1 - Hevitra ho an'ny lanjany
Ny tranonao ve dia manome taratry ny fiainana salama sy mavitrika? Sa ianao miezaka ny mandany lanja amin'ny trano feno korontana sy korontana? Raha nifidy ity farany ianao dia tsy irery. Sarotra ho an'ny maro amintsika ny manao safidy sakafo tsara ary mahita ny fotoana hanaovana fampiharana rehefa mazoto mitohy isika ary tsy mahatsapa ny fiainantsika. Saingy misy hevitra haingam-pandehanana haingana sy torohevitra tsotra izay afaka manampy anao hahatsapa fifaliana kokoa. Ao an-trano iray natao ho an'ny fahasalamana, fanapahan-kevitra momba ny fahasalamana dia lasa safidy voajanahary sy mora.
Koa aiza no toerana tsara indrindra hanombohana fanorenana trano tsara? Aza manandrana manova ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray. Ataovy ity lisitra ity ary safidio zavatra iray na roa azonao atao. Mifantoha amin'ny efitrano tokana ary manorina avy eo. Manoro hevitra ihany koa aho fa mamaky Slim by Design an'i Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink dia profesora sy mpikaroka izay mandinika ny fihinanana sakafo ao amin'ny Oniversite Cornell. Maro amin'ireo soso-kevitra ao anatin'ity lisitra ity no haino aman-jery malaza izay nesorina tao amin'ny bokiny.
Ary farany, manomboka mitsidika ireo namana - fa tsy namana. Tsidiho ireo namana izay miaina ny fiainana mendrika sy mavitrika izay tianao hiaina. Ho hitanao fa, amin'ny tranga maro, dia nanamboatra ny tranony izy ireo mba hanohanana ny fahazaran-dratsiny. Azonao atao ny mahita kitapo fanatanjahan-tena efa napetraka teo akaikin'ny varavaran'ilay garazy, sakafo kely iray napetraka teo amin'ny lakozia na trano fandriam-pahalemana tsy misy fahitalavitra. Ireo hevitra noforonina ao an-trano dia tsy lozam-pifamoivoizana, fa tsara kokoa ny safidy nataonao izay manampy azy ireo hijanona ho salama sy matanjaka.
2 - Tendrombohitra voaomana tsara
Azonao atao ny manana bozaka eo amin'ny lakozia. Moa ve ny tsiranoka mipoitra? Raha izany no izy dia mety ho diso toerana ny voankazo. Raha miezaka ny manjary mavesatra na mihinana sakafo mahasalama ianao, dia manisy fahasamihafana lehibe ny toerana misy ny voankazo.
Tao anatin'ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny fiovan'ny fahazarana mahazatra, dia hitan'i Dr. Wansink fa rehefa nisy olona nanaiky ny hanandrana afa-tsy ny fihinanana voankazo dia maro tamin'izy ireo no very. Aiza àry no tokony hametrahanao ny voankazo? Eo anoloan'ny trano fisakafoanana. Amin'izany fomba izany dia hahita ny voankazo aloha ianao rehefa alaim-panahy hihinana. Wanskink koa dia manolo-kevitra ny hametraka voankazo eo akaikin'ny lakile fiara. Raha mihinana voankazo iray ianao alohan'ny handondrananao ny varavarana, dia ho mora kokoa aminao ny handondona ny fiara mandeha amin'ny lalana rehefa hanoanana ny hanoanana ary eny an-dalana ianao.
3 - Sakafo Sakafo Sakafo
Amin'ny maha-salama anao kokoa, fiainana mahafinaritra ao an-tokantrano ao an-trano, ianao dia mila mametraka tanjona voafaritra tsara hihinana tsara kokoa ary mahazo fampiharana bebe kokoa. Kanefa ireo tanjona ireo dia tsy hanao ny tsara raha manadino azy ireo andro vitsivitsy aoriananao.
