Araho ny paikady tsotra mba hitazonana ny vola tsy hiverina
Tsy ampy ny lanjany. Saingy ny sakafo dia miatrika ny zava-misy ihany koa fa ny fifanomezan-danja dia mifanohitra amin'ny azy ireo ho an'ny fahombiazana maharitra. Ny mpikaroka dia maminavina fa ny 20 isan-jaton'ny dipoavatra ihany no mihinam-panafana aorian'ny sakafo. Ho iray amin'izy ireo ve ianao?
Ahoana no hanohizana ny vinaingitra aorian'ny sakafo?
Mba hampitomboana ny lanjanao amin'ny fikojakojana ny lanjany aorian'ny fisakafoanana, dia andramo ny dingana faran'ny tanjona aorian'ny hahatratrarana ny lanjanao.
Mandritra izany fotoana izany, dia manaova fanitsiana tsikelikely ny fomba fiainanao ary jereo ny fiantraikany eo amin'ny ambaratonga. Mety hiteraka fahavoazana indray ny fiovana tampoka.
Ity fotoam-pifanakalozana ity dia fotoana tsara koa ahafantarana ireo fahazarana misakafo sy ny fanatanjahan-tena izay nianaranao nandritra ny fotoanan'ny sakafo mba hahafahanao maharitra. Ohatra, ireo mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny sakafom-bary izay mitazona ny lanjany ho an'ny tsara dia ireo izay mitohy mihinana sakafo matavy be miaraka amin'ny voankazo sy legioma be dia be. Raha mihazona fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ara-pahasalamana ianao, dia mety hisakana anao tsy hiverina intsony
Fahazarana Mahazatra
Ny fahazarana 10 etsy ambany dia hanampy anao hiala amin'ny dipoavatra, amin'ny alàlan'ny dingan'ny tetezamita ary farany amin'ny toeram-panohanana, izay mbola mijanona tsara foana ny lanjanao. Mba hanatsarana ny fahombiazanao amin'ny fahombiazan'ny fahavoazana maharitra, andramo ny fampidirana ireo fahazarana 10 ireo eo amin'ny fomba fiainanao raha mandalo amin'ny dingana rehetra amin'ny dia ny dianao.
- Ny fihenan-danja mavesatra dia miasa tsara indrindra. Manoro hevitra ny mpitsabo fa tsy mihoatra ny iray na roa kilao isan-kerinandro ny sakafo. Ity fomba fitsaboana nentin-drazana ity dia manampy ny marary hisorohana ny loza ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Izy io ihany koa dia mamela ny dieter hianatra ny fahazarana misakafo vaovao izay hiaro ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra. Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso, ny famonoan-tsakafo , ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ary ny famakiana ny sakafo ho an'ny sakafo dia ny fahaiza-manan-kaja horaisinao raha toa ka misafidy ny fihisatry ny fihenan-tsakafo ianao.
- Manaova tetezamita miadana avy amin'ny dingan-tsakafo. Rehefa tonga any amin'ny lanjanao ianao , ny zavatra ratsy indrindra azonao atao dia ny manohy indray ny fahazarana mihinana anao. Tadidio fa ireo no fahazarana misakafo izay nahatonga ilay tombony mavesatra amin'ny toerana voalohany. Azo ekena ny hampitombo tsikelikely ny kaloria , nefa ny manam-pahaizana dia manome soso-kevitra fa 200 calories isan-kerinandro monja no hampitomboana ny lanjanao.
- Mitazona fotoana tsy tapaka miaraka amin'ny ekipa fitsaboana anao. Ny mpitsabo anao na ny mpitsabo voatahiry dia afaka mandrefy ny isan-jaton'ny fatanao na manombana ny BMI anao mba hahazoana antoka fa ho salama ny isa azonao. Izy ireo koa dia afaka mamaly ny olana ara-pahasalamana izay miseho rehefa miova ny vatanao.
- Mijanona ho mifandray amin'ny loharano fanohanana anao. Ireo olona izay nanohana anao tamin'ny fizotran'ny fitsaboana dia hanampy anao hihazona ny lanjanao. Ao amin'ny toerana tsara indrindra izy ireo hanaja ny halehiben'ny fahombiazanao ary hanome fampahatsiahivana mora anao raha tsy manadino ny fahombiazanao ianao. Miresaha amin'izy ireo ary omeo lalana izy ireo hanome tari-dalana feno fanajana raha ilaina.
- Tohizo ny manohitra ny tenanao amin'ny tanjona vaovao. Amin'izao fotoana izao dia efa nahay ny iray amin'ireo fanamby sarotra izay hatrehanao ianao, mijanòna eo amin'ny eloo amin'ny fametrahana tanjona vaovao. Tsy voatery mifandray amin'ny fahavoan'ny lanjany izany. Ny fandresena ny tanjona amin'ny fotoana fohy sy maharitra dia hanampy anao hihazona ambony ny fahatokisanao.
- Miezaha hianatra. Manaova kilasy ara-pahasalamana ara-pahasalamana, mankanesa any amin'ny seminera momba ny fahasalamana ary mandray anjara amin'ny seho fitahirizana. Ataovy manodidina ny fampahatsiahivanao ny tena dikan'ny fiainana ara-pahasalamana. Azonao atao koa ny te hijanona amin'ny Internet.
- Aoka ho mpanolo-tsaina. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hialana amin'ny fianarana dia ny mampianatra ny fahaiza-manao manimba ny vatanao ho an'ny vao haingana. Amin'ny maha-mpanolo-tsaina anao, dia voatery mijanona eo amin'ny sehatry ny fikarohana sy ny fironana vaovao ianao.
- Fanatanjahan-tena. Ny fikarohana momba ny fatiantoka maharitra dia maneho fa ny fampiasana ny iray dia tsara indrindra amin'ny fahombiazan'ny fahombiazana. Roa amby roapolo amby zato isa-minitra amin'ny fampiasana henjana isan'andro no hitazona ny vatanao sy ny sainao ho salama.
- Mihinana sakafo maraina. Ny fikarohana dia nahita ihany koa fa ny olona mihinana sakafo maraina dia mahomby kokoa amin'ny fihazonana ny pounds amin'ny ala. Ataovy azo antoka fa misy sakafo matsiro sy loharano proteinina misy anao .
- Manaova ny tenanao. Mitazà haavo amin'ny efitra fandroana ary ampiasao izany indray mandeha isan-kerinandro . Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fijerena ny lanjanao tsy tapaka dia fomba fampiharana ataon'ny olona izay mihazona ny lanjany.
Sources:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich ary Constance L Wood. "Fikojakojana ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra: meta-fanadihadiana momba ny fanadihadiana Amerikana." American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, Novambra 2001.
James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ary Richard J. Kryscio, PhD. "Long Long Weight Maintenance taorian'ny Programa Intensive Weight Loss." Journal of American College of Nutrition December 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Fikojakojana tsy fahampian-tsakafo maharitra." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Supplier): 222S-225S.
Weight Management. Nutrition.Gov Access: 29 novembre 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Fihetseham-batana sy fitaboana. Tambajotran'ny Fanaraha-maso ny Fanaraha-maso, ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan'asan'ny Firenena Access: 25 novembre 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm