Inona no fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy? Ny fianarana maharitra dia nahatsikaritra fa ireo olona izay nahafinaritra nandritra ny 30 minitra nandeha an-tongotra nandritra ny andro maromaro dia nanana tavy kely sy ambany indrindra. Mivoatra haingana ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahantena ho an'ny trano fialamboly. Ny dian-tongotra no mampifangaro ny fifankahazoana, indrindra ho an'ny vehivavy, olona 50 taona mahery, ary ny fidiram-bola kely.
Mandroso ve ny Mihodina Mandritra ny Fahazarana Ara-batana?
Any Grande-Bretagne sy any Etazonia ary any amin'ny firenena maro hafa, ny manam-pahefana misahana ny fahasalamana dia manoro 30 minitra na mihoatra isaky ny andro fanao mahazatra ara-batana ho an'ny fahasalamana sy ny fitantanana lanja. Ireo mpikaroka dia naniry ny hahita hoe inona no asa mahomby indrindra, ary nampiseho ireo angona ireo fa ny mandeha an-tongotra no mpandresy.
Firy ny fahasamihafana hita? Ny mpanoratra fikarohana Dr. Grace Lordan dia milaza fa ny fahasamihafana amin'ny haben'ny waist ho an'ny vehivavy iray mandeha mandeha in-dimy isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra dia 4.3 santimetatra, na mihoatra ny akanjo iray kely kokoa noho ny olona salama ao amin'ilay fianarana. Ny fahasamihafana amin'ny mari-pamantarana marobe (BMI) dia efa ho avo roa heny noho ny fivoizana mandeha raha oharina amin'ny fampiasana gym na fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy (1.8 isa tsy ampy ho an'ny mpandeha an-tongotra raha ampitahaina amin'ny tarika 1 ho an'ny mpihazakazaka amin'ny gym).
Inona no atao hoe mandeha an-tongotra?
Mandeha haingana na haingana ny mandeha an-tongotra rehefa miala sasatra noho ny mahazatra ianao ary mihalafo ny fo.
Raha te ho any amin'ny faritra mihetsiketsika be loatra ianao dia tokony hanana fo mitentina 50% hatramin'ny 70% amin'ny taham-ponao fara-tampony. Ampiasao ny kalkulatorin'ny fo mba hahitana ity isa ity ho an'ny taonanao.
Ny fianarana dia mifantoka amin'ny mandeha an-tongotra fa tsy mandehandeha mora sy mora kokoa, mba hampitahana azy amin'ny jogging, fanatanjahan-tena, ary fanatanjahantena.
Ny olon'ny fanadihadiana dia nanapa-kevitra ho azy ireo raha toa ka mandroso / haingam-pandeha ry zareo.
Ny fandinihan-tena dia mandroso miara-mandeha amin'ny fiatraikan'ny tavy ambany kokoa
Ny fandinihana dia nijery ireo angon-drakitra nangonina tao amin'ny Health Survey for England (HSE) isan-taona nanomboka tamin'ny taona 1999 ka hatramin'ny 2012. Ny 68.000 ireo namaly dia nitatitra fa andro maro tamin'ny volana lasa izay dia nanao fihetsiketsehana maherin'ny 30 minitra izy ireo. Ireo sokajy ireo dia:
- Mandeha haingana na haingana
- Fanatanjahantena na fanatanjahan-tena toy ny fiaramanidina, bisikileta, fiofanana gym, dihy, fihazakazahana / jogging, baolina kitra, tennis ary fanatanjahan-tena hafa.
- Asa an-trano
- Asa atao manavanana mafy
Ny mason-tsakafo dia natao tamin'ny endriky ny vatan'ny olona, izay mampiasa ny halavany amin'ny lanjany, ary ny famenoana ny manodidina ny waist. Ny tebiteby kokoa dia mampiseho ny atin'ny foibe, izay mifandray amin'ny fitomboan'ny fahasalamana tsy miankina amin'ny BMI.
Ny vokatra mampientanentana dia ny fihenan'ny ala mando ny fihetsiketsehana hafa amin'ny faminaniany izay manana BMI ambany sy kely kokoa. Ireo grafitry ny angon-drakitra dia mampiseho ny fironana tsy mitsaha-mitombo ao anatin'io fepetra matavy io miaraka amin'ny isan'ireo andro marivo mandehandeha isam-bolana. Ny filalaovana fandehanana dimy na mihoatra isaky ny herinandro dia lasibatra tsara, mifanaraka amin'ny tolo-kevitra ara-pahasalamana ho an'ny asa atao ara-batana.
Iza no mandray soa amin'ny ankamaroan'ny asa?
Ny vaovao tsara dia ny fampiroboroboana ny mandeha an-tongotra mandroso tsara ho an'ny mponina izay mety tsy dia mirona amin'ny fanatanjahan-tena na tsy manana fidirana amin'ny trano fialamboly.
- vehivavy
- Olona mihoatra ny 50 taona, na lahy na vavy
- Olona any amin'ny tokantrano kely ambany
Ny fikarohana dia notarihin'i Dr. Grace Lordan, manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-pahasalamana ao amin'ny Sekolin'i Londres momba ny Toekarena. Ny taratasy dia mamintina hoe, "Ny famporisihana ny olona handeha moramora matetika dia safidy politika mora sy mora. Ankoatr'izany, tsy misy vola an-dalam-pandehanana, ka azo inoana fa hahasoa ny vidiny ny tombony.
Ny politika tsotra izay "isaky ny dingan-dava" dia mety ho dingana iray amin'ny fanalefahana ny firoboroboana ambony amin'ny tahan'ny fiterahana ary mahasoa ho an'ny fahasalamana hafa. "
Nahoana ny fandehanana an-tongotra no hita fa mahomby kokoa noho ny fandaniana fotoana mitovy amin'ny gym? Tompon-kevitra i Lordan fa mety ho mahatoky kokoa amin'ny fitsaboana azy ny mpandeha rehefa mandeha ny fotoana. Mety ho sarotra ihany koa ny mahafantatra hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'ny toeram-pisakafoanana dia amin'ny fanatontosana hentitra be sy amin'ny fanatanterahana ny fampiharana araka ny tokony ho izy. Ny mandeha an-tongotra dia mora kokoa ny mahazo ny tsara ary mahafantatra rehefa miezaka mafy kokoa sy miasa mafy ianao, araka ny Lordan.
Ny fomba hanombohana mivoatra
Ny olona izay mandeha amin'ny làlana mora dia afaka manao dingana handehanana haingana kokoa ary hampiakatra ny tahan'ny fo sy ny fitsaboana ao anatin'ny faritra marefo. Ny fandehanana amin'ny fihetsika tsara sy ny fihetsik'olona dia mety handingana ny tongotra.
Ireo olona izay sahirana amin'ny fandehanana haingana kokoa noho ny arthritis na ny toe-javatra hafa dia afaka manampy bozaka ho an'ny mandeha fiasana. Ny fampiasana ny bao dia mety hampitombo ny tahan'ny fo rehefa mandeha amin'ny dingana mahazatra.
Source:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ataovy ny" asa rehetra ataon-dry zareo "mitovy?
Tombontsoa samihafa toy ny mpihazakazaka mavesatra. " Risk Analysis 2015 20 May. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub aloha ny printy]