Noho izany, soraty ny tanjonao ary apetraho amin'ny toerana izay ahitanao azy ireo isan'andro. Izany matetika ao an-dakozia. Eo amin'io solaitra io, dia te-hitazona lisitra fihinam-bidy koa ianao mba hahafahanao hihinana sakafo matsiro foana ny vata fampangatsiahana anao. Ary farany, alaivo ny fandaharam-potoana momba ny fampiofanana isan-kerinandro ao amin'ity birao ity ihany koa. Fa tandremo tsara ny solaitrabe! Ny fanamarihana ara-pahasalamana maimaim-poana dia tsy hanao ny tsara raha alevina eo ambanin'ny coupons sy ny sary.
4 - Kitapo madio
Manao ahoana ny endriky ny lakozia mahasalama? Feno sehatra malalaka izay vonona amin'ny fiomanana sakafo ara-sakafo. Tsy misy kitapom-basy, bara saro-pokontany na boaty hita maso. Ny kitapo, ny kilalao, ary ny tsy fitoviana hafa dia tsy misy koa.
Araka ny Dr. Wansink, ny kitapo fikarakarana tranain'ny Slim for Design dia mety manana fitaovana fikarakarana sakafo mahazatra, ranom-boankazo ho an'ny fofona mahasalama mahasalama, voankazo mamy eo anoloan'ny trano fisakafoanana sns ary tsy misy hafa. Hanoro hevitra ihany koa aho ny hitazona haavon-tsarimihetsika kely dizitaly eo amin'ny toeranao mba hijery ny habetsahan'ny sakafo tianao indrindra. Avelao hijanona ny ambim-bavahadim-ponenanao mba hahafahanao manomana sakafo mahasalama, manana toerana malalaka hiasa ianao.
5 - Toeram-pivarotana misokatra ho an'ny Takelaka
Ny fivoahana misokatra ao amin'ny lakozia dia afaka manome fomba fijery vaovao sy manjelatra. Saingy ireo kianja ireo dia mety ho loza hafa ihany koa raha feno sakafo fihinana izy ireo. Noho izany dia ampiasao ny takelajoro misokatra ho an'ny takelaka sy fitaratra, fa tsy ho an'ny sakafo.
Ary raha afaka manao ianao, mividy takelaka marevaka, kely kokoa mba hampisehoana ireo kianja ireo. Araka ny Dr. Wansink, dia mihinan-kanina mihinana isika raha mihinana sakafo avy amin'ny takelaka kely izay tsy mifanaraka amin'ny lokon'ny sakafo.
6 - Kitapo fisakafoanana
Ny ankamaroantsika dia tsy misakafo satria noana isika. Miala sasatra isika satria miondrika na mahita sakafo mahasalama izay tsara hohanina. Koa ahoana no ahafahanao mihinana kely? Maro ny manam-pahaizana manoro hevitra ny hanakanana ny sakafony any amin'ny kabinetra sarotra.
Fidio ny takelaka ambony ao amin'ny cabinet izay sarotra atrehina. Na ampiasao kabinetra ambany izay ahafahanao mitahiry sakafo ao ambadiky ny entana lehibe sy mavesatra. Amin'izany fomba izany, tsy hitanao ny sakafom-bovoka kely any amin'ny toerana voalohany ary raha manapa-kevitra ny hiditra ianao, dia mila miasa mafy kokoa ianao mba hahazoana sakafo.
7 - Ny "No-Cookie" Jar
Tianao ny sirananao cookie. Azoko. Tiako koa ny ahy. Saingy raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, ny alika cookie dia miezaka mafy hitazona ny lozisialy. Izany dia raha tsy mampiasa azy amin'ny zavatra hafa ankoatra ny cookies ianao. Andramo ny famenoanao ny siny cookie amin'ny iray amin'ireo zavatra mahasalama ireo.
