Ny fihinanan-kanina mandritra sy aorian'ny fihazakazahana dia mety hitranga noho ny antony maro samihafa. Raha nihinana afa-tsy adiny iray teo alohan'ny hazakazaka ianao, dia efa akaiky loatra ny fanatontosanao izany ary mety ho tezitra ianao ary manipy na inona na inona nohaninao. Tsy mety ny misakafo kely mandritra ny 90 minitra alohan'ny hazakazaka. Miezaha mihinana zavatra azo mora simba, toy ny sakafom-boankazo amin'ny menaka manitra na banana.
Raha mihinana zavatra izay maka fotoana lava kokoa ianao, toy ny sakafo matavy na matsiro, dia tokony homena anao farafahakeliny roa aorian'ny fandehanana.
Fahaleovan-tena ny fanindrahana
Mety hahatsapa ihany koa ianao mandritra ny androm-piainana na aorian'ny fihazakazahana satria tsy misy aina ianao. Ny fihinànana dia soritr'aretina tsy fahampian - tsakafo . Ny fanoloran-kevitra amin'izao fotoana izao dia ny fanarahana ny hetahetanao sy ny fisotroanao rehefa maina ny vavanao ary mahatsiaro mangetaheta ianao. Amin'ny ankapobeny, izany hoe 6 ka hatramin'ny 8 isaky ny rizareo ho an'ny mpihazakazaka mihazakazaka haingana mihoatra ny 8 minitra / milisy, ary 4 ka hatramin'ny 6 ny fluid isaky ny 20 minitra ho an'ireo mihazakazaka kokoa noho izany.
Ho an'ny fampiharana lava kokoa (90 minitra na mahery), ny sasany amin'ny tsimok'aretinao dia tokony hampiditra fisotroana fanatanjahantena (toy ny Gatorade) mba hanoloana ny sodium sy ny mineraly hafa (electrolytes). Ary aza adino ny manolo-tena amin'ny rano na fisotroan-dronono aorian'ny fihazakazahanao. Raha jiro manga ianao rehefa avy nihazakazaka, dia tsy sitroka ianao ary mila averinao averina indray.
Tokony ho loko lemonade mazava izany.
Ny mpihazakazaka sasany dia tsy misotro mandritra ny dian-dry zareo satria tsy manana rano izy raha mihazakazaka eny ivelany. Ny vahaolana tsotra amin'ity olana ity dia ny mihazakazaka amin'ny tavoahangin-drano na kapila vita amin'ny rongony natao manokana ho an'ny mpihazakazaka. Raha tsy tianao ny mitondra rano miaraka aminao, dia manorata ny làlanao mba hahafahanao miditra amin'ny loharano rano na tavoahangin-drano iray milamina.
Mitandrema rehefa tena mafana sy mafana ny fepetra. Na dia miezaka ny milefitra aza ianao rehefa mihazakazaka amin'ireny toe-javatra ireny, dia mbola mety hampidi-doza ho an'ny tsy fahampian-tsakafo sy aretina hafanana hafa ianao. Mandosira any an-trano na mampihena ny elanelana na ny hamafin'ny fanatontosanao. Mahazo torohevitra bebe kokoa momba ny fomba hijanonana ho azo antoka rehefa mandeha amin'ny hafanana .
Moa ve ny Fanatanjahanao Fanatanjahantena?
Raha nahatsapa ho sahiran-tsaina ianao nandritra ny fotoana lava ary nisotro zava-pisotro ara-panatanjahan-tena na angom-pahefana ianao rehefa mihazakazaka, dia afaka maneho hevitra amin'ny zava-pisotro na gila ianao. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa ny vavonin'izy ireo dia mahatsapa amin'ny zava-pisotro mamy sy ny zava-kanto ara-tsakafo. Raha heverinao fa mety ho ny mpitsikilo ny fanatanjahanao ara-panatanjahantena, manandrama manao ny azy manokana. Ampio afa-tsy efatra siramamy misy jiro, siramamy roa sira, siramamy roa misy tantely ho an'ny rano 16 santimetatra ary manana zava-pisotro misy alikaola manokana ianao, feno kobaka sy electrolytes. Ny mpihazakazaka sasany dia mahita fa ny zava-pisotro misy alikaola toy izany dia mora kokoa amin'ny vavony noho ny Gatorade na zava-pisotro ara-barotra hafa.
Raha toa ka toa manelingelina ny vavoninao ny angon-jiro, miezaha hifikitra amin'ny safidin-tsakafo natokana ho an'ny angovo mandritra ny lava-bato lava. Ny mpihazakazaka sasany dia mitondra voankazo, voanjo, na tantely (izay misy ao amin'ny fonosana Honey Stinger).
Azonao atao ny mihazakazaka mafy loatra
Ny antony iray hafa mahatonga ny hafanam-po mandritra ny androm-piainana na aorian'ny fihazakazahana dia ny fihazakazakazakanao fotsiny loatra loatra sy ny manahirana anao. Ny fomba iray hisorohana an'io olana io dia ny hahazoana antoka fa hafanana ianao alohan'ny hanombohan'ny fihazakazahana mafy sy hihazakazaka amin'ny dingana efa vonona.
Inona no tokony hataonao raha mahatsiaro tena ianao rehefa avy mihazakazaka
Raha mahatsapa ianao fa mety hianjera aorian'ny fihazakazahana dia mamindrà rano kely tsikelikely, raha toa ka tsy sitrana ianao. Raha toa ka meloka ny hafanana, dia ataovy azo antoka fa ho tonga any amin'ny rivotra iainana haingana araka izay haingana ianao. Na inona na inona antony mety ahiahiana, aza manery ny tenanao hanohy ny hazakazaka na hanao asa hafa raha mahatsapa ho sahisahy ianao.
Ataovy mora foana ary, raha mbola mahatsiaro marary na maniry ora maro ianao, dia azonao atao ny manatona mpitsabo matihanina.
Source:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Ny fanamafisana ny volavolan-dalan'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha" 05/6/2006