Nahazo lanja ve ianao nandritra ny fampiofanana marathon? Tsy irery ianao. Ny sasany amin'ireo marathon-manantena fanantenana amin'ny fahavitrihana mandritra ny fampiofanana azy ireo, saingy gaga ry zareo rehefa mahazo pound vitsivitsy izy ireo na mandondona lembenana . Ny fanazavana iray dia satria rehefa mampiofana ianao, dia manangom-batana bebe kokoa, izay manify kokoa noho ny matavy. Koa raha izany dia mety handika amin'ny fitomboana mavesatra iray manontolo, mihena ny isan-jaton'ny vatanao ary mihamaro ianao noho ny teo aloha.
Ny fanazavana hafa dia ny fianaranao ny vatanao mikarakara kômôhyina toy ny gazy (glycogen) ho an'ny hazakazaka lava. Ireo fivarotana glycogène dia manan-danja amin'ny fanatanterahana ny hazakazaka lava sy ny marathon raha tsy "mahavoa ny rindrina" , fa mety mahita roa kilao fanampiny amin'ny mariazy amin'ny andro sasany. Ny vatanao koa dia mitaky rano fanampiny handrodanana sy hitahiry ny glycogen, ka izany dia hanampy fanampiny fanampiny.
Jereo ny fangatahanao kalorie
Azonao atao ihany koa ny mampitombo ny fitomboan'ny kalorionao raha tsy mahatsapa izany. Ataovy ao an-tsaina fa ny fihazakazahana dia tsy manome anao carte blanche hihinana izay tianao. Ny fotodrafitrasa momba ny fatiantoka mavesatra dia mbola mihatra: Tsy maintsy mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana ianao. Mba hamerenana livre dia tsy maintsy mirehitra ianao, amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena na ny fiainanao, manodidina ny 3600 calories.
Miaraka amin'ny kaloria rehetra nodorana tamin'ny hazakazaka , misy olona gaga rehefa tsy mandany lanja izy ireo mandritra ny fampiofanana marathon, saingy adinon'izy ireo fa misy tsirin-tsakafo mafana sy antsasak'ireo Oreos mandritra ny fihazakazahany.
Ataovy azo antoka fa mihinana sakafo ara-pahasalamanao ny lakoziao, ka rehefa tonga ny "horonan-taratasy mivalona" dia ho voaomana miaraka amin'ny sakafo mahasalama ianao, fa tsy kalôria tsy misy. Ara-dalàna raha mahatsiaro noana rehefa mianatra marathon. Miezaka fotsiny ny misoroka ny sakafo tsy misaina ary mifikitra amin'ny sakafo sy sns .
Tsara koa ny manara-maso ny sakafo entinao amin'ny diary fampiofanana .
Hanampy anao hisaintsaina indroa momba ny sakafonao ianao ary hanampy anao hahita izay sakafo mety indrindra ho anao.
Any amin'ny faritra iray hafa izay iharan'ireo mpihazakazaka lavitra lavitra dia misotro kalozia loatra. Satria ny fiofanana ho an'ny marathon dia tsy midika fa mila misotro toaka foana ianao. Na dia zava-dehibe aza ny hanoloanao ny elektrôlôta mandritra ny lavadrano lava , dia tsy voatery hanana fisotroana fanatanjahan-tena eo amin'ny rantsan-tongotra ianao mandritra ny fotoana fohy. Mialà siramamy voankazo sy soda ara-dalàna satria izy ireo koa dia manampy kaloria betsaka amin'ny sakafo, fa aza mieritreritra ianao hoe feno. Ny rano mangatsiaka dia tsara ho an'ny fofona maina mandritra ny herinandro.
Aza mifantoka amin'ny isa eo amin'ny mizana
Raha mihinana sakafo mahasalama ianao ary mbola hitanao fa mahazo lanja ianao, dia miezaha tsy hifantoka be loatra amin'io isa io. Mety tsy marina izany satria ny lanjanantsika dia mihodina miankina amin'ny vanim-potoan'ny andro na volana izay mandanjalanja ny tenantsika. Mitandrema amin'ny fomban- javatra hafa toy ny fanao amin'ny akanjonao, ny fahatsapana tsapanao, ny tahan'ny vatana, na ny fahaverezan'ny vatana. Ary raha tena maniry ny ho very ny lanjany, dia tadidio fa ny fahavoazana ara-pahasalamana dia mitaky fotoana. Na dia mihazakazaka amin'ny hazakazaka rehetra aza ianao, dia tsy tokony hiezaka ny handany mihoatra ny iray isan-kerinandro.
Noho izany, andramo ny faharetana.