- Dog behets
- Kitapo fikarakarana plastika ampiasaina amin'ny vilany tsy misy tapa-kazo
- Hafatra nentanim-panahy ho azonao rehefa mila fanentanana ianao
- iPhone, iPad, fiara smartphone
- Ny ganika na ny tsiranoka tsy misy siramamy mba hanamaivana ny faniriana
8 - Boky kely ho an'ny fanaraha-maso
Ny ankamaroan'ny balsama sy ny vilia baolina dia lehibe kokoa noho ny tokony ho izy. Mora ny manenika sy mihinana amin'ny vilia baolina maitso matevina. Saingy mora kokoa ny mifehy ny fizarana amin'ny bozaka madinika, tokana.
Ampidiro ao anaty vilia kely vitsivitsy - toy ireo vilia kely vita amin'ny varimbazaha ao Crate sy Barrel na ireo bozaka DINERA tantanin'ny Budget amin'ny Ikea. Ampiasao ireo vilia kely ireo ho an'ny sakafom-bary sy ny trondro ka tsy alaim-panahy hihinana betsaka ianao. Arovy ny bozaka amin'ny mora hita mba hahazoana kabinetra misokatra mba hahafahan'izy ireo mora takarina amin'ny sakafo na sakafo.
9 - Fanontana tsy manara-penitra
Ny mpaninjara fitantanana tokana dia tena ilaina ho an'ny mpihinana be trondro izay te hihena. Raha mitazona ny vata fampangatsiahana misy kitapom-bary mifampizara sakafo ianao, dia hanana safidy hentitra foana ianao raha te-haka fotoana iasanao.
Ka inona àry no ataonao ao anaty boaty? Ny Dr. Wansink dia manoro hevitra fa tokony hihoatra ny 6 proteinina rehetra farafaharatsiny ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny fotoana rehetra ianao. Fa maninona no mijanona eto? Ampiasao ireo entana misy kodiarim-panafody ho an'ny tsirin-tsakafo, legioma ary tsiranoka mena. Azonao ampiasaina ho an'ny dipoavatra sy sira salady mihitsy aza ny fitehirizana kely kokoa, mba hahazoana antoka fa hampiasa foana ny habetsan'ireo kalorie avo indrindra ianao.
10 - Manadio, Fanamainana voalamina
Ireo mpangalatra mafampana dia manadio ny fanambanin'ny afovoan-drivotra ao amin'ny vata fampangatsiahana ary mameno azy ireo amin'ny siramamy vita amin'ny voankazo sy legioma. Tiako ihany koa ny mitazona atody iray miloko marevaka eo afovoan-tsarin'ny fanenako. Amin'izany fomba izany, azoko atao ny mijery sy manangona ireo zavatra mahasalama rehefa manokatra ny varavarankely aho.
Ka inona àry no ataonao amin'ireo sakafo efa najoro teo amin'ireo talantalana afovoany? Misy sakafo sasantsasany izay tokony harianao fotsiny - toy ny zava-pisotro mamim-bary. Raha toa ka tsy te-hamela ireo zavatra ireo ny fianakavianao, dia manoro hevitra ny Dr. Wansink fa manangona sodas ao amin'ny tsiranoka mena izay matetika hita amin'ny toerana ambany sy sarotra.
11 - Lisitry ny fivarotam-panafody
Raha vantany vao vita ny fandaharam-pidinao sy ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana, dia ho mora kokoa ny hahita raha toa ka mihena ny fitaovana ilaina amin'ny fahasalamana. Tehirizo lisitr'ireo sakafo izay mila apetaka ao anaty boaty maina ao amin'ny vata fampangatsiahana. Ny birao miendrika iray toy ny sary iray dia azo ampiasaina ihany koa ho takelaka memo ho an'ireo tanjaky ny tanjaky ny weight loss. Rehefa tonga ny fotoana fivarotana fivarotana entana, manaisotra ny sarin'ny birao amin'ny findainao smartphone ary ento miaraka aminao any amin'ny fivarotana.
