Tena mahavita mandoro kaloria bebe kokoa ve ianao miasa ao amin'ny faritra mahatsiravina?
Na dia marina ara-teknika aza fa ny fampiharana ao amin'ilay antsoina hoe "faritra mifoka sigara" (raha kely ny 60% ka hatramin'ny 70% ny tahan'ny fara-tampony) dia mampiasa faran'izay betsaka amin'ny kalôria matavy amin'ny solika, mandoro tanteraka ny kaloria manontolo dia mbola ambany kely. Ny antony dia tsotra. Ny fatena dia solika mirehitra izay mitaky oksizenina mba hampiova azy ho amin'ny hery azo ampiasaina, noho izany dia tsara ho an'ny fanatanjahan-tena lava sy maharitra, toy ny kitapo, na bisikileta lavidavitra.
Ny ankabeazan'ny olona dia manana vatana mangatsiaka be loatra mba hikolokolo ny asa ambany tsy tapaka mandritra ny andro sy andro tsy misy fahatapahana herinaratra, fa raha te handeha haingana ianao, miasa manontolo, na mandoro ny kalôro tsara indrindra isa-minitra, mila miantehitra amin'ny kôbôhyratrat (glycogène) mahery vaika kokoa ho an'ny angovo. Ny fikajiana ny tavy amin'ny gazy dia mila fotoana lava, ary mitaky oksizenina betsaka. Ao amin'ny famaritana henjana dia antsoina hoe metabolism aerobika izany.
Ny fampiofanana matanjaka ambony (HIT) , etsy ankilany, dia mampiasa ny metabolism anaerobika, na ny glycolysis, mba hanova haingana ny glycogène voatahiry ho an'ny angovo ho an'ny fanatanjahan-tena. Ity dingana ity dia mety hitranga amin'ny kely tsy misy oksizenina. Ny tsy fahampian'ny metabolism anaerobika dia ny famokarana voafetra, ary rehefa mihazakazaka ny glycogène voatahiry ianao, amin'ny ankapobeny manodidina ny marika roa ora, dia tsy maintsy miala aloha ianao ary manomboka mampiasa metabolism aerobic na mameno ny fivarotana glycogen miaraka amin'ny mora vidy mba handany kôbhydrate.
Mba hanamaivanana bebe kokoa ny teoria zana-dite matavy dia mila manaiky fa rehefa mampihatra isika dia mampiasa rafitra energie manerana ny fanatontosana.
Tsy dia misy afa-tsy ny atleta fotsiny ao amin'ny faritra aerobika na anaerobika.
Ankehitriny dia amin'ny fanontaniana tena izy. Raha ny tanjonao dia ny fahaverezan'ny fahavoazana, ary ny kalozia mirehitra dia ny fomba andramanao mba handanjana mavesatra, dia tsara kokoa ny fampiharana amina hery lehibe avo 2-3 heny isan-kerinandro, ary handoro calories misimisy kokoa avy amin'ny tavy ary nitahiry glycogen.
Na dia marina aza fa mandoro avo lenta ny kaloria avy amin'ny tavy ao amin'ny "tavy matsiro" ianao, mbola mandoro kaloria bebe kokoa, ary bebe kokoa ny kaloria amin'ny tavy, amin'ny fiakarana avo kokoa. Ny fanamafisana ny haavonareo, ny fiakaran'ny dingana avo lenta sy ambany ( fampiofanana ho an'ny mpampiofana ), ary ny fanampiana ny ezaka rehetra ataonao dia ny mamolavola ny rafitra anaerôbika (70-90% ny taham-piterahanao fara-tampony), ka miteraka ny isany Kaloria nodorana nandritra ny fanatontosanao, izay izay faran'ny farany dia mamaritra ny fahaverezan'ny fatotra amin'ny fanatontosana.
Kaloria nodorana tao amin'ny faritra mahatsiravina
Tsy mbola resy lahatra loatra fa ny fandoroan-java-manan'aina dia tsy mandoro bebe kokoa matavy kokoa? Andao atao ny matematika. Ny tabilao etsy ambany dia manazava ny kalitao matsiro atolotry ny vehivavy 130 kilao mandritra ny fotoam-panatrehana. Amin'ity ohatra ity, ny vehivavy dia mandoro kaloria bebe kokoa sy calories matavy kokoa amin'ny haavony.
