South-Beach miara-miasa
Io sakafo io dia natao mba hifanaraka amin'ny Phase One of South Beach Diet saingy miasa amin'ny planina ambany karba. Azo atao ny miovaova mora foana mba hanatontosana planina ambany karbaona hafa. Vitsy kely amin'ny kalôria ambany noho ny ankamaroan'ny menus. Raha mangetaheta ianao dia ampio fantson-tsakafo fanampiny amin'ny sakafo antoandro, menaka maromaro amin'ny fanomanana ny atody sy ny sakafo hariva.
Breakfast
- Broccoli-Cheese Frittata , vita vita amin'ny ½ kaopy vita amin'ny broccoli ary 1/3 sara-manitra matsiro isaky ny manompo - na manamboatra omeleta miaraka amin'ireo zavatra entina ao anatiny, na hikorontana fotsiny izy rehetra. Raha manao izany ho toy ny ampahany amin'ny frittata aho, dia nisaina menaka oliva oliva iray - azonao ampidirina menaka sy kaloria hafa raha mahandro ny singa manokana (izay tsara, misy fiantraikany eo amin'ny fandalinako ny sakafo).
- Ny tsipika kanadianina 2 - dia azo sakanana ao anatin'ny sakafo atody raha tianao
sakafo atoandro
- Rainbow Bean Soup - Ataovy ranom-boasary Rainbow , manampy ny kanety mainty mainty
- 2 Omaha vita amin'ny vatomamy vita amin'ny roja, vita amin'ny ravin-kena 2 mofomamy, 2 ravina lettuce, 1 T mayo, ary ½ cup roasted pepper (tsy misy siramamy na raraka). Afaka manolo ny ketchup karba kely ho an'ny poti-tsakafo, ho an'ny karbaona kely tsy latsaky ny karama iray ary latsaka kokoa ny fiterahana.
Snack
- 15 Mandany Mandrakizay
Dinner
- Chicken Marsala
- 1 tavoahangy vita amin'ny voanio, toy ny spinach, vita amin'ny sakafoka miaraka amin'ny tongolo lay 1 sy ny menaka oliva 1 T
- Dessert azo atao: Gelatin tsy misy siramamy
Ny sakafo ara-tsakafo: 30 gramitrana mahomby , fanampiny 22 grama fiber, 110 grama proteinina, ary 1400 calories.
Fanamarihana: Afaka miovaova ny kaloria amin'ny famenoana sy ny famongorana ny proteinina sy ny matavy (raha hanoanana ianao, manampy kalôria), na, raha mila varimbariana ny karbôadiitra anao , dia miova amin'ny sakafo voamadinika. Ny menus rehetra dia tena vitaminina sy mineraly tena ilaina rehetra afa-tsy ny kalcioma sy vitamin D.
"Ny tena marina" dia midika fa ny vitamin iray manokana dia mety ho indray andro na iray hafa. Amin'ny ankapobeny dia mihoatra lavitra noho ireo fepetra faran'izay kely indrindra ireo menus ireo. Ny sasany dia manana safidy karba ambany. Ny fandalinako ny fatrany hafa ankoatra ny karbôna dia tsy mampiditra io safidy io.