Fantaro ny fomba fihinan'ny proteinina ho an'ny fatiantoka
Misy ny diabeta sasany misakana ny proteinina satria betsaka ny sakafo azo avy amin'ny proteinina-be matavy sy matavy. Saingy misy fomba mahasalama hahazoana proteinina amin'ny dianao ary mbola manjary mavesatra ihany. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hihinana ny habetsahan'ny proteinina amin'ny fahavoazana sy ny fahasalamana tsara.
Hihena ve ny Mofo?
Matetika ny olona dia manantena ny ho noana rehefa mihinana sakafo mavesatra.
Raha mihinana proteinina hafa anefa ianao, dia tsy voatery midika ho mosarena. Ny loharano azo avy amin'ny proteinina mando dia afaka manampy anao hahatsapa feno sy afa-po mandritra ny andro, izay mety hanampy amin'ny fanilihana ny tebiteby mba handany haingana ny lanjany .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT dia mpitsabo nentim-paharazana ary manana traikefa manokana. Manazava izy fa tsy vitan'ny proteinina fotsiny ny manatsara ny fihomehezana, fa ny fahatsapana feno. Fa ny proteinina maivana koa dia manampy amin'ny fampiofanana siramamy ao amin'ny ra, manome fanohanana azo avy amin'ny firaisana , ary manampy anao hihazona metabolismy mahasalama .
Koa ahoana no ahazoanao proteinina ampy handoavana lanja ? Manolotra siramamy proteinina amin'ny sakafo rehetra i Sarah. Ireto misy fomba vitsivitsy entina hamoronana sy hampiditra proteinina isaky ny sakafo, mandritra ny fotoana fohy ary na dia amin'ny tsindrin-tsakafo aza.
Fomba 5 hahazoana proteinina maromaro ho an'ny fahazaran-dratsy
- Ataovy mora kokoa ny fihinanana proteinina
Ny iray amin'ireo antony tena iraisan'ny olona tsy mihinana proteinina dia ny hoe sarotra loatra ny miomana. Andao hiatrika izany, tsy mihinana mikraoba ny hena. Saingy misy grenady maro tsy dia mahazatra loatra izay mahatonga ny sakafom-bolo ho mora kokoa sy salama. Ny George Foreman Grill dia marika izay malaza amin'ny sakafo maro.
Nanamarika ihany koa i Sarah fa ny fambolena dia fomba tsara hanomanana sakafo tsy misy tavy loatra . Ankoatra ny akoho, manolotra sokatra lavalava i Sarah, ny henan'alika, ny henan'omby ary ny tofu.
- Get Creative miaraka amin'ny fotsy hoditra
Misy hevitra tsy hita isa amin'ny omelets ary ny trondro fotsy volo izay malaza amin'ny sakafo matsiro. Azonao atao koa ny manamboatra sy manamboatra veggie sy zezika matsiro amin'ny alahady hariva ary mizara azy amin'ny sakafo mandritra ny herinandro. Tsy toy ny hena ny atody fa tsara ny mikraoba, ary mora ampiasaina izy ireo mba hiasa ao anaty fitoeran-tsakafo.
Ankoatr'izay, azonao atao ny manisy akanjo mofomamy hohanina amin'ny sakafo hafa mety tsy eritreretinao matetika. Atsipazo ho lasa tako-koditra ny fotsy, voahodina fotsy lava hatsiaka ho salady telo voankazo na siramamy mofomamy marevaka eo amin'ny sandwich. Ny tsirin-jazakely dia manana tsirony kely kely mba hahafahanao manampy azy ireo amin'ny ankapobeny raha tsy manova ny tsirony.
- Mifidiana proteinina amin'ny proteinina
Amin'ny ankapobeny, ny loharanon-tsakafo dia manana proteinina kokoa noho ny loharanon-drano. Saingy tsy midika izany fa ny votoatin'ny proteinina amin'ny legioma dia tsy afaka manampy amin'ny fitomboanao manontolo. Ny veggies sasany dia tsara kokoa noho ny hafa. Ny proteinina tena tsara dia ahitana broccoli, spinach, kale, katsaka, ary fitaratra. Ny voankazo sasany aza misy proteinina. Ny banana, ohatra, dia afaka mahatratra hatramin'ny 2 grama amin'ny sakafo.
- Asio legioma, tsaramaso, voanjo
Ho an'ireo mpihinana tsy mihinana, ny loharanom-piarovana tsara indrindra ho anao dia ho legume . Kaopy iray misy tsaramaso, ohatra, dia misy proteinina 14 grama. Vitsy dia vitsy no azonao avy amin'ny troboky ny akoho iray , fa raha manambatra beans miaraka amin'ny legioma be dia be ianao dia hiafara amin'ny proteinina ambony. Quinoa dia legume malaza hafa izay manan-karena proteinina.
Ny bozaka sy ny voanjo koa dia manao tsara ny sakafony satria mora ny mividy mialoha sy mitondra azy ireo. Mitandrema fotsiny amin'ny fisafidianana ny karazana tsara indrindra. Voa tsara ny voankazo voarara, saingy maro no ahitana sira sy siramamy fanampiny. Raha azonao atao ny manamboatra tsaramaso avy amin'ny scratch, dia ho tsara kokoa ianao. Ary misafidy ireo voanjo tsy voamaina na sira.
- Eat Protein ho an'ny Dessert
Minoa fa na tsia, afaka mampiditra ny proteinina amin'ny tsindrin-tsakafo tsara ianao . Yogourt marefo miaraka amin'ny voankazo no ohatra tsara. Ny endriky ny jogora grika dia manana proteinina be, saingy tadidio ny fihinanan-tsakafo an-tsitrapo (na ny varimbazaha sy ny varimbazaha) satria misy siramamy siramamy ny sasany amin'ireo marika sy tsiro.