Raha miezaka ny ho very maina ianao, dia mety hifantoka amin'ny kalôria ianao-ny kaloria izay mirehitra amin'ny cardio sy ny fiofanana matanjaka ary ny kaloria izay hohaninao amin'ny sakafo. Ao koa ny tahan'ny metabolika , ny kaloria ny vatantsika mandany ny zavatra toy ny fofona, mipoitra, matory ary efa misy hatramin'izao.
Saingy misy zavatra mahatsikaiky maro izay tsy eritreretintsika akory-ny fomba nandoroan'ny vatantsika ny kalôria fotsiny amin'ny fihinanana sakafo.
Ny hery fanampiny entin'ny vatanao mandritra ny fitsaboana dia antsoina hoe fiantraikan'ny sakafo ara-tsakafo (TEF) ary matetika ampiasaina rehefa mamaritra ny kaloria ilainao isan'andro.
Inona ny TEF anao?
Tsy misy fomba fitsapana sy tena marina hamaritana ny habetsahan'ny calorie ny vatanao rehefa mandevina sakafo. Ny fitsipika ankapobeny dia ny mampitombo ny kalôria voavolavola amin'ny 10%. Noho izany, raha mihinana 2000 kaloria isan'andro ianao, dia handoro kaloraly 200 eo ho eo ny famafazana sakafo.
Inona no fiantraikany amin'ny TEF
Ity fitsipika ity dia tena fototra ary tsy manisy fiheverana ireo singa rehetra izay mitondra anjara biriky amin'ny fiantraikany tsara amin'ny sakafo. Ity ny zavatra hafa manampy amin'ny TEF anao:
- Ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo
- Ny habetsahan'ny fatim - bary , proteinina ary carbona mihinana - Ny fandinihana sasany dia nahatsikaritra fa ny fandaniana mifangaro dia afaka mamokatra angovo avy amin'ny 5-15%. Ny proteinina sy ny alikao ny fisotroanao, ny avo indrindra amin'ny TEF. Arakaraky ny habetsahanao nohaninao, ny ambany dia ny TEF anao.
- Ny sakafonao manokana - Miankina amin'ny zavatra manokana iankinanao ihany koa. Firy ny voankazo sy ny veggies na ny sakafo be dia be. Arakaraky ny halaviran-dàlana handaniana sakafo, toy ny proteinina ambony kokoa, ny avo indrindra amin'ny TEF anao.
- Manao ahoana ny fampiharanao - Misy manam-pahaizana milaza fa mety hampitombo ny TEF ny fiasanao ara-batana, saingy tsy misy tena mahafantatra ny fomba fiasa.
- Ny taonanao - Zavatra iray hafa hiandrandrana rehefa mihalehibe izahay; Ny zokinao dia ambany, ambany ny TEF anao.
Ahoana no anaovana azy?
Rehefa avy nihinana ianao, dia mitombo ny fandaniana angovoo mandritra ny 4 ka hatramin'ny 8 ora rehefa mihintsana ny sakafo fihinanao ary manomana ny famokarana sakafo ao amin'ny vatanao. Io fotoana io dia ny fidirana ao amin'ny TEF anao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fiantraikany ara-tsakafo amin'ny sakafo dia iray amin'ireo singa telo amin'ny fandaniana kaloria isan'andro. Manana TEF ianao ary manana ny fiantraikany tsara amin'ny fanatanjahantena sy ny tahan'ny metabolika. Mampiasa ireo singa rehetra ireo ianao mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria nodinihanao isan'andro, na dia ny isa marina aza dia mitovy amin'ny fombafomba ampiasaintsika mba hamantarana ireo zavatra ireo.
Fampitomboana ny TEF
Ny ampahany kely amin'ny TEF anao dia ny ampahany kely amin'ny fandaniana kalorie ankapobeny, saingy azonao atao ny mamely azy amin'ny lalana marina miaraka amin'ny tricks vitsivitsy:
- Mihinàna sakafo kely kokoa sy mihabetsaka mandritra ny andro
- Misotro kafe, dite, na zava-pisotro hafa miaraka amin'ny kafe
- Manomàna sakafo matsiro toy ny kisolokoloka na manondrafana menaka misy menaka amin'ny sasany amin'ny sakafoo
- Eat more protein