Fantaro ny fomba handorana calories bebe kokoa
Raha ny faharetan'ny lanjany, ny metabolism dia singa manan-danja amin'ny fahombiazantsika. Ny vatantsika dia mila kalozia sasantsasany hiasana , fa aleo lavitra loatra izany ary mahazo lanja. Raha mandeha lavitra loatra ianao, dia afaka manalefaka ny metabolismika toy ny hoe mijanona ao anaty hanoanana ny vatana.
Ny fanontaniana dia hoe, ohatrinona ny manova ny metabolismao ary misy fomba hanatsarana izany?
Ny fototry ny metabolism
Ny metabolism dia ampahany amin'ny tanjaky ny angovo omenao isan'andro . Ny fandaniana herinaratra manontolo dia ahitana singa samihafa, anisan'izany:
- 60% - Fandaniam-bola momban'ny Metabolika na BMR
- 30% - Fanatanjahana sy fikarakarana ara-batana
- 5-10% - Ny fiantraikany ara-tsakafo amin'ny sakafo , izay manondro ny fomba amoron'ny vatanao ny kaloria mba handraisanao sakafo
Raha mijery ireo faritra samihafa ireo, azonao atao ve ny mahita toerana sasantsasany ahafahanao mampitombo ny fatran'ny metabolismao? Ireto ambany ireto ny hevitra sasany momba ny fomba ahafahanao manao izany.
Ahoana no hamelomana indray ny metabolismao?
- Eat breakfast - Rehefa mifoha maraina ianao dia tsy nihinana nandritra ny fotoana ela. Ny fandikana ity sakafo ity dia midika hoe manomboka ny andro iainana amin'ny metabolism izay efa marefo.
- Hihinana araka izay vitanao - Raha manao ny ankamaroan'ny zavatra atao mandritra ny andro ianao, dia manomàna sakafo maraina sy misakafo sakafo lehibe kokoa mba hahafahanao mahazo ny zava-drehetra.
- Aza misavoana sakafo - Tadidio fa ny ampahany amin'ny fitiliana metabolism dia ny fiantraikan'ny sakafo. Ny fihinanana matetika kokoa mandritra ny andro dia afaka mitazona izany fiantraikany izany rehefa mitandrina ny siramamy ao amin'ny habakabaka. Rehefa noana loatra ianao, dia mety hivezivezy amin'ny mosary mafy.
- Aza avela hanina tsy misy fanatanjahan-tena - Ny fihinanana sakafo dia mety ny dingana voalohany amin'ny fahaverezan'ny lanjany , saingy ny fialana tsy misy fanatanjahan-tena dia afaka manafoana ny fikorontananao. Araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny British Journal of Nutrition , ny faneriterena sakafo dia afaka manakana ny metabolisma amin'ny 20%. Ny teoria iray dia rehefa misakafo isika, dia very maina ary matavy. Satria ny tazomoka dia mibaribary kokoa , ny fahaverezan'io vatosoa sarobidy io dia afaka mihena ny metabolism ary mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra . Raha ny marina, antony iray hafa hialana amin'ny fandaniana mandrakizay izany ary hifantoka bebe kokoa amin'ny fianarana ny fihinanana sakafo mahasalama .
- Ny cardio - Cardio dia tena ilaina amin'ny famerenana ny metabolismao. Ao amin'ny fianarana iray navoaka tao amin'ny International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , dia nisy lehilahy sy vehivavy maromaro nampihatra 3-5 andro isan-kerinandro nandritra ny 20-45 minitra isaky ny fotoam-pivoriana, izay miasa am- pahamendrehana . Tamin'ny fiafaran'ny fianarana 16 herinandro dia nampitombo ny kalôria 129 tamin'ireo kalitaony ireo vehivavy, raha niakatra teo amin'ny kaloziana 174 kosa ny lehilahy. Fantaro bebe kokoa momba ny fanombohana amin'ny cardio .
- Ny lanjan'ny elefanta - Matetika isika dia miantehitra amin'ny cardio noho ny fahaverezan'ny lanjany saingy ny fiofanana matanjaka dia mitovy. Tadidio fa ny hery dia mahery kokoa noho ny matavy, noho izany dia vao mainka ianao hihaona. Raha ny marina, ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Journal of Applied Physiology dia nahita fa ny zokiolona sy ny zokiolona dia nanatsara ny fatrany tamin'ny kalôria 100 teo ho eo taorian'ny fiofanana matanjaka 6 volana. Amboary izany miaraka amin'ny cardio, ary afaka mandoro kalozia fanampiny 200-300 isan'andro ianao raha tsy manova zavatra hafa. Mianara bebe kokoa momba ny fanombohana amin'ny fampiofanana matanjaka .
Ny vaovao mahafaly amin'ny rehetra dia ny azonao atao ny manova ny metabolismao. Na dia fiovana madinidinika aza - ny mandeha isan-andro dia miala amin'ny biraonao matetika, mihinana tsy tapaka, ary mampiditra fandaharana tanjaka tsotra - afaka manova zavatra.
Raha ny tena marina, mazava tsara fa ny sakafo, ny fomba malaza indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanja, dia mety ho ratsy indrindra. Midika izany fa tsy voatery mandany andro iray ny fahatsapana na ny fameperana sakafo. Manafaha ny tenanao amin'ny alàlan'ny sakafo fandrika ary mety hanomboka ho very ny lanjanao .
Sources:
> Hunter, GR, Wetzstein CJ, Fields DA, et al. Ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia mampitombo ny fandaniana herinaratra sy ny asa atao maimaim-poana amin'ny olon-dehibe. J Appl Physiol. 2000 Sep; 89 (3): 977-84.
Kravitz, L. Fihetsiketsehana amin'ny metabolism: zava-misy na fitaka? . IDEA Fitness Journal, Boky faha-8, Nom. 6.
Potteiger, JA, Kirk EP, Jacobsen DJ, et al. Fiovana amin'ny famerenana ny tahan'ny metabolika sy ny fanamafisana ny substrate aorian'ny 16 volana fanofanana amin'ny fampiofanana amin'ny olon-dehibe be loatra. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb; 18 (1): 79-95. , 18, 79-95.