Ny karazana sakafo ambany karba dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany, ary misy karazan-tsakafo be dia be izay manaraka karazan-tsakafo ambany karba. Ny sakafo karaoty ambany dia ahitana ny fihinanana paleo, ny toetran'i Atkins, ny fihinanana ketogène, ny tsiranoka ambany, ny sakafo mediteraneana, ny Whole30, ary ny karazana ambany karba ambany.
Tsy mitovy ny sakafo rehetra, koa raha manaraka programa voafaritra tsara ianao dia ataovy izay hahafantaranao hoe inona no mampihemotra azy sy izay azony.
Ity menavarao manaraka ity dia miasa ho an'ny karazana ambany karba ambany. Azo atao ny fanovana mba hanatsarana ny planina tsy misy fambolena sy glides ary koa ireo zava-maniry fitrandrahana sy vegane.
Breakfast
- Voanjo vita amin'ny menaka voanio mena
- 1/4 kaopy misy ranom-boasary mivembena misy ala na voamaina
Raha voan'ny aretina sely na glitesse ianao, dia makà voankazo tsy misy fitsaboana toy ny vary na katsaka. Raha manaraka salohim-bary na voankazo tsy misy voamaina ianao dia tsy safidy izany. Raha tokony ho voankazo, dia azonao atao ny manamboatra vokatra sakafo maraina toy ny muffins mampiasa almond na kobaokao koba.
sakafo atoandro
- Salady mampiasa kaopy 4 voapetaka romaine na salady maitso maitso (izany hoe, tsy iceberg), antsasakadoka avocado, henan'akoho 4 sôkà ary akanjo vinaigrette toy ny akanjo manitra sy manitra.
Snack
- 1/4 kaopy mainty rehetra
Dinner
- Sakam-boakazo misy menaka na mofomamy (5 ounces mena)
- 1 kaopy maitso maitso , voaomana araka izay tianao
- 1 pilao holatra sy tsaramaso amin'ny divay sy ny zavamaniry
Raha pescatarian, végaïgarie na vegan ianao, dia azonao atao ny manova ny hena sy ny akoho amin'ny tavy, tofu, atody, voanjo na trondro. Tadidio, raha manova ny loharano proteinina ianao, dia ohatrinona ny proteinina azonao entina miova. Vakio mafy foana ny labelso mba hahitana hoe ohatrinona ny proteinina iray raha oharina amin'ny karba.
Ny sakafo ara-tsakafo: 26 kilaometatra mahomby mahakasika ny 32 g ny fibra. Ho an'ny Atkins Induction , avelao ny holatra sy ny menaka voatoto amin'ny sakafo hariva, ary ny carb total dia latsaky ny 20 grama karba fanampiny 29 grama. Ny menio dia ahitana proteinina 95 gr ary manodidina ny 1500 calories.
Fanamarihana: Afaka miovaova ny kaloria amin'ny famenoana sy ny famongorana ny proteinina sy ny matavy, na, raha ilaina ny fahasalaman'ny karbôadiitra, amin'ny fiovan'ny sakafo karbihydrat. Ny menus rehetra dia tena vitaminina sy mineraly tena ilaina rehetra afa-tsy ny calcium sy vitamin D. "Ny tena dikany" dia midika fa ny vitamin iray manokana dia mety ho indray andro na iray hafa. Amin'ny ankapobeny dia mihoatra lavitra noho ireo fepetra faran'izay kely indrindra ireo menus ireo.