12 - Mikarakara mikarama ho an'ny tahirin-tsakafo
Raha mampiasa ny mikraoba ianao isan'andro, dia mety te-hiverina hieritreritra an'io fahazarana io ianao. Ny Dr. Wansink dia nahita fa ny olona izay niaina maivana dia nila nampiasa ny tsy fahampian'ny mikraoba. Izany dia manan-danja. Ny sakafo ara-pahasalamana matetika dia tsy ahitana karazan-tsakafo marokoroko sy azo hanina.
Ka inona àry no ataonao amin'ny mikraoba misy anao? Hitako ireo mpihinana tsara sy mahasalama manala tanteraka ny mikraoba. Izany dia mamela tranokala misokatra ho an'ny ampahan-tsokajinao sy ny takelaka. Saingy raha tsy afaka manaisotra ny mikraoba ianao dia ampiasao izany ho fanangonana. Afaka manamboatra toerana malalaka ho an'ny fitambaran-koditra tokana izay hampiasainao amin'ny kitapo snacks.
13 - Toby fanangonam-boankazo
Iray amin'ny kitapoko fikarakarako ankafiziko indrindra ho an'ny fahavoazan'ny lanjany dia ny manampy ireo holatra voatoto mba hikarakarana sakafo vy mba hanatsarana ny tsirony sy hampihenana ny tavy. Azonao atao koa ny manampy ny ahi-maitso, katsaka, voankazo maina, na voankazo lima amin'ny fitoeran-tsakafo, tongolobe, ary sakafo hafa mba hampitomboana ny sakafo, hanampiana ireo sakafo mahavelona sy hitazomana ny kaloria.
Mba hamonjena fotoana sy vola, mividy entana amam-bozaka aho ary avy eo mandefa azy ireo any amin'ireo kitapo plastika tsy manjary ao anaty vilia plastika madio amin'ny fonosana. Manampia takelaka ho an'ny sokatra tsirairay ary vonona ny hampihenana ny kaloria isaky ny mahandro ianao.
14 - Vovon-drano tsy misy fangarony, voankazo
Fantatrao ve fa ny ankizy dia mandatsaka voankazo bebe kokoa avy amin'ny boaty misy marika miaraka amin'ny tarehintsoratra sy ny litera malaza? Araka ny voalazan'ny Dr. Wansink, ny ankizy dia mandevina fambolena kely kokoa avy amin'ny boaty iray tsy misy rambo. Ary ny olon-dehibe dia mety hanao toy izany koa. Misy dikany izany. Mihinana ny sakafo hafa izay manintona antsika isika.
Koa ahoana ny fihinananao ny fihinan'ny sakafo fihinana sakafo? Ataovy izay hahasarika azy ireo - ary tsy dia hita loatra. Manamboara siramamy avo lozika sy kalôria avo lenta any anaty fitoeran- tsakafo plastika. Amin'izany fomba izany dia mijanona ho azy ny sakafo, saingy tsy ho hitanao avy hatrany ireo sakafo fihinanan-koditra rehefa miondrika amin'ny trano fisakafoanao ianao mikaroka sakafo.
15 - Famaranana Scoops for Snacks, Grains
Amin'izao fotoana izao, ny sotro sy ny sakafonao dia sotroina anaty tavoahangy sy fantsona, ampidiro ao anaty baoritra ny tara-bidy mba hahazoana antoka fa manompo ny tenanao marina ianao isaky ny mihinana. Azonao atao ny maka baoritra misoritra mba hametraka ao anaty alam-barotra na mampiasa plastika na plastika vy. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny habetsaky ny sakafo izay ampiasaina miaraka ny habeny. Ny servisy iray amin'ny serealy tena betsaka, ohatra, dia iray kilaometatra. Ka asio tohotra iray isa-diloam-bozaka. Ny serivisy tokana amin'ny hena maina menaka maina dia matetika 1/4 kaopy. Ampiasao etona 1/4 ny tavoahangin-tsakafo.
