Ny kilasy pilate manomboka, na fahazarana iray ao an-tokantrano dia ampy handroso ny fahaverezan'ny fahavoazana. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana dia mety hahita fa ny vatanao dia lasa zatra amin'ny haavon'ny asanao. Avy eo, mila hampitombo ny faharetan'ny fanatanjahanao ampy mba hanampy anao hanohy hanorana kaloria fanampiny . Ireto misy soso-kevitra sasantsasany hanampy anao hampandroso ny asanao:
Manaova fety lalina
Matetika dia atao tsikelikely ny pilaty, indrindra fa eo amin'ny ambaratonga voalohany sy eo anelanelany.
Izany dia manome fahafahana ho an'ny mpianatra hanamora ny fifantohan-tsaina, ny fitsinjarana tsara, ary ny mahazatra ny fampiharana. Saingy raha te-handoro kaloria sy ho lany ianao, dia azonao atao ny manangana fomba ahafahanao manao Pilates anao bebe kokoa. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny fahazoana ny fitsipiky ny fitezan'ny pilate ary mikoriana miasa ho anao sy haka ny haingana.
Raha mianatra tsy tapaka ny kilasin'i Pilates dia miresaha amin'ny mpampianatra anao ary fantaro raha azo atao ny manosika haingana ny mpianatra. Indraindray ny kilasy dia mila mandray izany dingana izany. Etsy ankilany, angamba ny sasany amin'ny kilasinao dia tsy vonona ny hampitombo ny haavon'ny asa fiasan'izy ireo ary tsy maintsy mianatra amin'ny kilasy avo kokoa ianao .
Raha miasa ao an-trano ianao, dia tsara ny manana fahazarana iray na roa izay fantatrao tsara. Amin'izany fomba izany dia afaka mifantoka amin'ny fofon'aina sy ny fizotran'ny fampiofanana ianao ary tsy mila miato mba hamerenana ny torolàlana na fanitarana fampiharana.
Fantaro ny karazam-pitaovan'ny Pilates maro ary asio fandaniana ho an'ny tenanao. Avy eo, afaka mifangaro amin'ny fampiharana vaovao sy misimisy kokoa ianao rehefa mandroso. Ary koa, ny fomba fanaon'i Pilates toy ny fampiofanana haingana 1 sy ny tanjaka 2 sy ny teboka 2 dia hiasa tsara toy ny fametrahana azonao atao tsianjery sy mikoriana haingana.
Fomba iray hafa ahafahana mampihena ny fahaverezan-tsakafo ao an-tokantrano dia ny fanitarana ny famoriam-bola ho an'ny DVD Pilates DVD. Mitadiava fiasan-tsasatra izay manosika ny haavonao ankehitriny na manampy zava-tsarotra vaovao toy ny boribory mahagaga , fitondran-tena, na baolina kitra . Misy ihany koa ny DVD pilates maromaro izay mifantoka manokana amin'ny fihenan'ny lanjany. Y
Manaiky tanteraka ny fanatanjahan-tena tsirairay
Na dia tsy afaka mivezivezy haingana aza ianao, dia ataovy izay azonao atao indrindra. Miezaha hahatratra ny halavanao tanteraka amin'ny fotoana rehetra, mandehana ao ambadiky ny abs, manaova lalina, aoka ho azo antoka, hifindra amin'ny fifehezana sy ny fahasoavana. Izany karazana fihetsika feno dia tena mifanaraka amin'izay nampianarin'i Joseph Pilates , ary mampitombo ny fiasan'ny atidoha (vakio ny mety ho fahaverezan'ny fahavoazana) eo amin'ny fampiofanana anao.
Add Equipment
Omeo fanamby vaovao ny vatanao. Ny fampidirana fitaovana , na fitaovana hafa, ho an'ny fanatontosanao dia hanampy amin'ny fananganana hozatra sy hery. Tadidio fa mavesatra be ny muscle. Raha mandeha any amin'ny trano fandraisam-bahiny ianao, dia afaka mifindra avy amin'ny fanamboarana ny fanavaozana. Raha nampiasa ilay fanavaozana ianao , dia makà lenta ary soraty amin'ny kilasy iray izay ahitana fitaovana vaovao, toy ny seza wunda na barikan'ny lohan- tsokajy .
Ao an-trano, karazana fitaovam-pitaovana kely bitika toy ny sariohatra majikika, baolina fanaovana fanatanjahan-tena, ary fitondran-tena tsara dia afaka manampy ny fanamby fanampiny.
Izy ireo koa dia manampy amin'ny fitazonana ny fandaharam-potoananao mahaliana. Vakio bebe kokoa momba ny fitaovam-piasan'ny fitaovam-piofanana ataon'i Pilates
- Alohan'ny hividiananao marevaka
- Alohan'ny hividiananao fitetezam-paritra
- Pilates sy baolina fanatanjahan-tena
- Ampio ny sana-tanana amin'ny asa ataonao
Ampiasao bebe kokoa ny fanoherana
Ankehitriny dia misy tranga Pilates izay tsy ampiasaina amin'ny rafi-pitaterana hafa: Raha miara-miasa amin'ny ekipa mpanohitra ny Pilates ianao dia hampihena ny tahan'ny fanoherana. Toa tsy mifanentana izany, saingy ny tsy fandriam-pahalemana izay mahatonga ny fanoherana tsy dia ilaina dia manome fanamby manan-danja amin'ny hozatra rehefa mikasa ny hifehy ny fifandanjana sy ny fifandanjana izy ireo, indrindra fa ny hozatry ny foibe .
Ity teknika ity dia miasa tsara tokoa amin'ny fanavaozana izay ahafahanao mampiasa loharano mafana kokoa, fa afaka mampihatra io fitsipika io ihany koa ianao amin'ny fanoherana faran'izay maivana maivana na fitongilanana fitaratra. Mety ho gaga ianao amin'ny ambaratongam-pahefana izay mety hanampy amin'ny fampiharana azy, indrindra rehefa miasa ianao mba hihazonana ny fepetra sy ny fanaraha-maso mandritra ny ezaka sy ny fizotran'ny fampiharana, tahaka ny ataonay ao amin'ny Pilates.
Workout matetika kokoa
Ny fiezahana matetika kokoa dia safidy mazava ho an'ny fahavoazana mavesatra ary mety miasa toy ny manintona izany. Raha ny marina, ny fahafahana bebe kokoa azonao hampitomboana ny fanafahanao, ny fanamafisana ny hery ary ny fihenanao ny hozatrao, ny lanja bebe kokoa azonao entina ary ny trimmer izay hisehoanao.
Manaova lisitra fanatanjahantena
Ny fitazonana logie fampiasa dia manampy anao hitoetra ho mazoto, mandroso fandrosoana, ary manatsara ny drafitra. Izany dia lasa manan-danja kokoa rehefa manana tanjona toy ny fahavoan'ny fahavoazana .