Azo antoka fa toy ny hoe mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mandeha lavidavitra kokoa na manampy trotra ny fampihetsiketsehana ataonao. Nefa firy firy firy no mandoro ny kaloria amin'ny mandeha an-tongotra? Ny valiny dia avy amin'ny loharano roa: famakafakana ny fikarohana momba ny metabolic equivalents, ary ny fitoviana ampiasain'ny Amerikanina College of Medicine.
Manondraka Kaloria misimisy kokoa
Ny fikarohana ao amin'ny metabolic equivalents dia mampiasa ny fizotran'ny kaloria izay navoakan'ny olona mandeha an-tongotra eo amin'ny iray kilaometatra 3.5 kilaometatra isan'ora miaraka amin'ireo mandeha an-tongotra marefo sy mafy orana amin'ny haavony.
Ny fahasamihafana dia fitomboan'ny kaloria nodorana 60 isan-jato na tamin'ny kaloria fanampiny 48 kilaometatra ho an'ny olona 150-pound. Amin'ny tany lemaka, dia hodoran'ny olona 80 kilaometatra isan-kilaometatra io olona io. Ity fikarohana momba ny metabolic equivalents (MET) ity dia ampiasaina amin'ny fandehanana kaloria manara-penitra sy kalkulator sasany.
Ny fomba faharoa dia mampiasa ny fitoviana avy amin'ny boky "Resadresaka momba ny fitsaboana Amerikanina momba ny fitsaboana Amerikanina momba ny Fitsaboana ho an'ny Fitsipika momba ny Fanandramana sy Fitsaboana." Maneho izany:
- Ho an'ny 1 isan-jaton'ny taom-pianarana, hampitombo ny kaloria nodorana tamin'ny 12 isan-jatony ianao na teo amin'ny kaloria 10 mahery isaky ny kilaometatra ho an'ny olona 150 kilao.
- Amin'ny fotoana mahafeno ny isa 10 isan-jato, dia mandoro avo roa heny noho ny kaloria isan-kilaometatra ianao .
Izany no mahatonga ny fihazana matetika amin'ny lisitry ny kaloria rehefa mandoro kaloria maromaro isan-kilaometatra noho ny mandeha.
Miankavia amin'ny havoana sy randrana
Ny habetsaky ny fihorohoroana dia mahatonga fahasamihafana lehibe. Tsy mitovy ny havoana rehetra, fa samy manana ny halavany (isan-jato).
Amin'ny rindrina iray, azonao atao ny mametraka marina ny paosinao amin'ny 1 isan-jato, 2 isan-jato, sns. Raha mandeha eny ivelany ianao, dia mila mampiasa fitaovana toy ny MapMyWalk.com mba hanoratana ny lalanao ary hahitana ny tena marina. Ny fivezivezena iray isanjato dia tena mpampihorohoro.
Ny zavatra tsy maintsy hitranga dia tsy maintsy midina
Raha tsy ao anaty vala ianao, dia tsy maintsy midina avy eo.
Moa ve ianao mamoy an'io alàlan-korana fanampiny io satria midina an-dalamby ianao amin'ny ampahany amin'ny dia ataonao?
Tsia, ny fikarohana MET dia mampiseho fa rehefa miala sasatra ianao dia mandoro afa-tsy 6.6 isan-jato kilaometatra isa-kilaometatra isan-kilaometatra noho ny mandeha eny amin'ny tany ambany. Midika izany fa mandoro kalorie miisa 5 isaky ny kilaometatra ny olona iray. Amin'ny ankapobeny, amin'ny fampidirana am-pandeha an-tongotra 1 kilaometatra manaraka ny lalan-tsisintany 1 kilaometatra, io olona io dia handoro kaloria 43 fanampiny noho izy ireo nandeha an-tongotra roa kilaometatra.
Afaka matoky ny fampisehoana kalorie ve ianao?
Azonao itokiana tokoa ve ny kaloria izay asehon'ny labozia na ireo izay voatanisa eo amin'ny tarika fitaratra na ny foitra fitaratra? Mety tsy mitovy ny isa. Sarotra ny mahafantatra hoe iza amin'izy ireo, raha misy, mety. Amin'ny toe-javatra rehetra, ny lanjany marina eo amin'ny fampiharana na ny fampisehoana dia hanampy azy hikajy tsara.
Ny fitambaran-jatony sy ny smartwatches sasany dia mampiasa ny taham-ponao sy ny altimetera hahafantarana anao rehefa handeha hiakatra. Azon'izy ireo ampiasaina izany mba hanatsarana ny fatran'ny kalorie. Ny sasany dia tsy manana ireo asa ireo ary mety tsy mahafantatra hoe rahoviana ianao no hidina na havoana. Ny hazakazaka dia mahafantatra ny fihorohoroana ary tsy maintsy matoky ianao fa mamindra izany daty izany amin'ny fampisehoana kalorie.
Ampio ny Hills ho any amin'ny fanatanjahanao mandeha
Mety efa misy havoana eo amin'ny lalana mahazatra anananao ianao na mampiasa ny manodidina anao amin'ny fitetezana an-dalanao .
Mampiasa fomba tsara sy fomba ary fitaovana tsara ve anefa ianao?
- Ahoana no fandehanana mandeha amin'ny toerana : Ampiasao ity fomba fitsaboana ity. Vonoina ny dingana nataonao ary miezaha hihazona ilay dingana mitovy. Aza manalalaka ny lohalikao. Arovy ny tifototrao eo amin'ny andilanao, tsy mitongilana loatra na mandroso na miverina.
- Ahoana no handehanana any amin'ny havoan-tsasatra : Mety hampihenjana ny lohalika ny fandehanana any ambany ala, toy ireo efa manana traikefa amin'ny lohalika izay mety efa niaina. Mianara teknika tsara mba hiarovana ny lohalika ao anaty havoana.
- Tobim- pandrosoana an-dalam-pandrosoana: Ampitomboy ny fahatapahan-tsainao ary manalavira ny labiera amin'ny fampiasana havoana. Tsy voatery maika hampiakatra ny taham-ponao ianao.
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena. 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Guide ho an'ny torolàlana ho an'ny fitsapam-pahaizana sy fitsaboana . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.