Mitadiava vokatra tsara amin'ny tetikady mavitrika
Ny fanoloran-tena sy ny singa ara-psikolojika amin'ny fiofanana mavesatra dia zava-dehibe amin'ny fahombiazana. Ny maha-zava-dehibe ny singa ara-psikolojika dia matetika no tsy dia mendrika loatra ho an'ny sakafo an-tapitrisany, mpitsabo ary mpampiofana matihanina manandrana manatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny. Raha nanambara tamim-pahendrena ny mpilalao baolina baseball malaza sy mpitantana Yogi Berra, "Baseball dia 90% saina.
Ny antsasany hafa dia ara-batana. "
Ahoana no ahafahanao mijanona sy mijanona ho fitaovana handresena ny lanjany, ny fanorenana hozatra sy ny fikarakarana?
Fanentanana hanovana ny tsara kokoa
Ny fahaiza-manao fototra roa ilaina mba hanorenana vatana tsara sy salama ary mahafinaritra dia:
- Fahalalana azo antoka na fahazoana toro-hevitra azo itokisana momba ny sakafo sy ny fikarakarana ara-batana ary ny fampiharana ny fitsipika, ary,
- Ny antony manosika hampihatra io fahalalana io
Ny fitantanana ny dingana fanovana dia ny zava-miafina amin'ny fahombiazana. Mila mahafantatra ny fomba hanovana ny fihetsika avy amin'ny zavatra ataonao amin'izao fotoana izao izay tsy mendrika ianao fa tsy izay tianao, amin'ny fomba fiainana izay hanome anao ny fitadiavana, ny fahasalamana ary ny vatana izay tianao anananao.
Ny olona sasany dia mahita fa mora ny mifantoka amin'ny tanjona ary manohy mialoha, mandra-pahavitan'izy ireo ny zavatra nokasainy hatao: Soraty ny boky, mavesatra, manangana orinasa mahomby. Ny tanjona dia mety miova, fa ny olona mahomby dia manana zavatra vitsivitsy iraisana. Voalohany, takatr'izy ireo fa ny fahombiazana dia mila drafitra lojika miaraka amin'ny tanjona azo tratrarina amin'ny dingana aleha.
Faharoa, mazàna izy ireo dia manana endrika sarimihetsika matanjaka sy ara-pihetseham-po momba ny fahitana io fahombiazana io ary hahatsapa ho toy azy ireo. Mitaky fahaiza-manao izany, faharetana, fifantohana, fanapahan-kevitra ary fitarihana - ary ny eritreritra sasany.
Izany dia tsara ho an'ny olona vitsivitsy izay manana fahaiza-manao izay toa mahatsapa amin'ny fomba mahazatra hoe ahoana izany rehetra izany miara-miaina hatramin'ny fahatanorana.
Ny mpanatanteraka ambony amin'ny sehatra maro dia "teraka", saingy misy koa "natao". Azo atao ny mianatra ny fomba fampiharana ireo fahaiza-manao ireo amin'ny fahatakarana ireo fitsipika fototry ny fiovan'ny fitondran-tena.
Ny dingana dimy amin'ny fiovan'ny fitondran-tena
Miaiky ny psikology ny dingana amina fiovana. Miezaha hampihatra io fomba fisainana io eo amin'ny fiainanao, indrindra raha efa naniry ny hanao fiovana tsara eo amin'ny fiainanao ianao nefa tsy hahavita izany. Anisan'izany ny momba antsika rehetra.
- Famelabelaran-kevitra: Amin'izao fotoana izao, ny olona iray dia tsy mahatsapa ny filàna fanovana fihetsika. Tsy mazava aminao izany satria amin'ny famakiana ity lahatsoratra ity dia asongadinao fa ny fahaliananao dia farafaharatsiny ny mety hisian'ny fiovan'ny fihetsikao.
- Fandinihana: Amin'ity dingana faharoa ity, ny olona iray dia mandinika ny tombontsoa sy ny tsy fahampian'ny fiovana. Mety ho ilay sehatra ahitan'ny mpamaky maro amin'ity lahatsoratra ity.
- Fiomanana: Rehefa tonga any amin'io sehatra io ireo "changers", dia matetika izy ireo no eo am-pikarakarana ny drafitra miendrika fiovana. Araka ny nomarihina nandritra ity lahatsoratra ity, ny fanomanana sy ny fiomanana dia zava-dehibe ho an'ny tanjona.
