Fomba hahazoana hazakazaka mahomby voalohany
Noho izany dia nanao ny fiofanana ho an'ny hazakazaka voalohany ianao, na 5K , 10K na fifaninanana hafa. Rehefa manakaiky ny andron'ny hazakazaka dia mety hanana fanontaniana sy ahiahy momba ny zavatra andrasana amin'ny andron'ny hazakazaka ianao. Raha toa ianao ka vao haingana dia mihazakazaka, misy torohevitra vitsivitsy ho an'ny hazakazaka voalohany.
1 - Alaivo aloha ny kitaposinao.
Raiso ny bibinao, daty fisakafoanana (raha ampiasaina ny hazakazaka) sy ny kitapo fanao amin'ny andro alohan'ny hazakazaka, raha azo atao. Amin'izany fomba izany, tsy voatery hiahiahy momba ny fihazakazahana ianao mba hahatongavana amin'ny marainan'ny hazakazaka. Ankoatra izany, dia mety ho azonao kokoa ny karazana T-shirt tianao raha raisinao haingana.
2 - Aza maimaika.
Fitsipika tsara amin'ny ankapobeny: Manaova toy ny hoe 15 degre mahery ny toetr'andro. Izany no hahalalanao ny hafanana rehefa manomboka mihazakazaka ianao. Raha mangatsiaka izy dia afaka manao akanjo mafana foana ianao eo am-piandrasana ilay hazakazaka hanombohana. Fahaizana maro no manolotra fanaraha-maso izay ahafahanao manangona kitapo miaraka amin'ny akanjo fanampiny ho an'ny taloha sy aorian'ny fifaninanana.
More: How to dress for Hot Weather Run
Ahoana ny fomba akanjo anaovana kilaometatra mihazakazaka
Torohevitra momba ny fandehanana any amin'ny orana
3 - Misafidiana amim-pahendrena ny sakafo fihinanao alohan'ny sakafo.
Hihinana sakafo farafahakeliny iray ora mialohan'ny hanombohan'ny hazakazaka. Misafidiana zavatra avo lenta amin'ny kôbio-hydrates ary ambany amin'ny tavy, fibre ary proteinina. Aza miala amin'ny sakafo matavy, na matavy, na avo lenta, satria mety hampidi-doza ny gastrointestinal.
More: Tokony hihinana ve aho alohan'ny hahafatesako?
Famadihana ny Racing: Aza misakafo tsara alohan'ny hetsika
Sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra alohan'ny sakafo
Ahoana raha tsy manam-potoana hihinanana alohan'ny handehanana?
4 - Esory ny bibinao.
Ny bibinao dia mandeha eo anoloan'ny lobakao, fa tsy ny lamosina. Azonao ampiasaina ny tsipika fiarovana amin'ny lafiny rehetra amin'ny bibikely mba hitazonana izany. Zava-dehibe ny mitafy ny bibinao mba hamela ireo manampahefana mpilalao hahafantatra fa anisan'ilay hazakazaka ianao. Ankoatr'izany, raha misy mpaka sary ofisialy ny lalana, dia hampiasa ny nomeraon-bibinao izy ireo hamantatra ny sarinao. Ataovy azo antoka tsara fa ny isa dia hita mazava raha mahita mpaka sary ianao eo amin'ny lalana ary indrindra amin'ny tsipika farany. Raha misy B-Tag eo an-damosin'ny bibinao, ataovy azo antoka fa tsy voahidy na rakotra akanjo na fehikibo.
5 - Mankanesa any aloha.
Mankanesa any amin'ny toerana voalohany amin'ny fiara mba hahazoana antoka fa hahazo toerana fiara. Na inona na inona mitondra fiara ianao na tsia, mila fotoana koa ianao handraisanao ny isa (raha tsy efa), jereo ny kitapo, manaova jiro manaitra , ary ampiasao ny efitra fandroana ho ela).
More: Torohevitra amin'ny fampiasana ny porta-potties amin'ny rady
Fanombohana toro-hevitra
6 - Mandamina tsara.
Aza milahatra eo akaikin'ny anoloana voalohany. Vitsy kokoa, mpihazakazaka lavitra kokoa no tsy tian'ireo mpihazakazaka mpihazakazaka vao haingana (ary mety ho ela kokoa) amin'ny fiantombohan'ny hazakazaka. Ny sasany dia manana korontana mifototra amin'ny dingana ara-tsiansa na marika famantarana. Raha tsy izany, mangataha mpihazakazaka eo akaikin'ny paik'izy ireo. Raha haingana kokoa noho ny anao izany dia mandehana miverina any aoriana. Ho mora kokoa ny hiditra ao amin'ny paosinao raha manodidina ny olona izay mitovy haingana tahaka anao.
More: Tips etiquette tips
Famadihana ny Racing: Fikarakarana amin'ny toerana tsy mety
Fomba handaminana vahoaka be amin'ny hazakazaka
7 - Ampiasao ny rano.
Manararaotra ny toeram-piantsonan'ny rano. Raha mbola tsy nanao izany ianao taloha, dia misy torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hakana rano amin'ny fijanonan'ny rano . Ary aza adino ny misaotra ireo mpirotsaka an-tsitrapo noho ny fanomezana rano!
8 - Mitondra ny ekipa mpanohana anao.
9 - Tanjona hamaranana.
Aza manery ny tenanao mba hahatratrarana ny fotoana tena haingana amin'ny hazakazakao voalohany. Ny famaranana ny hazakazaka sy ny fankafizana ilay traikefa dia tanjona tena tsara ho an'ny voalohany. Ankafizo ny fientanam-po amin'ny fiampitana ny endriny voalohany!
Jereo koa: Manaova toro-hevitra
10 - Aza manao ny T-shirt.
Farany, mety ho azonao ny hazakazaka T-shirt rehefa manasonia ny hazakazaka ianao. Aza manao izany mandra-pahavitanao ny hazakazaka. Tsy misy ny finoanoam-poana mifandraika amin'ny fanaovana azy ao anatin'ny hazakazaka, fa mahatonga anao hitovy amin'ny rookie ihany koa!
Jereo koa: