Ratsy ny sakafo alatsinainy. Azonao antoka fa afaka mitarika ho amin'ny fahavoazana mahomby izy ireo raha manaraka azy ireo araka ny tokony ho izy. Saingy tsy midika izany fa ny sakafo rehetra izay mifanaraka amin'ny sakafo dia mahasalama, saingy midika izany fa tsy maintsy manova ny fomba fihinanao hanaraka ny fitsipika momba ny sakafo.
Sarotra ny manaraka ny fitsipika mandritra ny fotoana lava, noho izany ny ankamaroan'ny olona dia mandao. Ny lanjany niasa mafy mba tsy hahavery dia niverina indray, ary mahita sakafo vaovao izy ireo, very ny lanjany indray, ary miafara amin'ny lozam-piarakodia.
Io karazam-piterahana io dia mety tsy ho ratsy ho an'ny fahasalamanao. Farafaharatsiny, mahakivy sy mandiso fanantenana.
Nahoana àry no kivy? Atsaharo ny sakafo fihinanan-kena. Ary raha manahy momba ny fitaratra sy ny haben'ny akanjonao ianao dia eritrereto ny fahasalamanao.
Ankoatra izany, ny fahasalamana dia tsy midika fa tokony ho 2 na maherin-jotra 0 ianao. Midika ho fahatsapana tsara ara-batana sy ara-pihetseham-po izany. Midika izany fa manana herinaratra ary mankafy isan'andro. Tsy sarotra ny mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana, mahatsiaro ho lehibe, ary mbola manana toerana hanaovana ilay fitokonana tsindraindray. Avelao aho hampiseho aminao ny fomba.
1. Fantaro ny sakafo ara-pahasalamanao
Ny dingana voalohany dia ny mahafantatra izay sakafo tsara ho anao. Tsotra tsotra izao, tena - ny sakafo akaiky kokoa dia ny toetrany voajanahary, ny tsara indrindra ho anao.
Ny voankazo sy ny voankazo hafakely dia tsara ary hanome fahafinaretana ho an'ny zava-mamy tsy misy siramamy fanampiny. Manompoa azy ireo ao anaty vilia iray miaraka amin'ny dab misy voankazo tena mipetaka na mividy mofomamy tsara ary manamboara fofona voankazo .
Ny legioma vaovao dia manana vitaminina sy mineraly marobe, koa mihinana legioma maitso maitso, voasary ary mavo. Manofa azy ireo - na mihinana azy ireo mangatsiaka - mba hitazona ny lanjany indrindra amin'ny sakafo . Mitandrema amin'ny voankazo mamy sy mamy, mety ho avo amin'ny kaloria sy ny tavy izay tsy tsara ho anao.
Sakafo feno na voamaina no tsara kokoa noho ireo vita amin'ny lafarinina fotsy vita amin'ny lafarinina.
Mialà sasatra fotsy sy zozoro satria mipoitra avy amin'ny lafarinina izay efa nipoitra be ny sakafo ary ny voka-tsakafo avo dia hihatra amin'ny siramamy avoakanao haingana toy ny siramamy tsy tapaka. Aza misotro snacks sy parda. Ny poma dia tsara ho anao, tena paoma ny paoma.
Mividy entana mando ary aza adino ny trondro. Ireo arina omega-3 ao amin'ny trondro mangatsiaka mangatsiaka matetika dia tsy ampy amin'ny fikarakarana tandrefana, noho izany dia mihinana trondro na seafood 2 na in-3 isan-kerinandro. Ny fomba fitsaboana ihany koa. Ny trondro matsiro sy ny henan'akoho dia salama kokoa noho ny sried, ary ny henan'akoho toy ny ahitra, ny bison na ny gisadia dia salama kokoa noho ny voankazo matavy. Ny sakafo antoandro, alika mafana, siramamy ary voankazo dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana, fa raha tia an'ireny sakafom-biby ireny ianao, dia mahita tahirim-pahasalamana amidy any amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana.
Miaraha amin'ny rano ho zava-pisotro misy alikaola, ary misoroka sodas saro-bidy . Raha reraka amin'ny rano tsotra ianao, dia asio siramamy na lime mba hanampiana tsiron-tsakafo. Na manaova ranom-boankazo amin'ny rano karbila. Misy teza sy legioma maitso mety hampisy tombony lehibe ho an'ny fahasalamanao. Na ny kafe aza mety ho anao.
2. Valio ny fomba fiainanao
Rehefa fantatrao hoe inona no sakafo tsara ho anao, dia mila mijery ny fahazarana misakafo ianao.