- Asa: Ity no sehatra izay hanitsaranao tanteraka ny drafitrao. Vokatr'izany dia miova na miova ny fitondran-tenanao mba hahatratrarana ny tanjonao.
- Fikarakarana: Ity no dingana manan-danja izay hanapahanao hanohy ny fihetsika vaovao na hiverina amin'ny fitondrantena teo aloha. Maro ireo olona no hanaiky izany ho ny sehatra izay tsy mandeha tsara. Nomenao hery be ianao mba hahatongavana amin'io lafiny io saingy tsy afaka manohy izany ianao. Mila drafitra manokana ho an'ity fahafaha-manao ity ihany koa ianao.
"Self Talk" mitazona anao amin'ny lalao
Ny mpitsabo dia milaza hoe "fitsaboana mahazatra" na "fitsaboana ara-pihetseham-po". Midika izany fa ny famolavolana hevitra na ny fanamby eo amin'ny lohanao dia ny antony tokony hanaovanao na hieritreretanao tsara. Tsy tokony hampihetsi-po anao ny fihetsika izay fantatrao fa manimba na mandaitra.
Azonao atao, ohatra, ny manohitra ny hevitra hoe tsy nahavita na oviana na oviana ianao, ary tsy hanana vatana mahasarika sy salama. Ny fanamafisana io fomba fijery io amin'ny hevitra tsara dia manome hery anao hiova. Raha ny momba ny fikojakojana dia mila fitaovana toy izany ianao mba hanampiana anao hanangana lamina fitondrantena sy fiainana izay hampivoatra tsikelikely ny fomba fiainanao vaovao.
Fahaizana fito hanosika anao hanao fanatanjahan-tena
Ireto misy fitondran-tena fito izay azonao atao rehefa manandrana mampiditra sy manamboatra fahazarana mandritra ny androm-piainana ianao amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy. Ohatra omen'ny tsirairay. Na dia toa tsy mahomby ho anao aza ny sasantsasany amin'ireny zavatra ireny, dia ohatra amin'ny karazana fanovana azonao atao izy ireo. Eritrereto ny sasany amin'ny anao manokana.
1. Miezaha hahatratra ny tanjonao
- Hevero ny fahasalamana sy ny fananana mandritra ny androm-piainana manontolo. Manomboha izany amin'ny fomba toy izany amin'ny fividianana trano, fiara, fitsangatsanganana any ivelany na tetikasa hafa lehibe: Ataovy izay ilainao.
- Drafitra, plan, plan. Ampiasao diary, logs na journals mba handraketana asa, hanendry tanjona, ary handroso fandrosoana.
- Ampidiro ireo sary, manamarika ny tenanao, ny teny filamatra, ary ny tononkalo - zavatra izay hitazonana anao hifantoka.
- Aza mihoatra lavitra. Mametraha tanjona izay eritreretinao ho azo. Raha maniry mafy loatra ianao, dia mety hanakivy anao ny fahadisoam-panantenana. Mety ho tanjona azo tratrarina ho an'ny olona maro ny fandaniana fatiantoka roa isan-kerinandro. Tsy mety ny kilao.
2. Fifehezana lamaody
- Arovy ny sakafo tsy hita.
- Aza mamerina ny sisa.
- Manatsara ny sakafo voaomana hohanina.
- Aza manaiky ny sakafo omen'ny hafa.
- Aza miala amin'ny sakafo eo ambony latabatra.
- Ampiasao ny habe kely kely.
- Miaraha amin'ny lisitra iray. Amin'izay dia tsy hividy sakafo mahasalama ianao.
3. Mitantana ny fitondran-tena
- Mandeha tsara aloha alohan'ny hitelina.
- Eat slowly. Ajanony ny fahasitrananao aorianan'ny vava tsirairay.
- Aza mijery tele na mihinana na misakafo.
- Amboary ny sakafom-pisakafoanana sy ny sakafonao ary mifikitra aminy.
- Ampiasao ny enta-mavesatra na ny sticker ao amin'ny vata fampangatsiahana misy hafatra manentana anao mba hisakanana anao tsy hanokatra varavarankely.
