Sakafo ara-pahasalamana mahasalama ao anatin'ny servisy tokana
Mihabetsaka ny fihenan-tsakafo rehefa mihinana sakafo matsiro feno sakafo sy sakafo mahasalama. Ny fiezahana hihinana ny sakafo tsara sy ny habetsahan'ny sakafo tsirairay dia mety ho fanamby goavana.
Raha vao niresaka tamin'ny Dr. Brian Wansink, mpikaroka ao amin'ny Oniversite Cornell izay mianatra momba ny fihinanan-kanina, dia nanolo-kevitra izy fa ny sakafo dia tsy misy afa-tsy enina enina proteinina ao anaty vata fampangatsiahana amin'ny fotoana rehetra. Amin'izany fomba izany, dia misy foana ny fakana aina sy mahasalama rehefa hitan 'ny tifitra. Ny fikarohana nataony dia nahatsikaritra fa ity fahazarana tsotra ity dia afaka manampy antsika hihinana tsaratsara kokoa mba hahazoana mavesatra .
Koa inona no atao hoe snacks mahasalama tsara indrindra izay afaka mitahiry mora amin'ny serivisy tokana? Diniho ity lisitra ity ary tadiavo sakafo vitsivitsy izay tianao. Aorian'izay dia ario ny vata fampangatsiahana anao mba hanararaotanao ny tendron'ny sariitatry Dr. Wansink. Ataovy azo antoka fa mitahiry ny proteinina tsirairay ao anaty fitoeram-pikolokolo iray ianao mba tsy halaim-panahy mihinana mihoatra noho ny tokony hakana aina. Ary mitahiry ny fitoeran-jiro eo am-bavahadin'ny efitranonao, mba ho izy ireo no zavatra voalohany hitanao rehefa manokatra varavarana ianao mba hikaroka sakafo mahasalama.
Edamame
Ny servisy iray amin'ny edamame dia kapoaka iray misy ny soja voaomana (tsimokaretina). Tehirizo ny serviam-be tsirairay ao amin'ny tsirairay, mikirakira mikirakira mikarama mikraoba na plastika plastika mba hahafahanao mamoaka azy avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ary halaoka ao anaty mikrôba rehefa noana ianao. Ny iray manompo amin'io sakafom-pahadiovana io dia manome proteinina 17 heny mahery ary koa loharanom-pitaovana lehibe .
Fromazy cottage
Raha tianao ny fofomamy azo avy amin'ny proteinina izay mamy, dia sakafom-boasary. Ny kaopy 1/2 mitondra 2 isan-jato ny ronono ao an-trano dia manome proteinina 12 grama. Hano ny fialan-tsakafo misy ravina vitsivitsy na sakafom-bary vitsivitsy mba hanampiana ireo sakafo sy fibre. Aoka ho fantatrao anefa fa ambony loatra ny siramamy ao anaty sodium. Koa raha mijery ny tsiranoka sira ianao dia mety tsy izany no safidy tsara indrindra ho an'ny proteinina mahazatra.
Shrimp kiriodana
Ny kobam-bary vita amin'ny kiran-kisoa dia proteinina avo goavam- be lehibe hakana hazavana rehefa mila hazavana kely ianao, fa mamy. Ny servisy 3-ounce miampy shrimp dia manome proteinina 18 gram. Ny isan'ny kribana amin'ny servisy tokana dia miankina amin'ny habeny sy ny karazana akorany nividiananao.
Tadidio fa tena maharikoriko ny akorandriaka. Ny akorandriaka voapoizina dia hijanona mandritra ny telo andro ao anaty vata fampangatsiahana anao. Noho izany antony izany dia mitazona ny akorany aho amin'ny ankapobeny. Avy eo dia manamboatra plastika plastika tokana misy kalsioma 3-4. Manampy tsiranoka ho an'ny tsirairay aho ary manangona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana izay nanapotehany. Avy eo dia mihinana azy ireo aho ao anatin'ny iray na roa andro amin'ny famoronana ireo sakafom-pako.
