Mianara manao salady mahasalama
Tianao ve ny mandehandeha eny amin'ny salady, veggies na ovy? Ny fofona maingoka dia tian'ny ankamaroan'ny lakozia. Saingy misy salady nentim-paharazana mahazatra izay mividy ao amin'ny fivarotana na ao an-trano dia feno voankazo sy kaloria. Ary misy dikan-teny sasany amin'ny fikarakarana ranch dia ahitana sugara fanampiny na tsikirim-bozaka hafa. Ampiasao kosa ireo fantson-tsakafo mora, toro-hevitra, ary salady fanatanjahan-tena mba hisorohana ny kaloria sy hanaovana salady mahasalama.
Kaloria amin'ny rantsan-dandy
Misy 16 grama matavy sy kôlôrikana 148 ao anatin'ny servisy salady fanangonam-boankazo, na dia mitovy aza ny tarehimarika dia mety hiankina kely amin'ny marika izay nividiananao ary na tsy vitanao izany ao an-trano.
Ny tarehimarika dia tsy mitongilana loatra, indrindra raha heverinao fa mety ampidirinao amin'ny salady salady salama feno legioma izay ambany kely amin'ny tavy sy ny kaloria. Fa mety hanampy fanampiny mihoatra ny servisy iray ianao rehefa manaka ny salady.
Ny serivisy iray monja amin'ny akanjo vita amin'ny ranch dia fisakafoana roa ihany. Impiry ianao no maka ody iray sy mandrefy ny menaka mitsimoka? Rehefa mandatsaka azy avy amin'ny tavoahangy ianao, mora kokoa ny manampy mihoatra noho izay ilainao. Ary raha mamafy veggies na poti-penitra ao anaty saosy ianao, dia mety tsy handany vola mihoatra noho ny fanompoana tokana.
Ny salady salama dia afaka mitodika haingana ho an'ny loza hafa raha toa ka mampiofana siramamy be loatra.
Maro koa ny sakafom-biby mampiditra sakafo hafa toy ny cheese, voanjo, voaniho na croutons. Ny salady azonao dia hahatratra 700 calories na mihoatra.
Ampitomboy ny kaloria amin'ny fikolokoloana rantsan-kazo
Raha te hanapaka ny kaloria ao amin'ny salady ianao dia manamboatra ranch manamboatra kaloria ambany kokoa. Azonao atao ny mividy karazana volom-borona matavy kokoa izay hitanao any amin'ny mpivarotra.
Ny marika mahazatra mahazatra karazam-boankazo salady karazana dia manome 80 calories ary 7 grama matavy amin'ny servieta roa lehibe. Ny akanjo tsy maotina maitso maitso dia manome 30 calories sy grama grama. Nefa ny akanjo salady tsy misy voankazo dia manome lisitra siramamy sy siramamy vita amin'ny sigara. Raha miezaka ny manapa-doha amin'ny sugara fanampiny ianao, dia mety tsy izany no safidy tsara indrindra.
Ka nahoana àry no tsy manao ny akanjo maotina amin'ny saha ? Mampifanaraka ny ronin-tsiramamy nonfat (skim), siramamy kely siramamy ary kely amin'ny mayonnaise miaraka amin'ny fonosana vovon-tsolika Hidden Valley. Na amin'ny alim-bolana hafa, arotsaho ny fofona entina ary ampio ny tongolobe, tongolo gibika ary zavamanitra ho an'ny famonoana menaka.
Ampiasao ireo entana ireo ao anaty tavoahangy shaker ary alamino tsara. Raha mandao ny akanjo mandritra ny adiny iray na mihoatra, dia hihosotra kely mba hanomezana anao ny totozy miloko izay tianao.
Sakafo fanasan-tsakafo ambany kalorie
Misy karazana kalôria ambany sy salady misy siramamy kely azonao ampiasaina mba hanamboarana ny salady. Manaova fanandramana amin'ireto karazan-mofo fanadiovana salady ireto mba hisorohana ny kaloria sy ny matavy amin'ny sakafo.
- Karoka ambany gômika grika mainty hoditra . Io akanjo lava zesty io dia mety ho fanampiny salady vaovao ary azo ampiasaina amin'ny marinade koa. Izany koa no fomba tsara ahazoana menaka oliva ho an'ny sakafo. Samy 94 calories ny isa ambony tsirairay.
- Vinaigrette tranainy ambany . Raha mitady zavatra mamy kely ianao, ity akanjo maotina ity dia ho anao! Ny siramamy 2 litatra dia tonga amin'ny kalôria 123.
- Cranberry Vinaigrette Dressing . Ny fiakanjo dia manome anao fanodinkodinam-bokatra amin'ny voankazo voankazo amin'ny alàlan'ny cranberries. Azonao ampiasaina na afokasoka, ary misy lanjao 2 isa-kilaometatra 100 eo ho eo.
Tadidio fa ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanapahana kaloria amin'ny salady dia ny fampihenana ny habetsaky ny akanjo salady izay ampiasainao. Na dia misy lanjany roa aza ny lisitry ny servisy amin'ny tavoahangy sotro be dia be, tsy midika izany fa tsy maintsy mampiasa izany be dia be ianao.
Ampiasao ny antsasaky ny habetsahanao ary manapaha ny salady miaraka amin'ny herin'ny zava-maniry vaovao sy ny hafainganam-pandehanana fanampiny.