Manao ahoana ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fahombiazan'ny atleta?
Inona no mamaritra ny fahaizana atleta? Ary inona no fetran'ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena ataon'ny olombelona? Nisy fotoana izay tsy niheveran'ny olona fa afaka mahavita milina efatra minitra ny olombelona, saingy tamin'ny 1954 dia nanao izany i Roger Bannister, ary vetivety dia maro no nanaraka izany. Ankehitriny, atleta an'arivony maro no mahavita marathon maranitra, Ironman Triathlons sy 24-ora haratony ary rakitsary ara-panatanjahan-tena no mihaona sy mihoatra lavitra.
Misy fetrany ve?
Inona avy ireo antony mahatonga ny fahombiazan'ny olombelona amin'ny fanatanjahantena? Maro ny mpitsabo ara-batana no manaiky fa ny sasany amin'ireto toe-javatra ireto dia mahafaoka zavatra toy ny sakafo , motivation , ny tontolo iainana ary fandrosoana amin'ny fitaovana ( kiraro mandeha , kiraro, ski, bisikileta) izay ahafahana manatsara ny fampisehoana atletika . Rehefa avy nandinika ireo fandrosoana ara-tontolo iainana ireo anefa ny mpitsabo maro dia toa mihevitra fa mety misy ifandraisany amin'ny génetika ny fizotran'ny fanatanjahan-tena - indrindra ireo fototarazo izay miaro ny endri-pihetseham-batana sy ny karazam-batan'olona .
Ny fitondran-draharahan'ny génetik
Ny genetika dia mamolavola antsika amin'ny fomba maro, anisan'izany ny fahafahantsika hisafidy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fampiofanana, ny sakafo, ary ny antony hafa dia manana anjara lehibe amin'ny fampivoarana ny hery anaty ananantsika, fa ny fiterahantsika ihany koa dia mety mametra ny fahombiazana. Azonao atao ny manana ny hery anaty ateraky ny atleta tompon-daka, saingy raha miaina fomba fiaina mahazatra ianao ary tsy manao fanatanjahan-tena dia tsy mahavita manatratra izany tanjona izany ianao.
Amin'ny lafiny iray, misy olona manana hery kely voafetra dia afaka mahita fomba hanonerana ary ho tonga mpilalao matanjaka.
Ny génétika dia manana fiantraikany lehibe amin'ny hery, ny haben'ny hozatra sy ny fitambaran- tsiram-bovoka (haingana na miadana kely), ny dianan'ny anaerobika (AT) , ny haavony, ny flexibility, ary, amin'ny lafiny iray, ny fiaretana .
Ny fetra lehibe indrindra amin'ny atleta miaritra dia ny haingon-tsakafo, na ny fahaiza-manaon'ny fo hahavelona ny oksizenina ampy (amin'ny alalan'ny rà mandriaka) mankany amin'ny hozatry ny taolam-paty. Izany koa dia voafaritra amin'ny ankapobeny ny génétique.
Ny fetra hafa ho an'ny atleta miaritra dia ny fahaiza-manaon'ny tazomoka amin'ny fampiasana oksizenina amin'ny fomba mahomby ary mamorona ATP ( adenosine triphosphate ), ny solika izay mamela ny fihenan'ny moka sy ny hetsika. (jereo: Manome angovo ho an'ny fanatontosana .) Ny fahombiazan'ity dingana ity dia refesina amin'ny zavatra antsoina hoe VO2 max (volavolan'ny oksizenina ambony indrindra).
Ahoana no ahafahan'ny génétique manazava ny valintenin'ny mpanazatra amin'ny atleta?
Ny fototarazonao koa dia mety mamaritra ny fomba fijerin'ny vatanao ny fiofanana, ny sakafo ary ny zavatra hafa ivelany.
Ny fikarohana momba ny fiaretana aerôbika dia mampiseho fa ny olona sasany dia manaiky bebe kokoa ny fampiofanana noho ny hafa. Noho izany na dia manana hery faratampony ambany aza ianao amin'ny fiaretana, dia mety hamaly tsara ny fampiofanana sy hampivelatra ny tanjonao mihoatra noho ny 'talent' jeneraly izay tsy manaiky ny fampiofanana.
Ny fampiofanana dia mampitombo ny fahombiazan'ny hodi-doha, saingy ny habetsahan'io fitomboana io dia miankina amin'ny génètika. Ireo atleta manana talenta dia hanana valinteny lehibe kokoa amin'ny fiofanana ary hanana fitomboana goavana amin'ny isan'ny mitochondria ao anaty sela.
(Ny mitochondria dia organelles ao amin'ny sela izay mamokatra ATP, ka ny mitochondria bebe kokoa dia manana, ary ny fahombiazan'izy ireo.)
Fomba hafa mahomby amin'ny atleta
Ny génétika dia toa tsy dia misy fiantraikany loatra amin'ny toetra toy ny fifandanjana, ny fahaiza-manao, ny fihetseham-po sy ny fahamarina-maso. Maro amin'ireo fahaiza-manao ireo no afaka manatsara be ny fampiofanana.
Sports Nutrition
Ny fihinanana sakafo sy ny sakafo amin'ny atleta dia manana fiantraikany goavana amin'ny fampisehoana atletika. Tsy misy any ankoatra izany raha misy "bonks" na "hitsoka ny rindrina" mandritra ny hetsika iray. Ny Bonking dia amin'ny ankapobeny vokatry ny famongorana ny glycogen, ny tsy fahampian-tsakafo na ny marika.
Ny atleta dia afaka misoroka izany amin'ny alàlan'ny fanofanana ny vatana mba handorana ny fery rehefa mihena ny fivarotan'ny glycogen ary amin'ny fampitaovana ny hery fiasan'ny hery miasa mandritra ny hetsika iray. (Jereo: Energy for Exercise .)
Fampiofanana ara-tsaina
Ny fampiofanana fahaiza-manao ara-tsaina toy ny sary , visualization , ary teknika fianarana amin'ny fiatrehana ny tebiteby dia ny fahaiza-manao rehetra noho ny atleta mahay mianatra amin'ny fampiharana. Ireo teknika ireo, miaraka amin'ny fianarana ny tetika sy paikady amin'ny fanatanjahatena, mampiasa fitaovana sahaza ary manalavitra ny ratra dia singa manan-danja amin'ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izay tsy dia misy firy loatra amin'ny génètika.
Na dia maro amin'ireo atleta elatra aza no mahazo ny génétique marina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana mahazatra, na dia ny atleta atleta tia fahafinaretana aza dia afaka mametraka ny ankamaroan'ny fahaizany amin'ny fomba tsara indrindra, ny sakafo mahasalama, ary ny toe-tsaina tsara.
Sources:
Bouchard, C., R. Malina, ary L. Perusse (1997). Fihetseham-batana sy fitomboana ara-batana. Champaign: Human Kinetics, p. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, ary DC Rao (1999). Famintinana famakivaky ny fianakaviana VO2 max amin'ny fanofanana fampiofanana: vokatry ny fianarana HERITAGE fianarana. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, ary C. Bouchard (2001). Taona, firaisana ara-nofo, firazanana, fitondran-tena voalohany ary valin-kafatra amin'ny fiofanana: Ny FIANAKAVIANA HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.