Fitiavana taloha miaraka amin'ny fanamby nataon'ny Pilates
Ny dingan'ny Pilates dia fandrosoana avo lenta. Afaka manomboka miasa ianao amin'izao fotoana izao, saingy fantaro fotsiny fa mila fotoana ela ny fananganana ny hery fototra , ny hery matanjaka, ary ny filaminana takiana amin'ny fanatanterahana tanteraka izany.
Ny rindrina miavosa , ny fanohanana eo anoloana sy ny tebiteby ary ny fanosehana ny baolina dia hanompo anao tsara toy ny fananganana tohodrano amin'ny fanaovana pilate feno.
1 - Mitsangàna mijoro
Manomboka mijoro tsara amin'ny fihetsika tsara nataon'i Pilates .
Atsangano: Ajanony ny sorokao rehefa mitondra ny sandrinao hikolokolo ny lohanao.
2 - Miankavia
Afafazo: Avelao ny tananao hanaraka ny sofinao rehefa manopy ny lohanao ianao ary manomboka mihazakazaka mankany amin'ny mat. Rehefa mihodina ianao dia ento ny absanao ary manombana ny hazondamosinao mandra-pahatongan'ny tànanao hahatratra ny mat. Mety mila mandohalika ny lohalinao ianao mba haka ny tananao amin'ny mat.
(Avereno jerena ny rindrina ho toy ny fanomanana an'ity ampahany amin'ny fanatanjahantena ity.)
3 - Mankanesa any amin'ny plank
Atsangano: Mialà eo an-tongotra eo amin'ny latabatra ny tananao amin'ny dingana telo lehibe mandra-pahitanao ny fanohanana / tetezana. Aoka ho azo antoka ny hitandremanao ny soroka amin'ny sofinao.
Tazomy tsara ny valim-bolo eo am-pandehanao ny tananao. Tsy tokony hiantehitra amin'ny hetsika na ny sandrinao izany.
Atsofohy eo amin'ny tohotra ny tananao mivantana eo ambanin'ny soroka, ny tongotrao mivantana, ary ny vatanao ao amin'ny lavaka lava ny halavanao amin'ny sofinao.
4 - Mijanòna eo amin'ny Front Support / Plank
Manaova fanatanjahantena: tazony ny toerana misy anao. Ny tongotrao sy ny tananao dia tokony havanana. Ny fehezinao, ny andilanao, ny sorokao ary ny sofinao dia tokony ho iray ihany.
Ny fihodinanao ny tananao dia mba hibanjina ny atodin'ny elbow. Zava-dehibe izany satria manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao izy ary mametraka ny elany ho an'ny hetsika avoakany.
5 - Ambonin'ny Mat
Atsangano: Ajanòny amin'ny lohanao ny kibonao, mba hikotrehanao ny taolanao ny sandrinao. (Tsy mitovy amin'ny fomban-doko sasany izay ahafahan'ireo elatra hivoaka eny ivelany.)
Rehefa midina tsikelikely manoloana ny matavy ianao, dia arotsaho ao an-damosinao ny kofehinao; Tsy tokony hitsangatsangana izy ireo na hiara-hivory. Ity dia ampahany manan-danja amin'ny fampiharana rehefa mampianatra anao hampiato ny soroka sy ny torso ianao.
Azonao atao koa ny te-hahita hoe Ahoana no tsy hanaovana Pilates Push-Up izay mampiseho io ampahany amin'ny hetsika io.
6 - Miverena any amin'ny plank
Fihetseham-po: Tazony ny elatrao ary asehoy ny elany mba hahafahanao mamela ny vatanao, ao anatin'ny lavaka lava, manalavitra ny mat.
Olona maro no mahita fa mitazona ny fofony anatiny ary mihevitra fa ny taolany dia miara-mikambana amin'ny vatana ambany amin'ny fomba izay manampy anao hiarina indray tsy hianjera.
7 - Miverena
Atsangano: Mialà amin'ny tananao havanana. Tazony ny valim-bosotra, ary avereno indray ny lakolosy.
Rael Isakowitz, mpanamory iray ao amin'ny Pilates, dia nanipika fa mpianatra maro no nanadino ity hetsika ity ho toy ny toeran'ny yoga tahaka ny alika, saingy tsy izany. Mampiasa ny abdominanao ianao mba hiongana lalina ary handroso mankany amin'ny fandrosoana.
8 - Miezaha mitsangana
Fihetseham-po: Ampiasao ny abdominanao mba hamerina tsikelikely ny tohodrano amin'ny toerana ambony ary hamela ny sisa amin'ny hazondamosina hikolokolo, vagèba amin'ny vertebrae.
Miafina eo amin'ny toerana miorina.
Atao hitombo ny sandrinao ary avereno in-dimy in-dray izany fampiharana izany.