1 - Miresaha amin'ny atin'ny Beg / Intermediate
Ny fanatanjahantena dia fampihetseham-pihetseham-po, nefa sarotra ihany koa ny mitondra ny ampahany amin'ny vatana. Soa ihany fa ny fiaramanidina dia mora ihany koa ny manova.
Ny sambon-kisoa dia manao lozisialy lehibe ho an'ny karazan'asa Pilates Maty izay mitaky ezaka be.
- Miala amin'ny kibonao amin'ny tongotra mivantana ary miaraka.
- Ny fitazomana ny kiraro ao an-damosinao ary ny soroka lavitry ny sofinao, atsangano eo amin'ny tendanao ny sandrinao.
- Atsipazo ny boribory mba hampiakarana ny kibonao ho eny amin'ny tany.
- Mianao avy eo afovoan-tanàna, maninjitra ny sandrinao sy ny tonginao hatrany amin'ny lalana mifanohitra aminy ka tonga avy any amin'ny tany. Mandritra izany fotoana izany, dia manalava be dia be ao amin'ny hazondamosinao izay manosika ny lohanao ho toy ny fanitarana ny alahelonao amin'ny hazondamosinao. Atongilano ny tavanao mankany amin'ny tatatra; Aza manakombona ny hatokao.
- Tohizo hatrany ny tongotra sy ny tongotrao lava lavitra ny ivon-tsainao raha miova ny sandriny ankavanana / havia havia, avy eo ankavia / havia havanana, manosika azy midina sy midina amin'ny pulses kely.
- Ampifanaraho amin'ny fihetsikao ny fofonao mba hahafahanao miaina 5 ka hatramin'ny 5 eo ho eo ary mahatratra hatramin'ny 5.
- Antenaina fa mahatsapa toy ny mahavita milomano ianao!
- Manaova 2 na 3 sikla 5 isa mihetsika sy mifoka rivotra, ary 5 dia mitaky fihetsiketsehana sy miaina.
2 - Soso-kevitra sy fanovana
Tips
- Ataovy izay haharitra ela, lava, lava, miala amin'ny foibe.
- Mitazona ny lohanao sy ny tendanao miasa toy ny fivelatry ny hazondamosinao ary tsy manapaka ny tsipika eny amin'ny tendany.
- Arovy ny lamosinao ambany amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tailbone izay midina mankany amin'ny mat.
- Raha toa ka sarotra amin'ny voalohany ny lalaovin'ny taova, avelao izy.
Fiovana ho an'ny Swimming
- Andramo miaraka amin'ny antsasaky ny vatanao ambony na ambany. Ao amin'ny sary etsy ambony, i Susie no miasa ny antsasaky ny vatany raha izy no manohana ny hetsika amin'ny alàlan'ny fihazonana ny kibony niondrika sy ny tailbone nidina nankany amin'ny mat.
- Ireo izay manana olana amin'ny lamosina ambony sy vozona dia mety maniry ny hiasa fotsiny ny antsasaky ny vatany.
- Andramo ny fitondran-dainao eo amin'ny mats ary miasa fotsiny ny tongotra. Ataovy lava ny tongotra tsirairay, iray amin'ny fotoana iray, lavitra loatra ka izy ireo dia manangona volo na roa eo amin'ny mat. Raha vantany vao mahazo aina ianao, dia manandrama manao ny fihetsika mamohehatra haingana kokoa.