Ny Wall rolldown dia fomba tsotra hampiasana ny absanao mba hahatratrarana ny voambolana voafantina ao amin'ny hazavana izay ampiasaintsika betsaka ao amin'ny Pilates. Manindry ny lamosina sy ny tongotra izy, satria miasa ny abdomen, ary mampianatra tsara ny fihetsika. Inona no tsara kokoa noho izany?
1 - Manomboka ny toerana
Izany dia fomba tsara hampiofanana amin'ny fampihetseham-pahaizana sarotra toy ny fampakarana , izay ampiasainao ihany koa ny fampiasana ny efamira ambony sy ambany ambany mba hikolokoloana ary tsy hikolokolo ilay torso.
Ampiasao ny rindrina mandroso raha vao midina kely fotsiny ianao, mampiadana ny lohalinao, ary mamela ny sandrinao amin'ny sisinao.
Manomboka:
- Mitsangàna manohitra ny rindrina. Rehefa mandao ny vatanao eo amin'ny rindrina ianao, dia tongava ny tongotra enina ka hatramin'ny folo santimetatra avy eo amin'ny rindrina.
- Raiso ny abdominanao ao .
- Arovy amin'ny sofinao ny sorokao, ny tratra aokanao ary ny kibonao rehefa atsangano eo amin'ny lohanao ny sandrinao.
2 - Manomboha ny Roll Down
- Mitazona ny sandrinao ny sofinao raha manongotra ny lohanao ianao ary manomboka mihisatra tsikelikely ny hazondamosinao ary manalavitra ny rindrina, ny valizabolin'ny vertebrae.
- Miala ny abdominals ary mitombo ny fahatsapana ny fanalavana ny ririnina rehefa mihodina ianao.
3 - Manindry ny curve
- Rehefa mandroso ny horonan-taratasy dia afaka manararaotra bebe kokoa ny fihodinan'ny vozona. Mandroso tsimoramora, manalavira ny raboka amin'ny rindrina. Avelao hialana ny lohanao sy ny tendanao.
4 - Ao amin'ny Deepest Curve
- Mandosira hatrany hatrany raha afaka mandeha ianao fa tsy mamela ny valiny hivoaka ny rindrina. Ny vatanao dia very saina.
- Ataovy mitovy habe amin'ny rindrina ambony, ny afovoany ary ny tendrony ny haavony.
- Azonao atao ny manamboatra tsirin-tsakafo tsara eto.
5 - Ny Fiverenana
- Atombohy ny famerenanao ny rindrina amin'ny alàlan'ny fanombohana ny fametahana amin'ny boribory ambany anao. Ity dia fametrahana herinaratra . Eritrereto ny fampiasana ny boribory ambany mba hampidirana ny valiny ho amin'ny toerana ambony.
- Tohizo izany, ary apetraho eo amin'ny rindrina tsirairay avy ny taolam-paty tsirairay.
- Rehefa mihetsiketsika ianao, dia mihazakazaka manoloana ny sofinao ny tananao ary miala sasatra ny soroka.
6 - Ny Finale - Miaraka Amin'ny Fanitarana
- Rehefa manakaiky ny mahitsy ianao, dia hahatsapa fotoana iray ahafahanao mamela ny taolam-paty hijanona eo amin'ny soroka. Mahatsiaro kely toy ny vatanao ambony ny elatrao eo anelanelan'ny soroka.
- Alao ny tohatrao mankany amin'ny toerana voalohany. Ataovy azo antoka fa mifatotra ny absanao ary latsaka ny soroka.
- Ny atiny dia ambony noho ny soroka lehibe sy ny tratra mivelatra.
Ny Wall Roll Down dia fanatanjahan-tena tonga lafatra mba hahalalanao ny fanentanana ny Pilates eo amin'ny fiainanao andavan'andro. Azonao atao ny mamerina mijery ny valin'ny pilita anao. Azonao atao koa ny te hijery akaiky kokoa Pilates mandehandeha .