Tsy mora ny fiovana, koa raha tsy salama ny ankamaroan'ny sakafo dia azonao atao ny miara-miasa amin'ny fahazarana sy ny fomba fiainanao amin'izao fotoana izao, ka tsy voatery hanamboatra fiovana goavana ianao amin'ny fotoana iray.
Diniho ireto fanontaniana ireto, ary vakio avy eo ireo torohevitra hanampy anao hihinana salama:
- Misakafo ve ianao satria mijangajanga, malahelo, na sambatra?
- Miondrika eo anoloan'ny fahitalavitra ve ianao nefa tsy mieritreritra azy akory?
- Moa ve ny ankamaroan'ny sakafo nohanina ao an-trano na any amin'ny trano fisakafoanana?
- Impiry moa ianao no mihinana sakafo matsiro?
- Tianao ve ny mikarakara?
- Impiry ve ianao no mpivarotra entana?
- Miala sasatra na misakafo ve ianao, ary rahoviana indray ny andro?
- Manao ahoana ny haben'ny tapakila azonao?
- Maniry zava-mamy ve ianao?
- Moa tsy hihinana va izay hanina ho anareo?
3. Vahaolana ho an'ny Snackers
Raha mpihinana fihetseham-po ianao, tandremo ny sakafom-bozaka toy ny potato potato, tortilla chips, gilasy ary vatomamy ao an-trano. Mividiana voankazo voajanahary toy ny voankazo, legioma mena miaraka amin'ny dipoavatra na voany. Raha mahatsapa tanteraka ny ilana fanafody iray ianao, mandehana ary mividiana sôkôla amin'ny kalitao ambony na zavatra iray mitovy ary ankafizo azy, aza mividy izay entina hody.
Ireo toro-hevitra ireo ihany koa dia manampy ireo izay mankafy ny fahitalavitra ao an-trano. Raha tsy te hijanona tsy hibanjina ianao rehefa mijery ny asanao, dia mitandrema amin'ny kalôria sakafo eo am-pelatanana satria mora loatra ny mihinana raha vao tafiditra ao amin'ny tantara an-tsehatra ankafizinao, lalao baolina kitra, na fandaharana mahandro.
4.Tipsina ho an'ny trano fisakafoanana
Tsy mora toy izany ny mihinana sakafo mahasalama raha mihinana sakafo maro amin'ny sakafo fisakafoanana ianao - ireo salady ireo dia mety tsy manintona toy ny cheeseburger sy fries. Ny fisakafoanana matetika dia manome sakafo be dia be, mihoatra noho izay ilainao.
Raha tsy azonao atao ny manapa-kevitra ny hifikitra amin'ny salady fisakafoanana, andramo ny marimaritra iraisana - alaivo ny vinaingitra tianao, ampifandraiso amin'ny salady na ny lasopy lasopy, ary tsidio ny tolotra lehibe kokoa. Afaka mizara sakafo na mandray ny antsasany ihany koa any an-trano ianao. Maty ho an'ny tsindrin-tsakafo? Mametraha kely araka izay tratra, na mety ho iray fotsiny ihany amin'ny gilasy, fa tsy dessert lehibe kokoa. Mitandrema amin'ny fisotroana aorian'ny sakafo. Angamba misy divay iray misy divay miaraka amin'ny sakafonao.
Ny sakafo fisakafoanana dia sarotra indrindra - raha mihinana be dia be ianao dia efa fantatrao fa sarotra ny mihinana sakafo matsiro. Ny toerana sasany dia manampy salady sy safidy tsaratsara kokoa, nefa tena tsy tsara ny mihinana. Ataovy haingana ny sakafo atokana ho an'ny kely indrindra, aza mandeha amin'ny habeny lehibe, ary misafidy toerana izay manolotra sakafo vaovao.
5. Hate ny hanokanana?
Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny sakafonao dia ny mikarakara sakafo bebe kokoa any an-trano. Fa raha mankahala ny mahandro ianao, dia mety ho latsaka ao anaty vata fampangatsiahana fotsiny ireo zava-maitso rehetra azonao entina any an-trano fivarotana. Miankina amin'ny teti-bola azonao atao raha tianao ny mividy sakafo voaomana amin'ny tsena izay mahasalama amin'ny sakafo mahasalama, na manofa chef manokana mba hanomana sakafo izay ilainy fotsiny.