Ny kaloria dia nodorana tamin'ny heriny ambany sy ambony
| Low Intensity (60-65% MHR) | High Intensity (80-85% MHR) | |
| Ny kaloria manontolo nodorana isa-minitra. | 4,86 | 6,86 |
| Kalesy matavy isa-minitra. | 2,43 | 2.7 |
| Ny kaloria rehetra nodorana tao anatin'ny 30 minitra. | 146 | 206 |
| Ny kaloria matavy dia nodorana nandritra ny 30 minitra. | 73 | 82 |
| Mihena ny kalitao matavy | 50% | 39,85% |
Loharano: Ny 24/5 Torolàlana ho an'ny Fanofanana manokana, 24 ora Fitness, 2000
Noho izany, mampiala voly ny fotoana fohy
Alohan'ny hanombohanao hanao ny fiasanao rehetra ao amin'ny faritry ny hatsiaka, dia tadidio fa ny fampiharana am-pihetseham-po lalina dia tsy mahomby. Mety hitarika mora kokoa amin'ny fandrosoana , ny ratra, ary ny fampiasana azy. Ny fampiasana kardia fiterahana ambany dia manana tombony maro, ary ho an'ny olona sasany, ny fomba tsara indrindra anaovana izany.
Ny antony iray mahatonga ny olona sasany tsaratsara kokoa amin'ny hifikirana amin'ny fiofanana matanjaka kokoa dia ny hoe sarotra ny miasa amin'ny haavony. Eny, sarotra ny asa. Tsy afaka mandeha ela be ianao raha tsy misy solika, ka tsy ho afaka manao zavatra mandritra ny ora maro ianao.
Raha tsy misy fiaramanidina avo lenta ianao dia mety hanana glycogène ampy mandritra ny adiny roa alohan'ny hidiranao ao amin'ny glycogen ary mila mamboly na miadana. Ny fandefasana sakafo amin'ny fomba tsara dia fomba iray hananana teboka avo lenta mandritra ny ora sy ora, ary ny antony mahatonga ireo atleta henjana hihinana angovo, akondro ary zava-pisotro mahery. Tsy ilaina izany ho an'ny ankamaroan'ny mpitsabo amin'ny fialamboly izay mahalana vao miasa mandritra ny adiny iray. Raha toa ka mahazatra ora iray ao amin'ny toeram-pisakafoanana ny fomba fiasanao momba ny fanatanjahantena, dia tsy mila manahy momba ny fandoavana solika ianao raha miasa mafy. Noho izany dia mila ezaka avo lenta, farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, dia fomba tsotra ahafahana manao ny ankamaroan'ny fotoana fiasanao.
Ny fanatanjahan-tena lehibe dia tsy natao ho an'ny saro-kenatra. Ary tsy izy ireo no ho mpandidy. Mitaky ezaka be dia be izy ireo ary mila manatsara tsikelikely ny vatanao handamina izany ezaka izany. Tsy afaka miditra avy amin'ny vala ambolena ianao amin'ny mpanjanaka avo lenta amin'ny alina. Ilainao ny mahazo ny hozatrao, ny kibonao, ny rafi-koditra sy ny sainao, ary na dia ny sainao aza dia miomana ny hiatrika ny adin-tsaina, na mety handresy azy mora ianao ary hanosika ny maratra na ny marary.
Noho izany, raha mihamitombo haingana kokoa ianao, ary mandoro kaloria bebe kokoa, ny fanatanjahan-tena haingam-pandeha dia tokony mbola hanana toerana ao amin'ny fandaharam-potoanao amin'ny fandaharam-potoana. Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena maharitra miadana dia tokony ho ampahany tsy tapaka amin'ny fomba fiaina voalanjalanja sy mahasalama. Mora haingana ny fiverimberenana amin'ny fihetsika mahery vaika. Mandeha hanaovana fanatanjahan-tena, maka bisikileta mandeha amin'ny bisikileta, na mipetra-potsiny fotsiny, dia asa tena goavana. Ampiasao amin'ny fiofanana matihanina kokoa sy ny fampiofanana matihanina mba hampitombo ny fahasamihafana, handoro kaloria ary hanamafy ny fiaretana haingana.
Mahaiza mandanjalanja, mihaino ny vatanao ary mampifanaraka ny fomba fiasanao amin'ny fomba izay miasa tsara indrindra amin'ny tanjona sy ny toerana fampiononanao.