Ny fiasana ny hozatry ny hozatra dia mitaky mihoatra noho ny fampiasana ny herin'ny hery. Ity fomba fanao ity dia misarika amin'ny vondrona fampiharana fantatra amin'ny anarana hoe fivelarana. Vokatry ny kibonao na ny tebiteby, ny tsirairay amin'ireo fihetsika ireo dia manan-danja amin'ny fampitandremana ny fanatanjahan-tena maro ataonay amin'ny tena fiainana. Ny fanodikodinana tsy tapaka sy ny ordinatera manakantsakana ny asa ataonay isan'andro dia miteraka lamosina izay mitarika ho amin'ny fanaintainana, ny ratra ary ny fitsaboana sasany. Tokony ho fantatry ny rehetra ny fampiharana an-dalamby vitsivitsy azony ampiasaina mba hanamafisana ny hozatry ny vozon'izy ireo, hisorohana ny fanaintainana ary hampiroborobo ny fivelaran'ny fanatanjahan-tena.
Ireto ambany ireto ny torolalana momba ny 5 fampiharana mora foana ny fisintonana.
1 - Pregnant Swan
- Teo am-pandrianao miaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao. Arms along your sides.
- Atsaharo ny hozatry ny kibo avy eo amin'ny mat. Inhale.
- Fihetseham-po: Mitazona ny hozatry ny kibonao ianao. Ampitomboy ny vatana mandritra ny lava-pandehanao ary esory ny tampon'ny lohanao mba hanaisotra kely ny vatanao ambony.
- Ny lamosin-tsoroka dia hikapoka ny lamosinao satria ny tananao mitaona anao aorianao dia toy ny hoe atsipy indray. Arovy ny taolanao amin'ny tongolobe mba hiarovana ny ambany anao.
Ny lohanao dia fanitarana ny hazondamosinao. Hanjavona ny fijery anao. - Atolory: Pause
- Fihetseham-po: Ampitao ny vatanao ary ataovy ambany ny gorodona.
- Avereno in-3.
2 - Swan
- Mipetraha eo amin'ny matoatoa. Manakaiky ny vatanao, ary atokàny ny elany mba hitondra ny tananao eo ambany soroka.
Ny legana dia matetika no miaraka, saingy azo ekena ny manao izany fanatanjahan-tena izany miaraka amin'ny elatra eo amin'ny tendron'ny ratra. - Ampio ny hozatry ny hozatrao, manaisotra ny kibonao lavitra ny matavy.
- Fanambolo: Ampitomboy ny hazondamosinao, mandefa angovo amin'ny tampon'ny lohanao rehefa manonta ny entanao sy ny tananao ao anaty matso mba hanohanana ny bikana ambony ambany amin'ny vatany ambony.
Arovy ny lamosinao ambany amin'ny fandefasana ny taolanao ho any amin'ny mat. - Fihetseham-po: Arovy ny abdominanao rehefa mihanitatra ny hazondamosinao miverimberina amin'ny tavy ianao amin'ny manaraka.
- Amboary ny swan 3 ka hatramin'ny in-5.
3 - Swimming
- Miala amin'ny vavanao, ny tongotra mivantana ary miaraka.
- Miaraka amin'ny vozon'akanjo miorina eo an-damosinao sy eo an-tsorokao ny sofinao, tanteraho ny sandrinao
- Atsipazo ny boribory mba hanaisotra ny elatrao eo amin'ny mat.
- Mianara avy eo afovoan-tanàna, maninjitra ny sandrinao, ny tongotrao, ary ny hazavana hatraiza hatraiza mifanaraka amin'ny lalana mifanohitra aminy, izay avy hatrany dia miakatra avy eny amin'ny tany. Tohizo ny tavanao manoloana ny mat.
- Sampana havia havia / havia havia, avy eo havia havaozina / havanana, atsangano izy ireo ary midina kely amin'ny foza kely.
- Miankohofa ho an'ny fingadana 5 ary mandroso, ary mivoaka ho 5.
- Manomboka amin'ny 2 na 3 cycles.
4 - Yoga Cow
- Nipoitra avy any amin'ny toerana iray amin'ny tongotra rehetra ny absôlôzy, mifalifaly sy mihodina:
- Atao hoe: Mihetsiketsika ny tehinao ary mivezivezy ny tratra. Ny hatokao dia fanitarana lava ny hazondamosinao. Aza avela hianjera ny lohanao. Tohano amin'ny fihetseham-ponao izany fihetsika izany.
- Alao sary an-tsaina hoe ny lohanao sy ny rambonao dia mifindrafindra lavitra, ka amin'ny fotoana iray, ny zavatra tokana azon'izy ireo atao dia manomboka miakatra.
- Fihetseham-po: Miverena any amin'ny toerana voalohany
Ny ombivavy dia fanatanjahan-tena izay nindramintsika avy amin'ny yoga nefa mahomby amin'ny fomba mahomby.
5 - Ny plank
* Na dia tsy miondrika intsony aza ny fampihorohoroana, dia heverina ho tafakambana indray izy ireo. Manao asa mahatalanjona izy ireo amin'ny fiasana ny hozatry ny lamosina sy anoloana amin'ny fomba mandanjalanja tsy hanonona ny sisa amin'ny vatana
- Atombohy eo amin'ny lohalinao. Apetraho eo amin'ny tany ny tananao eo anoloanao, ny rantsantanana manondro avy hatrany. Ny sandrinao dia mahitsy ary ny elany tsy voahidy.
- Ampio ny fivavahanao ary manalavira ny hazondamosinao, manitatra ny angovo amin'ny tampon'ny lohanao ary midina avy eo amin'ny tailkoneo.
- Mitandrema mba hametraha ny lanjanao eo an-tananao. Ampifanaraho amin'ny tananao ny sorokao.
- Arosoy miaraka amin'ny abdominanao, ahalalanao ny tongotra hiverina aminao. Ataovy miaraka izy ireo ary alefaso amin'ny angatrao ny angovo. Nihetsiketsika ny rantsantongotrao ka ny lanjany dia eo amin'ny baolin'ny tongotrao.
- Ataovy ny tongotrao (indrindra fa ny tongotrao) ary ento miaraka izy ireo, ary asongadino ny tsipika midina. Eritrereto ny firaisana amin'ny taolana.
- Mitalaho lalina, mamela ny rivotra hivoatra ao amin'ny taolanao sy aoriana.
- Tazony ho an'ny fofona telo na dimy ny toerana misy anao.
- Manaova fialana ary avereno in-dimy avo heny.