Ny fifandraisana akaiky eo amin'ny fialana amin'ny toaka sy ny fidiram-bola
Efa nanontany tena ve ianao raha tokony hiala amin'ny fisotroana mba tsy handevona? Misy antony am-polony maro hanaraha-maso ny fisotroan-toaka. Azonao atao ny misafidy ny hampihenana ny tsimok'aretinao mba hanatsarana ny fahasalamanao, ny fifandraisanao na ny vokatrao amin'ny vokatrao. Nefa ny olona sasany koa dia niala tamin'ny alikaola noho ny fahaverezan'ny fahavoazana.
Izany ve no miasa? Ho an'ny olona maro mihena na manafoana ny fihinanana azy dia fomba mahomby hanalàna ny lanjany.
Raha mieritreritra ianao fa mety hiasa ho anao izany, dia diniho ny fomba samihafa ateraky ny alikao. Avy eo, raha manapa-kevitra ny hiala amin'ny fisotroan-dronono ianao, dia ampiasao ny paikady etsy ambany mba hahazoana antoka fa mahomby ny drafitra lany.
Mialà amin'ny toaka sy ny lanjany
Na dia mpisotro mahay anao aza ianao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny ezaka ataonao amin'ny fahavoazana mavesatra ny kaloria izay azonao avy amin'ny alikaola. Araka ny filazan'ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny solo-olona, ny fisotroana moderina dia faritana ho fisotro na latsaky ny alina ho an'ny vehivavy na zava-pisotro roa na latsaky ny alina ho an'ny lehilahy.
Arakaraky ny fisotroana, ireo kalôria ireo dia afaka mampiaraka kaloria arivo na mihoatra isan-kerinandro. Diniho ny habetsahan'ny calories amin'ny zava-pisotro misy alikaola.
- Misy kaloria mahatratra 100-130 ao anatin'ny divay
- Mety misy na aiza na aiza misy kalôria 60-200 ao anatin'ny labiera
- Misy karazany 97 eo ho eo amin'ny vodka tsy misy tsiron-tany (fa ny vodka vita amin'ny voly)
- Mety misy 65-70 calories ao tequila
- Mety misy 100-150 calories amin'ny margarita
Mba hanatsarana ny olana, matetika isika dia misotro mihoatra noho ny misotro toaka iray na dia tsy fantany akory aza. Ny servisy iray misy divay mena na fotsy, ohatra, dia dimy fotsiny. Trano fandraisam-bahiny maro no manamboatra divay misy siny 6 na mihoatra. Ary ny fitaratra divay azonao ao an-trano dia afaka mitazona avo efatra heny.
Oviana no farany no nandrefesanao ny divainao?
Raha mihoatra lavitra noho ny fanao mahazatra ny fahazaran-dratsinao, dia mety ho sahirana ianao. Ny fisotroana binge dia voafaritra ho fisotroana dimy na mihoatra ho an'ny lehilahy na efatra na mihoatra ho an'ny vehivavy ao anatin'ny fotoana fohy. Raha misy karazany iray vita amin'ny labiera dia misy kalôria 150, dia mety ho 600 ka hatramin'ny 750 calories na mihoatra iray alina ny fisotroan-dronono iray.
Misimisy kokoa ny misotro
Tsy ny kalorie ihany no lany amin'ny bibin-trondro izay mahatonga ny fisotroan-dronono ho an'ny fahavoazana mavesatra. Misy antony hafa hampihenana ny fisotroanao raha tianao ny handany lanja. Amin'ny lafiny iray, mora kokoa ny kalôria rehefa mihinana azy. Tsy mameno antsika ny zava-pisotro toy ny sakafo. Noho izany raha misotro ny kaloria ianao, dia mety ho mora foana ny hihinana sy hihinana sakafo.
Ankoatr'izay, ny fisotroana dia mety handrava ny metabolismao. Raha toa ka tsy mitsahatra ny fiatrehana ny fotoam-pialan-tsasatra ianao, dia mety handoro kalorao kokoa ianao mandritra ny andro. Ary mety ho kisary kokoa aza ianao ary tsy dia mavitrika amin'ny andro aorian'ny fisotroana.
Avy eo dia miharatsy ny olana. Araka ny fandinihan'ny Ivontoeram-pirenena momba ny fahasalamana, rehefa mitombo ny fihinanana alikaola dia mihena ny kalitaon'ny sakafo. Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa raha mihinana ny voankazo isika, dia mety hihinana voankazo kely kokoa ary hihinana kaloria misimisy kokoa amin'ny fisotroana zava-pisotro misy alkaola sy sakafo avo lenta amin'ny tsy fisian'ny tsiranoka ary manampy sugara.
Ahoana no hialana amin'ny fisotroan-toaka?
Raha nanapa-kevitra ny hiala amin'ny fisotroan-dronono ianao dia misy paikady mahasoa vitsivitsy azonao ampiasaina mba hanampiana anao hamakivaky ny korontana eny an-dalana. Voalohany, tadidio fa mbola mety hifanena amin'ny tsindry sosialy hosotroina ianao. Ao amin'ny bokiny High Sobriety, taona tsy misy bibilava , dia nanazava ny mpanoratra Jill Stark fa nanampy azy hamaly valiny rehefa nanery azy hisotro ny namany na ny mpiara-miasa aminy nandritra ny taona nifindrany. Azonao atao ihany koa ny manomana fanambarana mikasika ny antony tsy hisotroanao alohan'ny handehananao mankany amin'ireo antoko na fisehoan-javatra mba hisorohana ny tsindry sosialy toy izany.
Stark koa dia mifandray amin'ny fiaraha-monina amin'ny aterineto antsoina hoe Hello Sunday Morning. Ny tranonkala dia mampifandray ireo olona izay nisafidy ny tsy hisotro intsony mandritra ny 3 volana na herintaona mba hamoronana fiovana manan-danja eo amin'ny fiainany. Ny mpandray anjara tsirairay dia mibilaogy momba ny traikefany ary mizara ny anton'ny fialany. Maro ny olona tafiditra ao anatin'io tanjona io. Ny tranonkala dia manampy anao hametraka tanjona mety sy hanaraka ny fandrosoanao.
Farany, tadidio fa raha ny tanjonao fara-tampony dia ny manary mavesatra, dia tsy afaka manolo ny fahazarana iray amin'ny kalôria ianao amin'ny iray hafa. Raha fintinina, ny fialana amin'ny toaka dia tsy tokony ho fialan-tsiny amin'ny fikarakarana sakafo hafa toy ny sôkôla na ny sakafom-bozaka. Na fisoloana fisotro madio kokoa aza dia mety hanafoana ny fahavoazana amin'ny fahazoana tsy fahampian-tsakafo. Ny labiera tsy misy alkaola, ohatra, dia mety ahitana karazany 95 na mihoatra. Ny servisy 12-oun amin'ny Coke dia misy kalôro efa ho 150. Raha azonao atao, dia miezaha misotro rano na zava-pisotro tsy misy kaloria.
Ny fifidianana ny tsy hisotro toaka na hampihenana ny tsimok'aretinao dia mety hanome fahafahana anao hijery sy hahatsapa ho tsara kokoa ary hamorona fiovana manan-danja. Raha mahira-tsaina momba izany ianao, dia mety handany lanja ihany koa. Ataovy azo antoka ny hahazo fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana mba hahatonga ny dia ho traikefa tsara.
Sources:
Ny Institiota nasionaly misahana ny fahasalamana dia miharatsy ny fihenan'ny alikaola rehefa mihena ny fitsaboana .
Stark, Jill. High Sobriety: Taona tsy misy Booze . Scribe Publications, 2013