Ampiasao ny fivoriam-pandrosoana mavesatra kokoa
Azonao ampiasaina ny singan-tsoratry ny fitiliana anao mba hahazoana asa tsara kokoa. Matetika ny rotsakorana dia manasongadina ny fandehanana an-tongotra sy mihazakazaka eny an-tokotany. Vitsy ihany koa ny manana fihenam-bidy hialana sasatra. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny fihodinana dia azonao atao ny manova ny karazana fampiofanana na mampitombo ny haavon'ny tsenan'ny ambony.
Manitsy ny tsindry
Maro ireo hazakazaka no hamela anao hanitsy ny elanelana raha ampiasainao izany, fa ny sasany dia mitaky anao hanao izany fanovana izany alohan'ny hanombohana ny fanatontosanao.
Miaraka amin'izy ireo, dia tsy maintsy mijanona ianao mba hanova ny fikorontanana ary tsy ho mora ny manao fanatanjaham-pandrefesana izay miovaova isaky ny minitra vitsy. Hamarino ny fitifirana mialoha ny fanombohana ny fanatontosanao mba hahitana ny fomba ahafahanao manitsy ny tetezana.
Tombontsoa ho an'ireo tra-boina an-dalamby
- Azonao atao ny mampihetsi-po anao hatrany amin'ny ambaratonga ambony kokoa amin'ny haingam-pandeha ambany kokoa, izay ahafahanao manao fanatanjahantena ao amin'ny faritra fampiasanao voafidy.
- Ny fahafahana mandroso dia tsara ho an'ny olona miala amin'ny ratra na tsy mila fiantraikany ratsy eo amin'ny vatany.
- Ny fihodinan'ny Uphill dia mamerina indray ny hozatry ny posture amin'ny fomba vaovao ary mamelatra ny ombidao sy ny tendrony Achilles.
- Avelao hiovaova ny fampiasanareo mba hiatrehana ny fihoaram-pefy.
Fitaovam-pandrosoana ho an'ny Treadmill Hill
- Tsara ny miova: Rehefa mihanika tendrombohitra ianao, dia ho mora kokoa ny mandeha, fa ny fo sy ny fijerinao dia mampiseho fa mihamatanjaka kokoa ny fampihetseham-po kokoa noho ianao rehefa mivezivezy. Avelao izy ireo hizatra tsara ny asanao fa tsy vitan'ny hafainganam-pandeha.
- Ahoana no fandehanana mandeha: Technique : Mampiasà hatsaram-panahy tsara ary avelao haingana kokoa ny fampiasanao bebe kokoa.
- Avelao handeha ny tanana : Tsy ho tsara amin'ny fampiofanana ianao raha mihazona ny tadim-peonao rehefa mampiasa ny angidina ianao. Ampiasao ny haingam-pandeha tsara ao anaty haingam-pandeha izay ahafahanao mandehandeha na mihazakazaka tsy mampiasa ny gorodona.
- Manova zavatra iray amin'ny fotoana iray : Ny faharetan'ny fanatanjahanao ny arofanina dia miankina amin'ny faharetana, ny fihenan-dàlana ary ny hafainganam-pandehany. Raha toa ka mampiakatra ny tsindry ianao, dia arovy ny halaviran'ny asanao sy ny haavony izay ampiasainao na mitovy, na kely kokoa, na mora kokoa. Rehefa mihamitombo ny fandeferanao amin'ny tsikelikely, dia azonao atao ny manova ny faharetany sy ny hafainganam-pandehany. Fa raha manova ny fihodinana ianao, dia mitazàny ny roa hafa.
Fihetsiketseham-baravarankely misy tohodrano
Nataon'i Lorra Garrick, CPT
- Mandritra ny dimy minitra, manaova fanafody, na ny dingana na ny angidina.
- Avy eo dia manandrama amin'ny hafainganam-pandehanana samihafa ary maniry hahita ny toe-javatra izay manahirana anao, nefa azo ampiasaina ampy mba hanohanana mandritra ny 30 minitra, plus na minus kely fanitsiana eto sy eo.
- Raha vao mandroso ianao, dia mety handratra ny ombilahinao ary mety ho malahelo amin'ny ampitson'iny.
- Mandritra ny fizotran'ny fotoam-pivoriana, mandehana haingam-pandeha haingana any ambany, ary mandeha tsindraindray mivezivezy eny amin'ny arabe maromaro, noho ny fahasamihafana.
Toro-làlana mahazaka fisakafoanana
- Miomàna dimy minitra amin'ny haingana.
- Mifidiana làlan-tsivana sy tsindrona izay mampiakatra ny taham-ponao ho an'ny 85 ka hatramin'ny 92 isan-jaton'ny haavon'ny fo aminao. Heart Rate Calculator
- Mandehana amin'ny 85 ka hatramin'ny 92 isan-jaton'ny foibe fara-tampony mandritra ny 8 minitra.
- Mitotongana kely / manodina haingana amin'ny 2 minitra.
- Avereno indray ny famerenana 3 ka hatramin'ny 4.
Treadmill Workout Interval mit Hills
Nataon'i Lorra Garrick, CPT
Ampiasao ny fikorianan- dalamby amin'ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena. Ny fahatongavana haingam-pandehanana dia hitondra anao amin'ny adim-pahaizana mahery vaika, amin'izay dia hamela anao hifoka rivotra ny fitsaboana.
- Ireo fifanajana dia afaka maharitra 30 segondra ka hatramin'ny 10 minitra.
- Arakaraky ny halaviran-dava ny fotoana, ny henjana dia tokony. Raha mampiasa fomba iray minitra iray minitra ianao, dia tokony ho tonga amin'ny fehezan-teny izay azonao atao amin'ny teny fohy fotsiny amin'ny faran'ny minitra.
- Ny fandaharam-potoanan'ny fakana aina dia mora mora hamela anao hifoka rivotra ary afaka maharitra iray na dimy minitra.
- Ny fandaharam-barotra sasany dia manana fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana, kanefa mety tsy miovaova ny haavony sy ny hafainganam-pandeha amin'ny fotoana iray ihany. Ankoatra izany, dia mety voafetra ny fahasamihafana misy eo amin'ny elanelam-potoana eo anelanelam-potoana fa tsy mamela anao ho any amin'ny extrement. Amin'ity tranga ity, ny fanodikodinan'ny tanana dia mety ho lalana tsara indrindra.
- Avereno isa ny telo ka hatramin'ny in-10 isaky ny faran'ny fampiofanana anao.
- Farany amin'ny 5 minitra miala kely.