4. Progress and Achievement
- Mangataha fanampiana sy fampaherezana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana. Ny fiderana sy ny valisoa avy amin'ireo olona akaiky anao dia mety ho fanatanjahan-tena ara-tsaina ho an'ny fahombiazana.
- Manorata valisoa noho ny fitarihana ny fitondran-tena manokana sy ny tanjona toy ny mandeha mankany amin'ny sarimihetsika na mividy kitapo vaovao.
- Mitandrema amin'ny valisoa ara-tsakafo . Ny sakafo ara-pahasalamana toy ny voankazo tena tsara na tsiranoka ambany kalorie dia mety ho tsara, fa aza mamorona laminasa amin'ny fihinanana sakafo voarara mba hahazoana valisoa na fampiononana.
- Mametraha tanjona azo tratrarina, fa ataovy mafy orina izy ireo ka manapatapaka anao ary mamorona fahatsapana fahombiazana amin'ny fahavitanao.
5. Manomboha ny fanaraha-maso
- Manomboha diary na log.
- Ampidiro ny sakafon'ny sakafo, misakafo, toerana ary olona amin'ny sakafo.
- Soraty ny fanatanjahanao izay ataonao sy ny fahatsapanao fa vitanao.
- Fintino ny fahatsapana isan'andro momba ny ezaka sy ny fivoarana.
- Ampiasao ny diary mba hamantarana ireo olana.
- Mametraha tanjona azo tratrarina.
- Mianara ny soatoavin'ny sakafo sy ny angovo.
6. Ampitomboy ny asany ara-batana sy ny fanatanjahan-tena
- Fantaro ny asany tsy ampiasaina ary ny fomba hampitomboana izany.
- Alefaso bebe kokoa: Mampiasà tora-pasika, manao asa an-trano bebe kokoa, mipetraka tsy dia mandehandeha any amin'ny zaridao.
- Ampiasao ny pedometer raha handrakitra ny halehibeny. Tanjona mandritra ny 10.000 dingana isan'andro.
- Manomboha miaraka amin'ny programa fanatontosana fanombohana, mba tsy ho kivy ianao. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiofanana mavesatra na fampiharana, dia mialà amin'ny dokotera. Ny toetoetran'ny programa fanatanjahanao dia miankina amin'ny fiorenanao sy ny fepetra ara-pahasalamanao efa misy.
- Mametraha tanjona azo tratrarina.
- Mianara momba ny angovo azo avy amin'ny fampiasana angovo.
- Mitazà diary na log.
7. Mampiasa Tools and Psychological Tools
- Aza avela mametraka tanjona mety tsy mihoatra ny fahaizanao.
- Miantehera amin'ny zava-bita, fa tsy amin'ny tanjona tsy tara.
- Tohàny eritreritra ratsy amin'ny hevitra sy ny hevitra tsara sy tsara.
- Ampiasao ny diary sy ny diary ary ny diary manokana mba hanamafisana orina tsara, hahatanteraka ny zava-bita ary hanitsy tanjona.
Famintinana ny tetik'asa ho an'ny fanofanana mavesatra
Ny fahazoana ny vatanao izay tianao dia tsy hoe miondrika fotsiny amin'ny fandaharam-potoana sakafo sy fanatanjahan-tena. Mila mandinika tsara ny toe-javatra misy anao ianao ankehitriny. Mametraha tanjona sy fotoana hanatanterahana fahombiazana. Ny mpampiofana manokana dia afaka manampy anao hanao izany raha ilaina. Raha toa ianao tsy afaka mampiasa mpampiofana manokana, dia mamakà fanazavana be dia be toy izay azonao atao ary mitady toro-hevitra avy amin'ny namana mahay. Ny fametrahana fandaharan'asa momba ny fahasalamana sy ara-pahasalamana amin'ny drafitra metodaly dia hampitombo ny fahombiazanao.
> Loharano:
> Cockburn J. Fanekena ny porofo an-tsehatra: afaka miova ve ny maharitra ?. MJA Vol 180, S67, 15 Martsa 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Ny 'dingana miova' amin'ny fomba hanampiana ny marary hanova fihetsika. Dokotera Fam . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Inona no fitsaboana amin'ny fitondran-tena? Famaritana fohy momba ny fanaraha-maso lanja. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.