Yogurt Grika
Yogurt grika dia proteinina avo goavam-be, raha maniry zavatra mamy sy mamy. Ny jogora grika iray tokana dia manome proteinina 20 gram. Loharanon-kery tsara ho azy koa izany. Raha mijery ny siramamy misy anao ianao dia mety te-hifikitra amin'ny yogourt tsotra. Ampiasao ny voankazo misy anao na ny menaka kely misy tantely mba hanampiana ny hatsaran-tarehy voajanahary.
Fitaovam-piadiana
Raha mila sakafo mahasalama mahomby ianao mba hakana an-tsokosoko, ny tsofa kofehy no izy. Hahita marika maromaro ao amin'ny fizaràn'ny fivarotam-bokatrao ianao ary matetika no mifangaro mba ho mora entina sy mora entina. Ny tsokan-tanana tsirairay avy dia manome proteinina 8 grama mba hahatonga anao ho feno sy hahafa-po mandra-pahatongan'ny fotoam-pisakafoanana.
Deli Vyat
Ny hena Deli dia mora misakafo rehefa noana ianao. Ny olana amin'ny henan'ny deli, na izany aza, dia ny karazana sasany tena avo lenta. Ny karazan-tsakafo toy ny salami na bolologia dia feno proteinina, nefa koa feno tavy. Noho izany raha tianao ny hisakafo amin'ny sakafo antoandro ianao, mifidiana akoho, ranom-boankazo, mamy na ririnina. Ny servisy iray miisa 2 eo ho eo dia manolotra karazana proteinina 9-13 grama.
Tadidio anefa fa tokony hitazona ao an-tsainao ny habeny rehefa mihinana ireo sakafonao ianao. Ny ankamaroantsika dia mitahiry hena vy ao anaty kitapo azontsika avy amin'ilay mpivarotra. Raha manao izany ianao dia mora ny mihinana sakafo be loatra amin'ny fotoana fohy. Makà minitra iray mba hamoronana kitapo kely misy sombin-tsakafo miaraka amin'ny hena veggie vitsivitsy mba haka rehefa noana ianao.
Sakafo sarotra mafy
Ny atody tiako be dia be dia be. Mora ny miomana raha manamboatra maromaro amin'ny fotoana iray ary mora amin'ny fitahirizana azy ireo, na dia mijanona ihany aza ny atody boaty mandritra ny herinandro ao anaty vata fampangatsiahana. Ny atody iray mafy nopotehina dia manome proteinina 6 gram.
Raha mijery ny fofona matavy be loatra ianao, dia afaka mihinana atody matroka tsy misy alikaola. Tiako ny mofomamy amin'ny akora, ka mihinana azy ireo aho. Azonao atao ihany koa ny manampy ny hummus homemade (proteinina bebe kokoa!) Ho an'ny tsiro fanampiny.
lamàtra
Ny tonona dia loharano proteinina ary misy fomba maro hanomanana sy hihinana izany. Raha tianao ny tonon-tsigara sushi, azonao atao ny mihinana karazan-trondro misy proteinina ahazoana proteinina 7 grama. Saingy ny tononkalo vaovao dia tsy mitazona tsara ao amin'ny vata fampangatsiahana anao. Be dia be ny sakafon'ny mpitsabo amin'ny fonosana . Azonao atao ny mihinana azy avy eo amin'ny kitapo na manipy ny tonim-bary eo am-pandrianana volomparasy miaraka amin'ny voankazo misy voankazo ho salady haingana, salama ary proteinina.
Chocolate Milk
Mila mampitony ny fanirianao siramamy ve ianao? Ny ronono sotro ronono iray dia fanatsarana proteinina tsara ary koa ny fofom-bolo lehibe eo amin'ny fianarana. Misy vera 8 metatra ny trondro maitso manome proteinina 8 grama. Nefa mitandrema. Mora kokoa ny misotro sy misotro mihoatra ny servieta sotro ronono. Satria tsy voatery mitahiry an'io toho-tantely io ianao ao anaty fitahirizam-bokotra iray, dia tadidio fotsiny ny karazan-tavoahangy tianao alohan'ny hisotroanao ny roninao. Ny fitaratra rano kely dia miasa tsara raha tsy te hanakana izany ianao.