amin'ny fihetsika tsara sy amin'ny fampiharana maro izany. Ao amin'ny kilasy Pilates sy ny kilasy hafa, dia hihaino io toerana io ianao, izay nangatahanao hipetraka, mandainga ary mitsangana .
Nahoana no ampiasaina ny sata mifehy fototra?
Rehefa miteny ireo mpampianatra, "Ny tongony dia mifampidipiditra sy manelanelana lavitra", izay tadiaviny dia tsipika tsara avy amin'ny hip, manerana ny lohalika, kiraro, ary ny tongotra.
Izay matetika no mifanohitra amin'izany. Ny olona dia maneho karazana fandikana samihafa momba ny "halaviran-doha", ary mampihatra "mivantana" amin'ny faritra sasany fa tsy ny hafa. Ndeha hajanontsika ity toerana ity mba hahafahanao mahafantatra tsara ny fomba hampifanarahana ny tongotrao.
Parallel Legs ny lalana rehetra miala ny tongotrao
Parallel dia mora. Tianay ny tongotra miaraka amin'ny lohalika sy ny tantsaha manondro ny tongony. Matetika ny olona no hanitsy ny tongotr'izy ireo, fa ny tongotra miala amin'ny lalana samihafa, koa mitandrema amin'izany. Tokony hifanaraka ny tongotra mba hampiofanana ny hatokay mba hijoro sy handeha tsara.
Hip Distance Apart
Ny halaviran-dàlana hipopotama dia somary bitika. Matetika ny olona no mandika azy io ho toy ny sakan'ny fatin'ny andilany, midika izany fa tafahoatra loatra izy ireo. Ny tena tianay dia ny fananganana ny tongotra izay mivantana avy eo afovoan'ny fiaraha-mikorana , ary ny fiaraha-mikorana dia akaiky kokoa ny tendron'ny vatana raha oharina amin'ny ankamaroantsika.
Ny fijerena ny sary 1 dia mampiseho fa ny fiakaran'ny hafanana dia lalina ao anaty vatana-ao anatin'ny tendron'ny taolana.
Manaova fanatanjahantena mety
Ity fampisehoana ity dia hanampy anao hahita ny halaviran-dàlana mifanaraka amin'ny andilanao, ny alimanao amin'ny tongotrao:
- Mijoroa eo an-tongotrareo eo ambanin'ny tongotrao, eo amin'ny toerana vitsivitsy. Ireo rantsantanana sy lohalika manondro.
- Mahatsapa ny ampahany amin'ny tendanao hipopotama izay mihazona eo an-tananao. Mandrosoa dombo iray na roa ao anatin'izany (izany dia hiankina kely amin'ny habetsaky ny taolana tapahinao misokatra) ary manaova tsipika kely avy any amin'ny lohalika, kiraro ary tongotra.
- Amboary ity toerana ity amin'ny alàlan'ny fanondrotana ny lanjanao kely aloha sy aoriana ary ny sisiny. Amboary ny tongotrao mandra-pahitanao toerana iray izay ahatsapan'ny ratra ny fanamafisam-peo, ary tsapanao fa ny lanjanao dia mianjera mivantana amin'ny tongotrao amin'ny tongotra. Aza manidy ny lohalika, avelao izy ireo ho male kely.
Rehefa mahazo izany dia mahatsapa "marina." Ny tongotrao tsy hangozohozo, ary ny hitsanganao ho hendry.
Mampiasa ny Leg Position
Ankehitriny fantatrao, "paralelam-pandehanana an-dalam-pandehanana." Ity no toerana tsara indrindra hanombohana ny fitadiavana ny tadidinao ho an'ny fanatanjahantena, ary ny fihetsika tsara amin'ny ankapobeny. Io no fototra ijoroanao, tsy miandany. Avy eo dia mety hibata toerana bebe kokoa ianao, izay hanome anao fanohanana lehibe ho an'ny karazan'asa sasany, na mety hivoatra kokoa, tahaka ny ataonay matetika ao amin'ny Pilates. Fa ny atsy na ny aroa dia ny toerana hiverenana.