16 - Ny voankazo manontolo ao amin'ny tavoahangy fanenona
Amin'izao fotoana izao dia nesorinao ny sakafo tsy mihinan-tsakafo ao amin'ny cabinet sarotra be loatra sy ny sakafonao sy ny sakafo hafa voavolavola dia miafina ao anaty tavoahangy lava, inona no ataonao amin'ny sakafo mahasalama? Ampisehoy izy ireo!
Apetaho daholo ny voam-bary rehetra, toy ny quinoa, avaratr'omby, ary vary mena, ao anaty fitaratra madio na plastika vita amin'ny plastika ary apetrakao eo anoloan'ny efitra fisakafoana misokatra matetika. Azonao atao kokoa ny mihinana sakafo matsiro avo salama raha hitanao matetika kokoa. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao anaty siny ny famonoana mofomamy mba hihinanao ny isany.
17 - Takela-bolamena
Ny sakafo ara-pahasalamana dia mandany fotoana betsaka manomana sakafo matavy mahavelona, manapaka fetin-tsakafo vaovao ary manapotika ny ahitra. Izany dia mitovitovy amin'ny asa maro, fa tsy raha manana fitaovana havanana ianao amin'ny rantsan-tànanao. Mitazona hazo fisaka maromaro (hazo sy plastika) aho, ary tsara tarehy izy ireo eo amin'ny toerako, ka mazoto sy vonona foana izy ireo. Azonao ampiasaina mihitsy aza ny rafi-kodiaran-koditra mba ahafahana manavaka ireo takelaka ampiasaina ho an'ny hena amin'ny boards ampiasaina amin'ny vokatra.
Raha toa ka fohy ao amin'ny toerana tsy mitahiry ianao (tadidio ny fitazomana ny tifitra!) Dia ampiasao fitaovana an-tsokosoko hanampy anao. Ampiasao ny fananana magazay na mailaka ho an'ny mailaka hikarakarana ny boaty nomaninao. Azonao atao ny manisy varavarankelin'ny varavarankelin'ny kaontin'ny magazay ary ny mpiandry mailaka dia azo havaozina eo amin'ny toerany.
18 - Tsy Kitchen TV
Mijery tele ve ianao rehefa ao an-dakozia? Aza! Araka ny Dr. Wansink, "rehefa mihantona ao an-dakozia ianao dia vao mainka mihinana." Noho izany dia nanoso-kevitra izy fa tsy ho "loungeable" ny lakoziao. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia ny fanesorana ny fahitalavitra.
Ka inona no hataonao rehefa tsy afaka mijery tele mandritra ny mahandro ianao? Azo inoana fa handinika akaiky kokoa ny sakafo izay ataonao sy ny sakafonao ianao. Mora kokoa ny manangona kalozona an-jatony rehefa mihinana ianao. Raha tsy misy ny fanelingelenana ny fahitalavitra, dia mety ho afaka hihaino sy hihinana ianao.
19 - Toeram-pivoriana tsy mahazo aina
Fomba iray hafa hanamboarana toeram-pisakafoanana ara-boajanahary, hoy i Wansink, dia ny hanala ireo seza ambony be mpakasitraka izay matetika mipetraka eo akaikin'ny toeram-pisakafoanana na ny nosy. Ny olona izay tsy dia tsara loatra ny trano fandroana dia mandany 18 minitra eo ho eo raha tsy ao an-dakozia. Ary ny fotoana kely kokoa ao an-dakozia dia mety midika hoe tsy dia misy dikany loatra ary tsy dia misy dikany loatra.
20 - Closet fitondra-tena
Hevero fa ny lakozia no hany tokotanin'ny sehatry ny trano izay manan-danja? Tsisy fika! Misy toerana maro hafa afaka mampiasa fanavaozana ara-pahasalamana - toy ny efitranon'ny efitrano fatoriana.
