Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 127
Fat - 5g
Carbs - 13g
Protein - 8g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Tolotra 4 (2 saka tsirairay)
Te-hihinana kangoroa bebe kokoa saingy tsy azonao izay tokony hatao? Ireo mofo matsiro ireo dia tsy maintsy manandrana manoratra na dia mieritreritra fa tsy voatery aza ianao.
Manondraka, manondraka, manosika na manondraka ny kitapo mialoha ny fotoana hanaovana sakafo miampy haingana ary manolotra ny mofo amin'ny salady na sombin-trondro iray ho an'ny sakafo maivana sy mahafa-po. Ny kesika sy ny tsiranoka mofomamy mofomamy dia matetika aterak'ireo izay mahatsapa fivalanana hatramin'ny famolavolany azy fa tsy mafana. Tsy misy fanafody fanampiny, na koa.
Fangaro
- 2 kaopy vita tongolo
- 1 atody, voadaroka
- ½ kaopy salady mangatsiaka Parmesan
- 1 kaopy panko mofo
fanomanana
- Hanadio ny oven amin'ny 375F.
- Manaova tapa-tavoahangy miaraka amin'ny taratasy parchment.
- Ao anaty bowl lehibe dia manangona kapila, atody, voninkazo ary mofo.
- Mash ingredients amin'ny gripa mandrapifangaroana tsara.
- Mampiasa mofo tanana amin'ny endriny 8.
- Apetraho eo amin'ny tavoahangina voaomana ny mofo ary apetaho amin'ny tadin-tsakafo ny tavoahangy.
- Manao azy ho 20 minitra mandra-pahatongan'ny volamena.
- Omeo kely aloha kely vao manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy afaka mahita trondro amidy eny an-tsena ianao, ampiasao ny angon-tsakafo satria mahasalama toy ny vaovao.
Raha ampiasaina amin'ny angona ianao dia esory kely amin'ny mikrô ny haavony ho 2 ka hatramin'ny 3 minitra. Mialà sasatra tsara mba hanesorana rano vetivety ary avelao hihena kely alohan'ny hifindrana amin'ny zavatra hafa.
Mofomamy be tokoa ireo mofo ireo fa izy ireo dia afa-manampy amin'ny endriny hafa amin'ny tsirony amin'ny zava-maniry hafakely, toy ny parsley, basil, na tongolo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hanamboarana tendron-tsakafon'ireo mofo ireo, manindrona ny roa ka hatramin'ny 3 minitra alohan'ny hisotroana ny fatana. Raha misafidy ny hanamaivana ianao, tandremo tsara izy ireo mba hahazoana antoka fa tsy mandoro izy ireo. Manompoa ranom-boasary maitso ho an'ny sakafo fihinanana sakafom-pokonolona na ho toy ny menaka miaraka amin'ny sombin-tsigara na trondro mena.