Ny fihanaky ny asanao dia afaka manatsara ny fahombiazanao ary mampihena ny fandotoana
Mihevitra ny tenanao ho tsara kokoa noho ny mahazatra ianao. Mihazakazaka imbetsaka isan-kerinandro ianao ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy ary mety hanao fifaliana indraindray amin'ny faran'ny herinandro. Ny sasany amin'ireo namana dia tonga ao an-tanàna mandritra ny fialantsasatra, ary manapa-kevitra ny handeha amin'ny skiing ianao. Tsy misy olana, manana endrika tsara ianao, sa tsy izany? Wrong. Rehefa afaka andro maromaro eo amin'ny tehezan-kavoana, dia mahatsapa ianao fa nihazakazaka ny sandrin'i Santa sy ny rendreriny rehetra.
F'inona no mitranga?
Mety ho endrika tsara ianao, satria ny karazana fampiharana ataonao matetika. Fa raha izao no ataonao, isan'andro isan'andro, dia mety hametraka ny tenanao ho ratra na sodina ara-tsaina ianao, ary izany dia tsy fomba tsara hahazoana azy. Inona no azonao atao mba hisorohana ny fahavoazana sy ny fandoroana? Fiofanana cross.
Inona no atao hoe fanofanana lakroa?
Ny fe-potoam-piofanana momba ny fiofanana dia miankina amin'ny fomba fampiofanana izay ahitana karazana fampiharana isan-karazany. Na dia ilaina aza ny atleta hampiofana manokana ny fanatanjahan'izy ireo raha te ho tsara tarehy izy ireo, ny ankamaroan'ny mpitsabo mpanofana dia fampiofanana mahasoa ho an'ny fitambarana avo lenta amin'ny fitondran-tena. Ohatra, mety hampiasa bisikileta sy hilomano isan-kerinandro ianao mba hanatsarana ny fahaiza-manao aerobicanao, hanorenana ny hery misintona ankapobe ary hampihena ny lozam-pifamoivoizana. Ny fampiofanana amin'ny fihazonana dia mametra ny fihenjanana izay mitranga ao amin'ny vondrona misy tebiteby manokana satria ny hetsika samihafa dia mampiasa ny hozatra amin'ny fomba samihafa.
Benefits amin'ny fanofanana lakroa
Ny fampiofanana amin'ny fomba hafa dia fomba iray ahafahana mifandray amin'ny tarika misimisy samihafa, mamolavola karazana fahaiza-manao vaovao, ary mampihena ny fahasorenana izay mandalo ao anatin'ny volana maromaro amin'izany fomba fiasa izany. Ny fanofanana cross dia ahafahanao manova ny fiatraikany eo amin'ny hozatra manokana na ny rafi-kazadisariana.
Rehefa afaka volana maromaro ireo fihetsiketsehana ireo, ny vatanao dia tena mahomby amin'ny fanatanterahana ireo hetsika ireo, ary mandritra izany dia tsara ho an'ny fifaninanana, mametra ny habetsan'ny fitondran-tena ankapobeny ianao ary mampihena ny fitondran-tena izay azonao mandritra ny fiofanana; fa tsy manohy manatsara ny toetranao, dia mitazona fotsiny ny karazana fisakafoanana ianao. Ny fampiofanana maivana dia ilaina ihany koa mba hampihenana ny mety hitera-doza amin'ny faneriterena miverimberina.
- Mitombo ny fahasosorana
- Avelao hikirakira ny momba ny filànao sy ny drafinao ianao (raha mikatona ny dobo dia afaka mandeha ho azy ianao).
- Mamokatra avo lenta amin'ny fitantanana manontolo
- Mifanaraka amin'ny vatana manontolo, fa tsy antokon'olona
- Mampihena ny loza ateraky ny ratra
- Manaova ny hozatra sasany raha ny hafa kosa mitsahatra sy mahatsiaro
- Afaka manofinofy raha maratra
- Manatsara ny fahaizanao, ny fahaizanao sy ny fandanjana
Inona avy ny fanatanjahan-tena tokony hananana fanatanjahan-tena lakroa tsara ?
Fanatanjahan-tena ho an'ny foza (Eritrereto ny fampidirana fomba telo samihafa avy amin'ny lisitra eto ambany):
- Running
- Swimming
- Cycling
- Rowing
- Tendrombohitra
- Rope jumping
- Skating (ranomandry na ranomandry)
- tia manao ski ambony
- Racquetball / basketball / fanatanjahan-tena hafa
Fampiofanana matanjaka
- Calisthenics (manosika sy mamotipotika ary manongana)
- Free Weights
- Machines
- Fantson-koditra
Flexibility (mitazona, yoga)
Fiatrehana haingana, fahalemena, ary fandrobana
Fampiofanana amin'ny fiaramanidina, sprinting, plyometrics ary endrika hafa fahaizana manadio
Amin'ny fampiofanana lakroa, afaka manao karazana fampiofanana isan'andro ianao, na mihoatra noho ny iray isan'andro. Raha manao izany ianao amin'ny iray andro, dia afaka manova ny filaharanao izay anaovanao azy ireo. Azonao atao ny mametaka mora kokoa ny fampiofanana momba ny fiofanana amin'ny zavatra ilainao sy ny mahaliana anao; Mifangaro sy mifaninana aminao ny fanatanjahantena ary manova fomba fanao mahazatra.
Ny fanatanjahan-tena dia afaka manamafy ny rafi-kisoa, ny taolana, ny hozatra, ny kofehy, ny fampihenana ny vatana ary ny fitomboan'ny flexibilité, ny fandanjana sy ny fandrindrana. Saingy raha te hahita ireo tombontsoa rehetra ireo ianao dia mila manomboka fanofanana misimisy.
Fotoana tsara kokoa hanombohana izao? Henoko fa nitaingin-tsoavaly ireo namanao.
Source:
Fiofanana ho an'ny lakozia, OrthoInfo, American Academy of Surgeons Orthopedic, Oktobra, 2011.