Raha toa ahy ianao, dia mametraka ny akanjonao tsara indrindra eo anoloanao ianao. Azonao atao aza ny mampiseho ny kiraro avo eny amin'ny talantalana ary mametraka ny akanjo fanatanjahanao amin'ny toerana izay ahitanao sy ankafizinao. Ary ny fitafianao fampiofanana? Ireo dia miafina ao anaty fitoeram-boky, sarotra takarina ary tanteraka tanteraka.
Hevitra ratsy izany raha toa ka manandrana manjary mavesatra ianao.Izao angamba no mitafy ny akanjo izay hitanao matetika. Ary raha te handany lanja ianao dia tokony hitafy akanjo izay mitazona anao ho mavitrika. Ataovy toy izany koa ny fitafianao mavitrika sy ny foibe ao amin'ny efitranonao.
Ny famerenana ny efi-trano dia hanampy anao koa hanararaotra ny fironana vaovao amin'ny athleisure. Lehilahy sy vehivavy maro izao no mamelatra fitafiana mavitrika amin'ny fanaovana akanjo asa ary eny fa na dia manao akanjo fitetezam-paritra aza izy ireo mba hanohizan'izy ireo mihetsika mandritra ny andro handoroana siramamy sy kaloria.
21 - Bedroom Bedroom Sleep
Ny efitrano fandriam-pahalemana mandritra ny dimy minitra dia mety hanampy anao hatory tsara. Ary ny fialan-tsasatra tsara dia mety hanampy anao hanao safidy tsara kokoa mandritra ny andro, arakaraka ny fianarana vao haingana. Ka inona no tokony hovaina ao amin'ny efitranonao? Andramo ireto fivoahana haingana ireto mba hampandrosoana ny torimaso tsara:
- Aza entina mandefa elektronika any am-pandriana. Asio efitrano any amin'ny lakozia na efitrano hafa ao an-trano.
- Hazavao ny fahazavana avy amin'ny loharano hafa, tafiditra ao anatin'izany ny fahitalavitra. Ny torimaso tsara dia manao izany satria nanosika ny fahitalavitra nivoaka ny efitrano fandriana.
- Mitazona lavenona lavenona eo akaikin'ny fandriananao. Mieritreritra ireo manam-pahaizana Feng shui fa afaka manampy anao hiala sasatra sy matory tsara kokoa amin'ny alina ny fahafaham-barakan'ny menaka ilaina.
22 - Fitaovana fanasan-davenona samihafa
Anontanio izay mety sy mazoto miasa, ary hilaza aminao izy ireo fa manao fanasan-damba bebe kokoa noho ireo namany izay tsy miasa. Ary ny ankamaroan'izy ireo dia mitazona harona kelikely kely kokoa ho an'ny akanjo fitondra miasa. Amin'izany dia tsy ilaina ny mamaritra ny zavatra ataonao rehefa feno ny sobika. Ary raha mameno izany matetika dia midika izany fa manao asa tsara ianao amin'ny fanatontosana ampy herinandro isan-kerinandro ! Ny sobika iray manokana ho an'ny akanjo fanatanjahan-tena ihany koa dia hanampy anao hihazona ny fandevonan-tsoavanao, mipetaka amin'ny zavatra marefo.
23 - Toeram-pivarotan-kafatra notokanana
Raha tena matoky ny fanatanjahan-tena ianao, dia manamboatra kitapom-batsy ianao ny alina alohan'ny fampiofanana anao. Saingy raha manadino hitondra ny kitapo miaraka aminao ianao ny ampitso maraina, dia very ny ezaka ataonao. Noho izany, mamoròna toerana iray voatokana eo amin'ny varavaranao noho ny fanatontosanao tena ilaina. Manaova kiraro, na mamoròna varavarana lehibe iray eo akaikin'ny varavaran'ilay garazy ka ny masony dia eo amin'ny masony foana rehefa misarika ny fiara ianao amin'ny maraina.