Ny sakana ara-tsaina amin'ny fihenan-tsakafo dia ny antony tsy ahafahanao mandany lanja
Manana olana ve ny mavesatra? Raha efa nanandrana ny sakafo rehetra ianao ary manomana drafitra ary tsy afaka manamaivana, mety manana sakana ara-tsaina ianao amin'ny fihenam-bidy. Toa sarotra izany, saingy tsy izany. Midika fotsiny izany fa mila mandresy ny fihetseham-po ara-pihetseham-po ianao.
3 Fihetseham-po amin'ny fihinanan-kena
Ny sakana ara-psikolojika momba ny fahavoan'ny lanjany dia faneva fotsiny.
Toy ny rindrina vita amin'ny rindrina izay manasaraka anao amin'ny tanjaky ny fahaverezanao. Ahoana àry no ahazoanao mandalo eo amin'ny rindrina? Ny dingana voalohany dia ny mamantatra hoe maninona no misy ny sakana. Misy antony marobe mahazatra mety ho diso.
- Adin-tsaina. Misy antony marim-pototra nananana ny anarany. Ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mihatsara ny fihinanana sakafo. Ary ao anatin'ny fotoan-tsarotra, ny sasany dia mampiasa ny sakafo ho fomba tsara indrindra hampitony ny fihetseham-pony. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa mety ho lasa rafitra mitaiza be loatra amin'ny fitantanana ny fitaintainan'ny fiainana ny fisorohana.
Ahoana àry no handresenao ny ratra amin'ny alàlan'ny lanjany? Tsy voatery ho foana foana ny adin-tsaina. Fa ny teknikam-pihetseham-panafody dia mety ho fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fitantanana ny fihetsehampo mandritra ny fotoan-tsarotra Hitan'ny mpahay siansa fa ny karazana teknika fialan-tsasatra, izay antsoina hoe sary mivantana, dia afaka manampy amin'ny fahavoazana mavesatra. Afaka miara-miasa amin'ny mpitsabo ianao mba hianatra sary fitarihana, fa azo atao kosa ny mianatra lesona amin'ny fitanana an-tsoratra. Ilaina ny fotoana hifehezana ny fotoana, fa ny fitarihana sary dia mety ho ny fomba mahomby indrindra amin'ny fahavoan'ny lanjany raha mahatonga anao hihinana mandritra ny fotoan-tsarotra ny fihetseham-ponao.
- Fahaketrahana. Ny mpikaroka dia tsy mazava raha ny fahaketrahana dia miteraka fahabangana na raha ny fahaketrahana dia manakana ny fatiantoka. nefa maro amin'ireo mpahay siansa no mino fa misy rohy. Ny soritr'aretina mifandray amin'ny toetrandro toy ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahavitrihana dia mety hiteraka fahavoazana sarotra kokoa. Ary ny ampahany sasany amin'ny antidepresse fampiasan'ny sasany dia mety hahatonga anao hahazo lanja.
Ahoana àry no ahafantaranao raha manakana anao tsy hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao ny fahaketrahana? Ny dingana voalohany dia ny fanaovana fitiliana ho an'ny fahaketrahana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fandefasana mari-pahaizana amin'ny matihanina ara-pahasalamana. Ho afaka hanadihady bebe kokoa izy ary hahalalany raha ketraka ianao ary manome torohevitra mahasoa ho an'ny fandrosoana.
- Fahasalamana manokana na fahazazana. Hitan'ny mpikaroka sasany fa mety ho tratran'ny aretim-poana ny olona voan'ny herisetra ara-batana, ny fanararaotana ara-nofo na ny fanararaotana.
Mino ny mpahay siansa sasany fa azo ampiasaina ho "vahaolana" ho an'ny vatana ny fanararaotana.
Raha manana traikefa ara-pihetseham-po ianao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahazarana sy ny lanjanao izany. Ny zavatra niainanao taloha dia mety hisakana anao tsy handany lanja amin'izao androany izao. Mba hahatratraranao ny tanjonao, dia azonao atao ny miara-miasa amin'ny olana amin'ny manam-pahaizana matihanina.
Maro ireo manam-pahaizana manokana nozarina hiatrika ny trauma taloha. Azonao atao ny mahita manam-pahaizana momba ny fahasalamana amin'ny fitondran-tena izay mahay ny fitsaboana ny antony ara-pihetseham-po tafahoatra sy ny fahazoana mavesatra. Ny mpitsoa-pikarakarana voalohany dia afaka manome fehezan-dalàna. Raha tsy izany, misy fomba hafa hitadiavana ny fitsaboana. Ny Fikambanana American Psychological dia manome loharano hanampy ny mpanjifa hahazo ny fanampiana ilainy, anisan'izany ny tolotra finday iray hitadiavana ny mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao.
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny tsy fahombiazan'ny lanja, Ny iray amin'ireo sakana ara-psikolojika ireo dia mety ho diso. Eritrereto ny antony mahatonga ny sakana na ny "rindrina" eo amin'ny toerany ary maka fepetra hahazoana ny fanampiana ilainao hahatratrarana sy hihazona lanja salama.
Sources:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha ary Pedro J Teixeira. "Ny fiantraikany eo amin'ny fiovan'ny lanjany, ny vatana, ary ny zavatra hafa ara-psikolojika mandritra ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny alalan'ny fitondran-tena: fanadihadiana momba ny fanelanelanana." Gazety iraisam-pirenena momba ny fitondran-tena sy ny asa ara-batana 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mpikatroka sy sakana ho an'ny sakafo mahasalama sy ny asa ara-batana amin'ny vidim-pianakaviana mavesatra sy bevohoka." Journal of American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8.
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Overweight, Obesity, and Depression, A Review Reviewing and Meta-Analysis of Studies Longitudinal" Archives of General Psychiatry 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Afaka mampiofana amin'ny fitsaboana ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po amin'ny vehivavy miaraka amin'ny zaza vao teraka? Fanadihadiana iray momba ny fandalinana miaraka amin'ny 3 volana fanaraha-maso." Journal of the American Dietetic Association August 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Fikambanana eo amin'ny fiterahana sy ny fahaketrahana eo amin'ny vehivavy zokinjokiny." Ny Psychiatry ny Hopitaly General January 2008.
Kinzl JF. "Manova ny sarin'ny vatana sy ny fahatsapana ara-psikolojika mandritra ny fitsaboana ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena: Fikambanana miaraka amin'ny fahavoazana sy ny fikojakojana." Sakafo sy fihenam-bidy 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Ny porofo ho an'ireo fikambanana miara-miasa amin'ny fahaketrahana sy ny fivalozana eo amin'ny fianaran'ny mponina." Fiterahana ny matavy .
Sanjay R. Patel sy Frank B. Hu. "Faharetan'ny torimaso sy ny fihenam-bidy: Famerenana rafitra." Fiterahana Janoary 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, ary Albert Ray, MD. "Ny matavy: olana, vahaolana, na?" Ny Permanente Journal 2010 Lohataona; 14 (1): 24-3.