Raha manana teti-bola mavesatra ianao, angamba azonao atao ny manokana fotoana vitsivitsy amin'ny faran'ny herinandro mba hanomanana sakafo ary hanamaivana azy ireo mba hohavaozina aorian'io herinandro io. Na manandramana indray mandeha isam-bolana. Manokana fotoana ampy hanaovana ny fiantsenana mandritra ny andro vitsivitsy izay mendrika ny sakafo sy ny sakafo mahasalama. Manaova lisitra ary mifikira aminy.
Aza mandeha mividy rehefa noana ianao, ary raha vao any amin'ny mpivarotra ianao, dia mialà amin'ny sakana sy ny lava-bary. Mividiana entana vaovao ary misafidy legioma sy trondro. Mialà amin'ny sakafom-pamokarana, voankazo mamimaso ary manalavitra ny lalan-kely. Raha tsy afaka mividy matetika ianao dia misafidy voankazo sy legioma mangatsiatsiaka fa tsy entina hisakafo, satria mitazona bebe kokoa ny sakafony izy ireo.
6. Aza misakafo sakafo
Raha mandalo sakafo maraina ianao, dia mety ho hitanao fa very ny herinaratra amin'ny midmorning, fa tsy misaraka ny sakafo antoandro. Mihinàna sakafo maraina kely aloha, toy ny atody iray, siramamy bitika kely na jogara kely. Fihetseham-po kely toy ny ravina ary almonds 10 hatramin'ny 12 amin'ny midmorning. Ity sakafo fandokafana ity dia vahaolana tsara lavitra kokoa noho ny fikarakarana sodas na siramamy mamy ho anao.
Sakafo sy sakafo hariva ihany koa - raha ny marina, ilaina ny sakafo rehetra. Ny fihinanana sakafo dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho matin-ketaheta ianao ary hanamaivana ny sakafo manaraka.
7. Manaraha ny habeny
Ny vavony dia tsy lehibe, ara-batana. Ny vavonin'ny olombelona tsy misaina dia hihinana kaopy 2 eo ho eo, fa rehefa mitsiry ny vavony, dia afaka mihinana sakafo betsaka kokoa noho izay ilaintsika amin'ny sakafo rehetra.
Manompoa ny sakafo ho an'ny takelaka tsirairay ao an-trano fa tsy ny fomba fialan-tsasatra eo amin'ny latabatra - dia ho mora kokoa ny hahatratra ny "segondra" toy izany. Mangataha "container home" ary ento ny antsasak'ity sakafo atoandro ity rehefa misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana. Ary misoroka buffets, raha tsy hoe tena fifehezana ianao, dia maka fanahy ny mametraka takelaka 3 na 4, ary misimisy ihany!
8. Manajà ny dianao malemy
Karakarao ny hetahetanao ho an'ny zava-mamy miaraka amin'ny voankazo ary mialà amin'ny sakafo matsiro sy ny poma izay manana kalozia maro miaraka amin'ny siramamy sy ny tavy. Raha tsy mamy ho anao ny voankazo sy ny voankazo, ampio siramamy na siramamy tsy mahasalama. Mialà sodas ary andramo trondro teheba na ranom-boankazo misy lemaka na laisoa. Raha tsy mitandrina ianao, dia asio siramamy voamaina amin'ny rano maloto, araka ny efa nolazaiko taloha.
9. Zavatra tsy hajanonao
Mahatsiaro anao ve ianao fa tsy afaka miaina raha tsy misy ny sôkôlào na ny maraim-bolana tsy afaka manomboka raha tsy misy donatria goavam-be miaraka aminy? Raha misy sakafo tsy ho sasatra, dia aza manao izany - dia ankafizo fotsiny izy ireny raha kely kokoa. Tianao ny latabatrao? Kitiho miaraka amin'ny kaopy iray tsy tapaka iray monja, fa tsy kopy goavam-be 20 taonina. Hamafiso ireo karazan-tsakafo hafa izay tsy salama, andramo ny hametrahana azy indray mandeha isan-kerinandro na hikaroka dikan-pahasalamana mahazatra eo amin'ny tsenan'ny sakafo voajanahary.
10. Tsy natsangana tamin'ny andro iray i Roma
Noho izany dia tsy afaka manova ny sakafo tsy mihinananao amin'ny alina ianao - aza mamoy fo, ny ankamaroan'ny olona tsy afaka. Manomboka mampihatra ny sasantsasany amin'ireo hevitra ireo, na dia iray monja aza. Ny fiovana rehetra ataonao dia ho dingana iray amin'ny làlana marina.
Sources
Ny Departemanta momba ny fambolena any Etazonia, ChooseMyPlate.gov. "Torohevitra hanampy anao hihinana vokatra." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. " Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.