Isika rehetra dia mihevitra fa mahafantatra izay mandeha sy mandeha. Fa ny mandeha an-tongotra dia bebe kokoa, fomba tsara ny mampihena ny fahasalamanao sy manatsara ny fahasalamanao. Ankoatra ny fototry ny fomba fandehanana sy ny fandehanana an-tongotra, dia misy ny fiovana amin'ny fandehanana haingana, fampiofanana amin'ny hetsika lavitr'ezaka lavitr'ezaka, fitsangatsanganana amoron-dalana miaraka amin'ny toeram-pitsangatsanganana, ary fampiasana fitiliana na paositera.
10 Manao fahadisoana mba hisorohana
Mieritreritra isika rehetra fa mahafantatra ny fomba handehanana. Mety diso anefa ianao. Mandroba ve ianao? Tsy mihodina amin'ny tongotra mankany amin'ny tongotra? Tsy manao na inona na inona amin'ny sandrinao ianao na mandondòna azy toy ny akoho? Handeha tsara kokoa ianao raha misoroka ireo fahadisoana ireo.
Ahoana ny fandehan-javatra: Fomba fitetezana fototra
Mianara mampiasa ny fihetsika mandeha tsara, ny mozika havanana, ny ezaka mafy, ary ny fihetsiky ny tanana . Avy eo dia mianatra mampitombo ny fotoana anananao rehefa miasa amin'ny endrika mandeha tsara. Ity lesona ity dia mandray anao amin'ny fototra rehetra mandeha tsara.
- Ny fomba fandehan-javatra : Mandeha tsikelikely ny fomba hanombohana ny fandehanana mandeha amin'ny taratasy mandeha tsara.
Mandeha ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny mandeha an-tongotra dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanampiana fanatanjahan-tena amin'ny andronao sy handoroana tavy. Ny habetsaky ny fitsangatsanganana mankany amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia 60 minitra isan'andro ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro, miaraka amin'ny sakafo fihinanana kaloria. Ny fandehanana mandevina manodidina ny 100 calories isaky ny kilaometatra ho an'ny olona 160 pound.
- Ny fomba handehanana ho lanjany
- Mandeha Calorie Calculator
- Daily Calorie Calculator
Bebe kokoa
Mandeha ho an'ny fahasalamana
Ny fepetra takiana isaky ny mandeha isan'andro dia 30-60 minitra isan'andro. Raha afaka manamboatra izany toy ny pilina ianao, dia horaisina ho fahagagana ara-pahasalamana izy io, satria mampihena ny loza mety hitranga amin'ny diabeta Sokajy 2, aretim-po, tsindry, kansera, hypertension, ary aretina lehibe hafa. Ny mandeha an-tongotra dia manatsara ny fifehezana siramamy sy ny fifehezan-drà.
- Diabeta sy Mandeha
- Ny fihanaky ny kansera sy ny mandeha
- Aretina sy fifindran'ny fo ary mandeha
Bebe kokoa
Treadmill Walking
Ny randrana no fitaovana fampiasa mora indrindra ampiasaina, nefa ianao no mahavita ny ankamaroan'ny fanatanjahanao? Nianatra nandeha ve ianao nefa tsy nitazona tany an-tanana? Moa ve mampiasa fomba fihetsika tsara ianao ka manokatra ny tratranao ary mampihena ny tebiteby ambany?
Pedometer mandeha
Ny pedometer dia fomba lehibe hanosika anao hampiana asa bebe kokoa amin'ny andronao. Olona maro no mikasa ny hampiditra dingana 2000 isan'andro isan'andro mandra-pahavitan'izy ireo hahatratra tanjona 10.000 isan'andro. Fantaro ny fomba hisafidianana ny isa marina indrindra, ny fomba fametrahana azy, ary ny fampiasana izany mba handrisihana ny tenanao.
Mandeha haingana sy ny fifaninanana
Ny mandeha haingana kokoa dia manome anao fanatanjaham-pihetseham-po lalina kokoa ary mamela anao hanafatra lavitra lavitra amin'ny fotoana mitovy (ary dia hitera bebe kokoa isaky ny minitra). Azonao ampiasaina ny toro-làlana mba handehanana haingana kokoa amin'ny fampiasana fitetezam-paritra tsy tapaka, na mianatra ny lalao Olaimpika mba hanatrarana haingana be.
- Ny fomba handehanana haingana kokoa : Mandeha haingana kokoa amin'ny fampiasana ny fihetsika mandeha ho azy, ny fihetsika mandeha amin'ny tanana, ary ny dingana mahery.
- Ahoana ny amin'ny fitetezana an-dàlambe : Fomban-dàlana an-dàlam-pandrosoana no ahafantarana ny lohalika manomboka eo anoloan'ny dingana ka mandra-pandehany eo ambany vatana. Ny tongotra iray dia eo amin'ny tany amin'ny fotoana rehetra. Fantaro ireo fototry ny teknikam-pamokarana amin'ny mpitsikitsika Judy Heller avy ao Erofit.
Mandeha ny Marathon na Marathon Half
Tianao ve ny mandeha maritiora marika 13.1 kilaometatra na maratonôka 26.2 miliara? Mila mampiofana amin'ny hetsika lavitra lavitra ianao. Ilainao ny manokana andro iray isan-kerinandro mandritra ny dia iray lavitra ny elanelam-potoana mba hananganana ny fotoana anananao, ary mandeha matetika tsy tapaka mandritra ny herinandro. Ilaina ny mandinika ny kiraroo, ny kiraro, ny fisorohana blistera, ny hazakaza-tsoavaly, ny fifehezana ary ny akanjo. Manana lesona feno aho momba ny fiofanana sy fandraisana anjara amin'ny hetsika lavitra lavitra.
- Fomba fampiofanana sy fandehanana marathon : Tutorial manontolo amin'ny Internet.
- Fampiofanana amin'ny Marathon Half Marathon
Nordic Walking
Ny mandeha amoron-dalana dia mampiasa fitaratra mandehandeha bozaka mba handehanana mankany amin'ny fiasana feno vatana. Ny fandehanana any Nordika dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra raha mahatsapa ny firoboroboana tahaka izany koa ianao. Manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika izany ary manokatra ny soroka sy ny tratra. Fantaro ny fomba hialana amin'ny fandehanana any Nordic.
- Fomba fiakarana an-dalamby
- Mandehana miaraka amin'ny Polona: Manaparitaka bebe kokoa, Aza Avela Hifamaly
Mifidy kiraro mandeha
Na inona na inona karazan'olona ataonao, ny fahitana ny kiraro mahomby indrindra dia ilaina mba handeha amim-pilaminana. Fantaro ny fomba hisafidianana ny kiraro tsara indrindra ho an'ny fomba fanatanjahanao, fiezahana ary tongotra.
Fiara mandeha an-tongotra sy akanjo mandeha
- 10 Zavatra ilaina
- Fitaovana mandeha an-tongotra: Top picks
- Plus Size Walking Clothing
- Walking Socks
- Packs and Water Carriers
- Fiarovana sy fitaovam-piadiana voalohany