Mampitaha kalôria, fitomboan'ny taova, fiarovana, ary toe-tsaina
Ny fitifirana dia nanjary ny ampahany amin'ny toetran'ny traikefa ara-panatanjahantena ary, ho an'ny olona sasany, ny hany toerana izay ataon'izy ireo mihazakazaka. Azo antoka fa manana tombony amin'izy ireo ny hazakazaka mba hahafahan'izy ireo mamakivaky isan-taona ny toetrandro na ny vanim-potoana.
Fa ahoana kosa ny fihazakazahana eo amin'ny hazakazaka iray raha oharina amin'ny mandeha eny ivelany? Moa ve mandoro kaloria bebe kokoa noho ny iray hafa, sa misy tombontsoa mety handresy lahatra antsika hanova ny fomba fiasantsika?
Fampitahana kaloria
Ny tombony amin'ny fihazakazahana dia tena goavana raha toa ianao ka mihazakazaka ao an-trano na any ivelany, ary amin'ny farany, ny isan'ny kaloria nodinihinao dia tsy miankina betsaka amin'ny toerana tokony hihazakanao, fa haingana be izany.
Amin'izany voalaza izany, ny ankamaroan'ny olona dia hilaza aminao fa mitaky angovo mihoatra lavitra noho ny fanaovana izany amin'ny rindrina fitifirana ny fandehanana any ivelany. Ary ity dia toa fisainana azo ekena noho ny fandehanana eny an-tsisin-dalana, miady amin'ny rivotra, ary manao fijanonana haingana ary manomboka, mampitombo ny kaloria rehetra.
Fa raha mandoro kaloria bebe kokoa dia resaka adihevitra. Ny fianarana fanta-daza iray nivoaka tamin'ny taona 1996 dia nanoro hevitra fa ilaina ny mihazakazaka iray isan-jato eo amin'ny zana-tohatra iray mba hijerena azy eny ivelany.
Na dia toa manondro aza fa ny fitakonan'ny rindrina dia mitaky herinaratra bebe kokoa, ny fehin-kevitra dia voafetra amin'ny hoe ny fianarana dia nahitana mpihazakazaka niaina. Na dia tamin'ireo atleta fampisehoana aza, dia tsy nahatratra ny haavon-tsakafo raha vao nihazakazaka nandritry ny 7,09 minitra maily (na 8,5 kilaometatra isan'ora).
Andao hiatrika izany, ny ankamaroantsika dia mihazakazaka lavitra kokoa noho io. Noho izany, ny fanontaniana mikasika ny fandehanana any an-trano na any ivelan'ny trano dia fomba tsara kokoa handorana ny kaloria dia tena mandroa. Ny fahasarotan'ny asa ataonao , etsy ankilany, dia maneho ny tena antony manapa-kevitra.
Fitomboana sy fiarovana
Ny finoana malaza iray hafa dia ny fihazakazahana amin'ny fitiliana dia tsara kokoa ho an'ny vatanao satria misy fiantraikany kely eo amin'ny fiantohana sy ny fatorana fatoriana.
Ary na dia izany aza dia manoro hevitra fa "azo antoka kokoa ny fitifirana", tsy misy porofo tena marina hanohanana izany. Raha ny marina, maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny fandehanana any amin'ny hazakazaka dia manangona hozatra tsy dia ilaina loatra mba hiarovana ireo fiantohana marefo.
Ny fianarana iray 2016 avy amin'ny Sampan-draharahan'ny Fanabeazana Fanatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Woosong any Korea dia naneho fa ny fiakaran'ny rindrina ivelany dia misy fiantraikany tsara kokoa amin'ny faran'ny ambany, ka hampitombo ny fihodinan'ny kitrokely sy ny tanjaky ny tongotra (araka ny ambaran'ny vertical hitsambikina).
Amin'ny ankapobeny, ny fandehanana any ivelany dia fomba tsara kokoa hanorenana ny hozatry ny quadricep ny feny, ny gastrocnemius sy ny muscle soleus ny zanak'omby, ary ny hozatra ny gluteus ny havokavoka. Izany dia satria isaky ny tongotra miolikolika eo alohanao amin'ny rindrina, ny fehikibo dia mitondra ny tongotrao eo ambany anao-zavatra izay tokony hataon'izy ireo.
Avy amin'ny fomba fijerin'ny fiarovana, sarotra ny milaza fa ny karazana hazakazaka iray dia "azo antoka kokoa" noho ny iray hafa. Ny tsirairay dia miteraka loza mety hitranga amin'ny alalan'ny fitafy ny kiraro ankavanana , ny fianarana ny fomba fampiofanana araka ny tokony ho izy , ary ny fahafantarana ny fomba ampiasaina ny fitaovana . Ireo toe-javatra ireo dia matetika manindrona ny loza mety hitranga amin'ny fiarovana noho ny toerana anaovanao ny hazakazakao.
Ny fiantraikan'ny fihazakazahana
Raha mihazakazaka, amin'ny ankapobeny, fantatra amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny fahatsapana ankapobeny, misy karazana iray izay mazava tsara dia ny filalaovana sy ny fetra alohan'ny andaniny.
Tamin'ny taona 2012, ireo mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Exeter any Angletera dia nanao fanadihadiana momba ny fandalinana lehibe 11 izay mijery ny vokatra mampihetsi-po vokatry ny fanatontosana natao tany amin'ny tontolo voajanahary mifanohitra izay natao tao an-trano. Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny fampiasana am-bavahady dia mifandray amin'ny haavon'ny angovo, ny toe-tsaina tsaratsara kokoa, ny fahatsapana ny famerenana indray, ary ny fihenan'ny tsindrona, ny fikorontanana, ny hatezerana ary ny fahaketrahana. Ankoatra izany, ny olona iray dia mety hanohy hanao fanatanjahan-tena matetika raha manao izany amin'ny tontolo voajanahary.
Mahagaga fa nihena ny fahatsapana tony rehefa nihanahana ny fampisehoana an-kalamanjana. Ny sasany dia nanolo-kevitra fa ny fiovan'ny fiovana eo amin'ny tontolo voajanahary dia mety hilalao amin'ny ampahany raha oharina amin'ny toetran'ny toeram-pisakafoanana.
Na dia tsy tokony manoro hevitra aza fa tsy misy fiantraikany amin'ny fampiasana ny hazakazaka an-dalamby, dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny zavatra efa nolazain'ny reninao taminao izany: fa tsara ny mivoaka ny trano ary mahazo rivotra madio. Ny fanaovana izany dia mety hanome anao ny fitakiana ilaina mba handraisana anjara maharitra eo amin'ny fiainanao.
> Loharano:
> Sung, E. "Ny fiantraikan'ny fampiofanana mandeha eny an-dalam-pivoarana sy mandeha ho azy amin'ny fitiliana ara-batana eo amin'ny ankilany dia efa niainan'ny tanora." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Misy fiantraikany bebe kokoa eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina kokoa noho ny fanatanjahan-tena ao an-trano ve ny fandraisana anjara amin'ny fiasa ara-batana amin'ny tontolo manodidina azy? Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.