Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 234
Fat - 0g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoam-pivavahana 4 (1 + 1 + 1 yogurt ny kaopy tsirairay)
Ny fihokoana dia teny iray izay midika hoe mihinam-po, ary ny poopy poopy dia fomba lehibe hiarovana ny voankazo voankazo. Ny ranon-drongony dia vita avy amin'ny rano iray, tantely, ary ginger, izay maniry ao anaty fantsom-boamin'ny hery fiarovana.
Ny ginger dia fanafody mahazatra amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina sy ny aretim-pahaverezana, ary tsiron-tsakafo mahavoky ny hamamin'ny tantely. Ny tantely dia mamono tantely avy amin'ny zavamaniry mamelana, ary ny karazana zavamaniry dia afaka mitana anjara amin'ny loko sy ny votoatin-tsakafo misy tantely.
Amin'ny ankapobeny, ny tantely dia fantatra fa manana antioxidant, antimicrobial, ary toetra mampitony, ary dia ampiasaina ho fanafody. Miezaha mividy tantely any amin'ny tsenan'ny tantsaha eo an-toerana mba hahazoana karazana vita amin'ny zavamaniry izay teraka ao amin'ny faritra misy anao. Ny tantely honko ao an-toerana ihany koa dia afaka mandray anjara amin'ny fihenan'ny alèhy.
Fangaro
- 4 boribory matevina boribory
- 4 kaopy rano
- 3/4 kaopy misy tantely
- 1/2-inch masom-boly, menaka ary voasintona
- 2 kaopy tsotra tsotra yoghurt grika
- 4 sasan-tsinapy no nanondrahana ny biriky fanolorana biriky
- 1/2 voanio vanila
fanomanana
1. Atolory lavalava ny rano sy ny tantely mandra-pahafatesana ary ritra ny tantely.
2. Ampiasao ny voankazo masira.
3. Ampio rano ny ranon-tsakafany ary alaivo amin'ny taratasy famaranana boribory miaraka amina tapa-kazo kely eo afovoany. Manaova faribolana boribory, makà faribolana boribory iray na kilaometatra vita amin'ny parchment ary ataovy ao anatin'ny triatra. Tazony ny teboka manifinify ny afovoan'ny vilany izay ampiasanao ary esorinao ny taratasy mitoka-monina mba hahatonga ilay faribolana mifanaraka amin'ny hamaron'ilay vilany.
Hetezo ny lavaka eo afovoan'ny faribolam-pandihizana mba hahafahanao miala sasatra mandritra ny fihazàna.
4. Mampisandrano ny bikany amin'ny vinaingitra kely ambany hatramin'ny fofona, 15 ka hatramin'ny 25 minitra.
5. Mialà amin'ny hafanana ary avelao ny volomaso ao anaty rano.
6. Hanamboatra ny yogourt: Mamoròna ilay yogora tsotra, mofomamy misy poizina ary manodina lavanila.
7. Manompoa ireo bozaka mafana na amin'ny hafanana amin'ny salohim-bozaka miaraka amin'ny menaka yogourt.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ankoatra ny ginger, azonao atao ny manampy amin'ny hazo sesamônina, mainty fotsy, voanio lavalava, akanjom-bary, na ranom-boasary ho an'ny ranom-boasary. Ireo rehetra ireo dia manampy fanampiny sy tsiro fanampiny nefa tsy mampiditra kalôria fanampiny.
Mba hanovàna ny lovia vita dia aforeto amin'ny voankazo misy menaka voatoto eo ambony jogourt ho an'ny doka fanampiny matavy sy proteinina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ampiasao ireo bakteria mafy, manakaiky ny voankazo ho an'ity recipe ity. Izany dia hanampy azy ireo hitazona izany eo am-pamakivakiana ny ranomandry mafana.
Manana vinaingitra fanampiny ve? Ampiasao izany mba hanamboarana yogourt na afon-tsakafo, na misotro ronono vitsivitsy ho dite mafana mba hampitombo ny tsirony sy ny fofona mamy.
Manompoa ny poety voapoizina amin'ny hafanana na amin'ny hafanana amin'ny salohim-bozaka grika tsotra sy mihinam-boanjo miaraka amin'ny vongan-tsakafo fanampiny ary ny vanila.